Nosné spojky Carry zaťaženie
Byť nadváha, dokonca mierne, má vplyv na váhové kĺby a môže zvýšiť bolesť spojenú s artritídou. Výskum ukázal, že počas chôdze boky, kolená a členky nesú 3 až 5 krát celkovú telesnú hmotnosť. Pre každú libru osoba má nadváhu, 3 až 5 libier extra hmotnosť sa pripočíta ku každému kolenu počas chôdze.
Naopak, úbytok hmotnosti 10 libier v podstate uvoľňuje 30 až 50 libier dodatočného napätia na kĺby.
Ľudia s artritídou, nadmerné libry zaťažujú kĺby a vedú k zvýšenému zápalu a bolesti. Osteoartritída, typ artritídy spôsobenej opotrebením, je bežnejší u ľudí s nadváhou. Štúdie ukázali, že strata extra hmotnosti znižuje riziko vzniku osteoartritídy kolena. Strata hmotnosti môže pomôcť spomaliť aj progresiu artritídy.
Usmernenia týkajúce sa chudnutia
Tradičné výškové a hmotnostné grafy už nie sú používané podľa pokynov Národného inštitútu zdravia (NIH) na definovanie a liečbu nadváhy a obezity. Hodnotenie nadváhy zohľadňuje:
- index telesnej hmotnosti (BMI)
- obvod pása
- rizikové faktory chorôb
- podmienky súvisiace s obezitou
BMI sa rovná hmotnosti človeka v librách vydelenej výškou v palcoch na násobok 704,5.
Nadváha je definovaná ako BMI 27,3 percent alebo viac pre ženy a 27,8 a viac pre mužov. Obezita je definovaná ako BMI 30 alebo viac. BMI s hodnotou 30 je približne ekvivalentný hmotnosti nad 30 kg.
- Ako merať váš index telesnej hmotnosti (BMI) a obvodový obvod
Tipy na úspešné chudnutie
Pri zvažovaní stratégie straty hmotnosti a stravy musí byť rozumný a realistický.
Fad diéty a rýchle schémy chudnutia sú nielen nereálne, ale môžu byť nezdravé, nevyvážené a vyčerpávajú telo základných živín. Odhaduje sa, že 95% dieters strácajúcich hmotnosť pri rýchlych diétach s chudnutím získa hmotnosť v priebehu jedného roka. Vzorec je jednoduchý. Ak chcete schudnúť, musíte vypáliť kalórie buď:
- znížiť príjem jedla
- zvýšiť výkon vďaka pravidelnému cvičeniu
Stredná fyzická aktivita sa odporúča vo väčšine alebo vo všetkých dňoch v týždni. Okrem svojho príspevku k hubnutí, cvičenie:
- posilňuje kĺby a kosti
- znižuje krvný tlak
- zlepšuje kardiovaskulárny systém
Chôdza míľ horí asi 100 kalórií. Záhradníctvo na 30 až 45 minút, hrabanie listov po dobu 30 minút a niektoré ďalšie bežné činnosti vypaľujú asi 150 kalórií.
- Čo robí ľudí s nadváhou pri artritíde?
Jedzte pravidelné vyvážené jedlá
Odporúča sa, aby ľudia jedli tri zdravé, vyvážené jedlá a vyhýbali sa nezdravým jedlom medzi občerstvením. Tiež sa odporúča, aby ste znížili výživový tuk a pamätajte na výživové potreby, ako sú:
- vápnik
- zinok
- draslík
- vláknina
- vitamíny D, B12 a E
Rezanie kalorického príjmu o 500 kalórií denne každý deň povedie k strata libry týždenne. Primeraný časový rámec na 10% zníženie telesnej hmotnosti je 6 mesiacov liečby so stratou 1 až 2 libry za týždeň.
- 15 bežných mýtov o chudnutí, výžive a strave
Tipy na zdravé stravovanie
Rady pre zdravé stravovanie:
- Jedzte iba chudé kusy červeného mäsa v malom množstve, alebo žiadne červené mäso s hydinou a rybou ako alternatívu.
- Odstráňte tuk a kožu. ° nakrájajte v pare, grilovanie, pečenie alebo mikrovlny; vyhnite sa vyprážaniu.
- Jedzte beztukové syry a jogurt; zmrznutý jogurt namiesto zmrzliny; piť sušené alebo 1% mlieko. Škrobové potraviny sú zdravé a uspokojujúce ako chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny; Nepridávajte výkrmové omáčky alebo maslo.
- Chipsy, sušienky, koláče, koláče by mali byť nahradené ovocím, zeleninou a potravinami s nízkym obsahom tuku.
- Používajte korenie / bylinky, aby ste ochutnali jedlo skôr ako maslo a ťažké obväzy.
- Choďte na svetlo pre dezert, ako je anjelový koláč, želatína alebo ovocný šalát.
- Pitná voda je ďalším užitočným tipom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Pitie 6 až 8 ôsmich skleniek vody za deň okrem iných nápojov sa odporúča. Pitná voda je zdravá a pomáha potlačiť chuť do jedla.
- 12 tipov, ako začať jesť zdravšie
- Zostatok je kľúčom k úspešnej chudnutí
- Kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti je nájsť rovnováhu medzi cvičením a zdravej výživy, ktorá môže prispieť k zníženiu kalórií – ale pri rozumnom a netypickom tempe, úbytok hmotnosti bude udržiavaný prostredníctvom nového zdravého životného štýlu.
