Váš kompletný sprievodca pre fitness Chôdza na jar

Čas naladiť svoje chôdze, aby čo najviac na jar. S dlhšími dňami a teplým počasím hneď za rohom sa pripravte na čo najviac.

Tune Up Your Walking Zariadenie a oblečenie

Budete potrebovať ľahšie vrstvy oblečenia na jar. Ak ste na prechádzke, je to vaša šanca ísť nakupovať na šortky a svetlé topy. Ak ste veterán chodník, čas rozbaliť jarné a letné cvičenie oblečenie a skontrolujte, čo potrebuje nahradiť.

  • Zostávajú vaše oblečenie z minulého roka na jar? Možno je tu už menej.
  • Zapojte sa aj do tradície jarného čistenia a reorganizácie – nájdite si významné miesto pre vaše pešie oblečenie, topánky a zariadenia, aby ste mohli byť kedykoľvek pripravení chodiť.
  • Vrchy: Tepláky sú ideálne pre teplejšie počasie.
  • Ľahký klobúk alebo ochranný štít: Klobúky môžu chrániť slnko pred hlavou a z očí.
  • Športová podprsenka: Má vaša súčasná športová podprsenka urobiť prácu?
  • Šortky: Čas nechať nohy vonku. Uprednostňujem rýchlo sušiace látky.
    Plus veľkosti Ženy turistické šortky
  • Ponožky: Sú nosia, je čas na niektoré nové páry? Tiež si myslím, že v lete ponožky ponožky, ak ste všeobecne nosiť vlnu alebo ťažké ponožky.
    Najlepšie tipy pre chôdzu ponožky
  • Topánky: koľko míľ ste dal na tento pár? Ak ste viac ako 300 míľ, je načase kúpiť ďalší pár, ktorý sa má otáčať so svojím súčasným párom. Odstráňte starý pár o 500 míľ.
    Najlepšie voľby pre chôdzu topánky
  • Vodné nosiče: Uistite sa, že máte nosič pre vodu zahrnuté v zariadení na prechádzku, ako teploty začnú ísť hore.
    Najlepšie voľby pre vodné nosiče waistpacks
  • Raingear: Príslovia apríla sprchy by vás nemali udržiavať vo vnútri. Hádajte, čo – nebudete topiť! Majte dáždnik a dážď pončo alebo vodotesné bundy praktické.
    Zariadenie na prechádzku v daždi

Pružinové prechádzky: Upravte si svaly

V očakávaní letných a šortkách a plaviek je na čase pracovať na svalovom tóne okrem svalov, ktoré boli postavené pri chôdzi. Ako bonus tieto svaly spália viac kalórií (dokonca aj v pokoji). Tónované svaly, aj keď máte nadváhu, zlepšia spôsob, akým vyzeráte a cítite.

Ako často by ste mali robiť silový tréning?

Pracujte v niektorých cvičeniach na vaše nešľachtené svaly každý druhý deň.

To sa dá urobiť až po pár minútach. Investujte do niektorých ľahkých činiek alebo elastických kapiel, aby ste pridal odpor, alebo len zdvihnite niektoré plechovky viazané v uteráku (pinta je libra, štvorcový je 2 libry, galón je 8 libier).

Cvičenie pre vaše nohy

Ak ste zdravotný chodec alebo fitness chodec, nohy sú tónované, ale možno budete chcieť zapojiť do niektorých crosstraining, ktorý bude stavať protichodné svalové skupiny v nohách. Jazda na bicykli, prechod na schodisko a pridanie niektorých kopcov k vašej pešej trase to dosiahne. Môžete tiež použiť určité špecifické cvičenia.

  • Spodný výbuch tela: vyvíja vám štvorkolky, hamstringy a hýždne.

Cvičenie pre vaše horné telo

Vaše ruky a horné telo nemajú veľa tréningu z chôdze, aj keď pomocou silných zbraní počas chôdze môže vám nejaký tón. Ale najlepšie je stráviť pár minút po prechádzke s ľahkými závažiami, aby ste tónovali ruky.

  • Horné cvičenie v organizme

Ab cvičenie pre vaše jadro

Silné brušné svaly sú nevyhnutné pre dobrú chôdzu. Sit-up a drtí môžu stavať tieto svaly.

