Ľudia sú zaneprázdnení v týchto dňoch. Každý má viac, než dokáže zvládnuť, žonglovanie pracovných miest, rodiny, deti atď. Pohodlné jedlá a jedlá rýchleho občerstvenia môžu byť reálnymi časovými šetriacmi – ale za aké náklady stojí vaše zdravie?
Dlužíte si výživnú raňajku
Ak máte cukrovku typu 2, dlhujete si to, aby si mohla jesť zdravé, výživné jedlá.
Predbalené pohodlie alebo rýchle občerstvenie majú často vysoký obsah kalórií, cukor, soľ a tuk a nízke množstvo živín.
Ak sa na tieto jedlá ťažko spoliehate, môžete skutočne sabotovať svoje úsilie o stratu hmotnosti a zdravie.
Zdravé potraviny začať doma
Varenie viac jedál doma môže poskytnúť lepšiu kontrolu nad vašou stravou a vašou hladinou glukózy v krvi a ušetriť peniaze.
Ale kto má čas, aby si doma jedlo každý deň? No, s trochou plánovania a trochu zjednodušenia každodennej rutiny, môžete sa volať viac, než si myslíte.
Zaneprázdnení ľudia môžu naplniť zdravú raňajkách do svojej rutiny
Mnoho ľudí je v takom ponáhľaní ráno, že raňajky nie sú ničím iným ako šiška, rýchla miska obilnín alebo možno nič vôbec. Niekedy sa táto možnosť stáva rýchlym prechodom cez rýchlozávačový spoj na mastný, silný raňajkový sendvič.
Bol som jedným z tých ľudí. Buď som chytil niekoľko zabalených "raňajok", keď som utiekol za dverami, alebo si objednal trochu mastnú farbu s raňajkami z pohára cez okno.
Alebo horšie, hľadal som krabicu sladkých koblihov. Niet divu, že som mal nadváhu a prediabetické.
V súčasnosti sa snažím mať slušné raňajky, aj keď môj život nie je menej hektický ako predtým. Aby sa to stalo, musel som urobiť nejaké zmeny v mojej rannej rutine.
Vezmi čas, aby si urobil čas
Teraz sa dostanem o 15 minút skôr, ako som zvykol. To mi dáva čas variť niečo rýchle, ale výživné na raňajky.
Budu mať buď vajcia vyprážané trochou olivového oleja a plátkom nezrelé celozrnné toasty alebo misku ovsenej vločky.
Mám čas na varenie skutočnej ovsenej vločky. Balené instantné ovsené vločky, hoci rýchle, neobsahujú srdce zdravé vlákno pravidelných ovsených vločiek, a to často má veľa cukru v ňom.
Real ovsená vňať trvá len 5 minút variť. Poskytuje vlákninu a zvyčajne vyhodím niektoré vlašské orechy alebo mandle pre bielkoviny a možno aj lyžicu sušených brusníc. Je to rýchle, vydarené a drží ma plné až do obeda.
Keď už hovoríme o obede, je to ďalšia výhoda pri rýchlej raňajkách doma. Aj keď je to varenie, mám čas zabaliť si výživný obed. Je to výhodná situácia.
ovsené vločky recepty
- cukrovinky priaznivé ovsené vločky recepty
- prenocovanie ovsa recept
