Späť do školy znamená aj začiatok bežeckej sezóny pre strednú školu, strednú školu a vysokoškolských bežcov. Hoci niektorí bežci na bežkách prebiehajú už niekoľko rokov, môžete byť jedným z tých bežcov, ktorí sa prvý krát pripojili k tímu. Ak sa cítite trochu nervózne, ako začať, tu sú niektoré tipy pre začínajúcich bežcov (či už ste v tíme alebo nie):
1. Získajte správnu bežeckú obuv.
Nosenie správnej bežeckej topánky je kľúčom k pohodliu a prevencii úrazov. Neponúkajte len to isté bežecké topánky, ktoré má jeden z vašich spoluhráčov. Navštívte bežný obchod so špecializáciou, aby ste sa dostali na správnu bežeckú obuv pre svoj typ nohy a bežecký štýl. Tiež dbajte na to, aby ste neprebehli v opotrebovaných bežeckých topánkach – mali by byť vymenené každých 300-400 míľ. Takže aj keď máte radi bežnú bežeckú obuv, môže to byť čas na nový pár.
2. Nejedzte bezprostredne pred spustením.
Ale uistite sa, že nejaké svetlo, ako granola bar alebo plátky jablka s arašidovým maslom, asi 90 minút až 2 hodiny pred začiatkom praxe. To vám zabezpečí, že máte dostatok paliva na to, aby ste sa dostali cez tréning. Ak máte tréning po škole, uistite sa, že máte vo vašom batohu nejaké zdravé občerstvenie, takže môžete rýchlo paliva, keď máte šancu.
3. Nepretiahnite pred svojim behom.
Môžete riskovať vytiahnutie svalu, ak sa pokúsite pretiahnuť chladné svaly. Ak sa vaše svaly pred zahrievaním nezohrievajú, máte väčšie riziko, že ich vytiahnete. Urobte krátke zahrievanie, ako je jednoduché 5-10 minútové jogging alebo niektoré zahrievacie cvičenia ešte predtým, než sa natiahnete, alebo počkajte, kým neskončíte bežať.
Keď ste pripravení na stretnutie, tu sú niektoré dobré úseky pre bežcov.
4. Dýchajte cez ústa.
Vaše svaly potrebujú kyslík, aby sa neustále pohybovali a váš nos jednoducho nedokáže dostať dosť. Uistite sa, že dýchate viac z membrány, alebo brucha, nie z hrudníka – to je príliš plytké. Hlboké brušné dýchanie vám umožní vziať viac vzduchu, čo môže tiež pomôcť zabrániť bočným stehom.
5. Buďte trpezliví.
Prvé pár týždňov tréningu môže byť ťažké a môžete sa cítiť ako ostatní v tíme sú oveľa silnejší a rýchlejší ako vy. Nesnažte sa porovnávať s inými bežcami. Namiesto toho sledujte svoj vlastný pokrok a všimnite si, ako ste silnejší, ako budete pokračovať v tréningu.
6. Buďte pripravení na beh chodníka.
Pretekári na bežkách často robia nejakú bežúcu trasu, tak v praxi, ako aj počas stretnutí. Ak ste predtým nikdy nezačali chodiť na chodník, oboznámte sa s niektorými tipmi na beh, aby ste vedeli, čo môžete očakávať a ako zostať v bezpečí.
7. Nepretraňujte.
Dávajte pozor, aby ste nepreháňali. Ako sa mnohí bežci naučili prostredníctvom skúšok a chýb, robiť veľké skoky vo vašom najazdených kilometroch môže viesť priamo k nadmernému zraneniu. Hrajte to v bezpečí a nezvyšujte celkový kilometrový výkon o viac ako 10% každý týždeň. Ak máte pocit, že sami bežíte, vezmite si voľný čas a odpočívajte.
Viac:
- Kedy beží ľahšie?
- Ako dýchať pri behu
- Tipy pre správne fungovanie formulára
- Motivačné Cross Country Quotes
