Aký druh športovca ste? Ak nie ste profesionálnym športovcom, ktorý dostanete za celý deň tréning, môžete trpieť "sedentálnym športovým syndrómom". Priemerný rekreačný športovec dnes v skutočnosti dostáva menej aktivít ako ne-športovci z minulosti. Ako to môže byť? Zvážte, že väčšina z nás sa dnes v každodennom živote pohybuje oveľa menej, než naši rodičia a starí rodičia, aj keď pravdepodobne nikdy nechodili do telocvične, mali osobný tréner alebo absolvovali kurzy Crossfit.
Priemerný atlét dnes môže trénovať až jednu až dve hodiny denne a intenzívnejšie trénovanie vrátane intervalov s vysokou intenzitou, spinových tried a výcvikov na váhe, ale mimo času v telocvični sa môžu veľmi pohybovať málo počas bežného dňa. Priemerný cvičiteľ môže trvať tridsať alebo šesťdesiat minút cvičenia niekoľkokrát týždenne, ale mimo času v telocvični môže viesť k veľmi sedavému životnému štýlu.
Ak pravidelne cvičíte, máte prácu na stôl, dojdete autom, pozrite sa na obrazovku vo voľnom čase, je pravdepodobné, že dokonca aj s telocvičňami, ktoré vylieznete, môžete byť viac sedavý ako predchádzajúce generácie, ktoré nikdy nevykonávali all.
Pridajte k tomuto scenáru stravu a typickú spotrebu potravín našej generácie a je ľahké zistiť, ako sa môžeme vyrovnať s problémami týkajúcimi sa váhy a zdravia, aj keď sa pravidelne dostaneme do posilňovne.
Väčšina ľudí, ktorí sa považujú za atletických alebo pravidelných cvičiteľov, spaľujú oveľa menej kalórií, než veria, jesť viac kalórií, než si vyžadujú, a väčšinu svojich dní strávia.
Počuli sme o nebezpečenstve sedenia, ale aj keď dostanete solídnu hodinu cvičenia každý deň, nemusí to stačiť na to, aby sme neutralizovali účinky sedenia celé hodiny. Ak váš typický deň spočíva v jazde do práce, v sedení pri stole, v jazde do posilňovne, v cvičení na hodinu, v jazde doma a pri sedení pred obrazovkou, je pravdepodobné, že žijete sedavým životným štýlom.
Štatistiky ukazujú, že priemerná osoba sedí sedem až deväť hodín denne. Iné štúdie ukazujú, že aj keď ste vhodní, alebo vykonávajte hodinu denne, dlhé obdobia nečinnosti a sedenia sú zlé pre vaše zdravie. Čím viac človek sedí, tým vyššie je riziko rôznych chorôb a dokonca predčasnej smrti. Takže aj keď cvičíte pravidelne, je dôležité nájsť spôsob, ako jednoducho pohybovať viac každý deň.
Päť tipov pre vyhnúť sedentárny športový syndróm
1. Posuňte viac každý deň. Investujte do stojacej pracovnej stanice, alebo jednoducho získajte kreatívny obsah s krabicami, knihy na pulte a nájdite spôsob, ako sa postaviť pri práci na počítači. Postavte sa počas stretnutí na telefonické hovory a prejdite ku kolegovi, aby ste sa rozprávali, skôr ako pošlite e-mail alebo ich posielajte. Pozvite ľudí na prechádzky. Vykonajte rýchlejšie výlety do toalety. Získajte každú hodinu, aby ste urobili niekoľko stlačení nahor alebo skokov. Získajte kreatívu a len vstávajte častejšie. 2. Vytvorte aktívny dojem.
Bike do práce, chodiť do práce, zaparkovať ďalej, choďte na ďalšiu autobusovú zastávku. Choďte po schodoch namiesto výťahu. 3. Vytvorte aktívny čas v sociálnom prostredí. Namiesto toho, aby ste šli na nápoje, večeru a šťastnú hodinu s priateľmi, prechádzali si, hrajú tenis, hrajú frisbee, ísť tancovať. Buďte kreatívni a doháňajte sa s priateľmi v priebehu nejakej aktivity, skôr ako zatiaľ čo sedíte.
4. Robte viac práce ručne. Dajte kosačku, hrabanie, metlu a lopatu a zaveste všetky svoje plynové a elektrický práškový dvor a domáce náradie.
5. Pohon menej. Rozhodnite sa opustiť svoje auto niekoľko dní každý týždeň a dochádzajte, bežte a navštívte svojich priateľov pešo alebo na bicykli alebo zmiešajte verejnú dopravu s vlastným pohonom.
Vypočítajte svoju každodennú aktivitu
