Začať nízkoribuľová diéta môže byť ťažké, ale príprava môže urobiť oveľa jednoduchšie. Existuje veľa rôznych typov diét s nízkym obsahom uhľovodíkov, vrátane paleo diéty, Atkinsovej diéty, ketogénnej stravy a všeobecnej diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Zatiaľ čo tieto diéty sa mierne líšia v ich požiadavkách, pripravenosť ich urobí všetkými trochu lepšie zvládnuteľnými.
Okrem vyhľadávania receptov alebo venovania času prípravku na jedlo, jedným z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na zmenu stravy, je uistiť sa, že Vaša kuchyňa odráža vaše nové hodnoty.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je prechodom do komory a zbavenie sa akýchkoľvek zložiek s vysokým obsahom uhľovodíkov.
Low-Carb priateľské položky, aby
- Orechy, ako sú mandle, lieskové orechy, pekanové orechy, orechy alebo arašidy
- Semená, ako slnečnica alebo tekvica
- Káva
- Čaj
Položky by ste mali ťahať
- Cestoviny
- Rice
- Chlieb
- Nápoje sladené s cukrom ako horúci kakaový mix, ochutený kávový prášok a Kool-Aid
- Obilniny, ktoré nie sú formulované na to, aby boli nízke carb
- Snack potraviny, ako sú hranolky, sušienky, granola tyčinky a ryžové koláče
- Candy
Nahradenie položky zvážiť Nákup
- Cukor ako je JELL-O
- Nesladené mliečne náhrady, ako je nesladené sójové mlieko, ryžové mlieko, mandľové mlieko a konopné mlieko
- Dreamfields alebo iné cestoviny s nízkym obsahom cukru
- Tortilly s nízkym obsahom karbónu
- Bezsaché nápojové zmesi, ako je kakao mix alebo krištáľové svetlo
- Nízka-karbidové studené obilniny, ako sú všetky otruby (ale starostlivo čítať balenia ako výživové fakty často meniť)
- nízke-carb horúce obilniny, ako je "ľan-O-jedlo"
- nízke carb chvenie alebo chvenie zmesi
- Candy bez cukru, ale buďte opatrní sladidlá. Pozrite sa na cukrové alkoholy, ako je erytritol a xylitol alebo stevia (vyhnite sa maltitolu)
- Bez cukrových sirupov ako DaVinci alebo Torini
- Ľanové semená
Predmety, ktoré kupujete, budú závisieť od typu programu, na ktorom ste. Ak ste na diéte, ako je paleo diéta, budete sa chcieť vyhnúť spracovaniu potravín, ako aj lepku, obilia a mliečnych výrobkov.
Diéty ako paleo diéta, Whole30 a ketogénna strava sa tiež zamračujú pri používaní umelých sladidiel, aj keď môžete použiť pastu alebo javorový sirup, ale tieto sú skôr vyššie v sacharidoch.
Niektoré dietetické dietetické plány s nízkym obsahom uhľovodíkov, ako napríklad diéty Atkin, ponúkajú vopred pripravené a predbalené potraviny, ako sú proteínové tyčinky. chvenie a iné občerstvenie. Tieto typy stravovacích plánov zvyčajne poskytujú viac vedenia a vyžadujú menej prípravy, pretože si môžete ľahko chytiť občerstvenie na cestách.
