1Spicy jedlo
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí nalieva horúcu omáčku navšetko, môžete nevedomky pomáhať vaše telo spaľovať tuk. Výskum ukázal, že konzumácia korenistých potravín môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zasa dá váš metabolizmus nárast.
Plus, kapsaicín, ktorý dáva chilli papričky ich korenistosť, je známy ako potlačenie chuti do jedla. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že kapsaicín môže pomôcť premeniť bielych buniek (ktoré ukladajú tuk) do hnedých buniek (ktoré spaľujú tuk). Takže choďte von a kúpte si fľašu omáčky sriracha!
2 zelený čaj
Ak hľadáte niečo, čo by ste dali popíjať, zelený čaj je skvelou voľbou (pokiaľ ho netečite so smotanou a cukrom). Nielenže je bez kalórií, ale môže vám tiež pomôcť spáliť ďalšie kalórie.
Zelený čaj obsahuje antioxidant nazývaný EGCG, o ktorom sa vie, že podporuje metabolizmus. S tradičným zeleným čajom budete musieť piť asi päť šálok, aby ste dostali dosť EGCG, aby ste ovplyvnili váš metabolizmus. Ale výskum ukazuje, že matcha, jemne mletá forma pravidelného japonského zeleného čaju, má aspoň trikrát viac antioxidantov. Takže ak si popíjate zelený čaj v nádeji, že posilníte váš metabolizmus, Matcha je vaša najlepšia stávka.
3Fish
Pravdepodobne ste počuli, že ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale možno nebudete presne vedieť, čo to znamená, alebo prečo sú pre vás dobré. No, okrem toho, že je skvelé pre vlasy, pokožku a nechty, omega-3 môžu pomôcť regulovať chuť do jedla a zvýšiť metabolizmus. Pomáhajú stimulovať produkciu leptínu, proteínového hormónu, ktorý pomáha telu rozpoznať, keď je plná.
4Dairy
Mliečne výrobky sú známe ako posilňovače metabolizmu najmä preto, že obsahujú bielkoviny aj vápnik. Dajte tieto dve živiny dohromady a pomáhajú udržiavať vašu svalovú hmotu neporušenú pri podpore chudnutia.
Štúdie zistili, že medzi ľuďmi na nízkokalorických diétach tí, ktorí jedli mliečne výrobky, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí nekonzumovali mliečne výrobky. Buďte opatrní, ale mliečne výrobky, ako napríklad syr a mlieko, môžu mať vysoký obsah tuku a kalórií, čo by mohlo vylúčiť výhody, ktoré zvyšujú metabolizmus. Vždy čítať štítky! Beztukové grécke jogurt je šikovný výber.
5Grapefruit
Grapefruity prešli cykly, ktoré sú "to" chudnutie potravín, a ukáže, že je dôvod na to. Zlúčenina v grapefruitu nazývaná naringín môže znížiť hladinu cukru v krvi a viesť k úbytku hmotnosti. Jedna štúdia zistila, že obézni ľudia, ktorí jedli polovicu grapefruitu pred jedlom, stratili väčšiu váhu ako ich náprotivky, ktorí nie sú grapefruity.
Stredný grapefruit má len 80 kalórií plus 3 gramy plniaceho vlákna. Jedzte jeden, keď máte pocit, že je snacky a pomôže vám odolávať konzumácii vyšších kalórií. Ak je pre vás príliš zubatá, skúste pridať trochu prirodzeného nekalorického sladidla.