  • Abdominals

Spring Walking: Nastavenie cieľov

Čas prehodnotiť svoje ciele. Možno ste začali túto zimu nastaviť cieľ, aby ste mohli prejsť míľou alebo dve, a teraz to je vietor. Alebo možno ste začali s vysokým cieľom robiť maratón, ale teraz verte, že je mimo dosahu. Čas na stanovenie nových realistických cieľov.

Základy dobrého fitness cieľa sú:

  • Realistické: Cieľ by mal byť náročný, ale realisticky dosiahnuteľný. Nepoužívajte príliš nízke zameriavače, ale tiež sa nestavte na poruchy.
  • Merateľné: Váš cieľ by mal byť uvedený spôsobom, ktorý sa dá merať. Koľko míľ za týždeň? Koľko libier alebo centimetrov stratíte? Čo 10K vzdialenosť? Dokončenie maratónu do akého dátumu?
  • Dátum: Nastavte termíny, na základe ktorých dosiahnete cieľ a stredné ciele na ceste.
  • Napísané dole: Váš cieľ by mal byť konkrétny, aby ste si ho mohli prezrieť.
  • Sledujte svoj pokrok: Nechajte svoj cieľ v očiach a uvidíte, aké kroky smerujete k dosiahnutiu.
  • Oslávte úspech: Po ceste, keď dosiahnete nové míľniky, je čas osláviť. A keď dosiahnete svoje celkové ciele, nezdržujte sa – odmeňujte sa sami.

Nástroje pre nastavenie chôdze

  • Záznamy, kalendáre a sledovače
  • Ako ísť rýchlejšie
  • Týždenné pešie tréningy

Jazda na jar: Upravte svoje stravovacie návyky a výživu

Prázdniny a ponuré počasie zimy často pridávajú k nežiaducim librám. Jar ponúka širšiu škálu čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj viac denného svetla. Je čas na prehodnotenie vašej stravy, aby ste videli, či jedíte správne pre zdravie a výživu.

  • Viac zeleniny a ovocia:Prejdite do uličky a každý týždeň skúste niečo nové. Štúdie sa domnievajú, že to, čo je v poriadku s americkou stravou, je to, že nejedia dosť rôznorodé. Vykonajte prípravu novej zeleniny a ovocia na jar.
  • Jedzte farebné potraviny: je tu viac zdravých zmesí v intenzívne sfarbených červených paprikách, rajčiakoch atď., Než v ľadovom šaláte.
  • Jedzte skutočné jedlo: Zdravotnícke potravinárske spoločnosti začali izolovať iba nádherné výživové látky už v našich potravinách. Nenechajte si ujsť – najesť skutočné jedlo skôr ako si vziať pilulku.
  • Skúste týždeň ako vegetarián: Nie je to strašidelná strava, je to životný štýl, ktorý vás môže zistiť, že sa vám páči.
  • Tvarujte svoje občerstvenie: Vyhadzujte cukríky a štiepky a nechajte ovocie pre vaše sladké občerstvenie a mrkvu a zeler pre vaše chrumkavé občerstvenie.
  • Večerné odmeny: Relaxujte vo večerných hodinách s bylinkovým čajom namiesto alkoholického nápoja alebo sladkého dezertu.
  • Uchovávajte jedálny diár: Zaujímalo sa, kde prišli libier? Uvádzajte všetko, čo budete každý deň na týždeň. Buď úprimný. Mali by ste byť schopní spozorovať niektoré z problémových stravovacích návykov – príliš veľa porcií, príliš veľa vysokokalorických občerstvenia alebo dezertov a pod.
  • Brokolica Slaw: Pozrite sa na tento komfortný výrobok v produkčnom oddelení alebo si ho nakrájajte krájaním alebo mriežky stoniek brokolice. Pridajte pol pohára do šálky na špagetovú omáčku, rozmiešajte smažky, koláče alebo zmeňte slamu zmiešaním s nízkotučnou majonézou. Výborný zdroj vlákniny a vitamínov bez horkej chuti.

Viac: Výživové usmernenia – čo jesť, čo nie je jesť

Súvisiace články

  • Ako chodiť pre kontrolu hmotnosti
  • Výživa
  • Chudnutie

Like this post? Please share to your friends: