Prejdite do svojho obľúbeného obchodu s kancelárskymi potrebami a pravdepodobne zistíte, že niekoľko židlí na predajnom poschodí je vybavené nastaviteľnými opierkami. Zo stoličiek, ktoré ponúkajú úpravu opierky, väčšina z nich je obmedzená iba na výškové nastavenie. Nastavenie šírky a otáčok pre opierky na opierku stoličky je všeobecne potrebné objednať.
Prečo sa opiera?
Ale skákanie cez obruče potrebné na získanie týchto ďalších možností sa môže vyplatiť z hľadiska prevencie a / alebo zmiernenia bolesti krku.
Štúdia 2017 publikovaná v časopiseJournal of Physical Therapy Sciencenaznačuje, že podpora predlaktia, ktorá je pomerne často zabezpečená správne nakonštruovanými opierkami na opierky rúk, môže znížiť bolesť alebo nepohodlie na krku alebo ramenách. Výskumníci vysvetľujú, že bez podpory predlaktia a dobrého polohovania ramien sú niektoré svaly, ktoré ovplyvňujú túto oblasť, menovite horný lichobežník a deltoidné svaly, sú nepretržite aktívne na nízkej intenzite. Je to táto aktivácia, ktorá môže byť základom nástupu bolesti krku v kancelárii.
Pred umiestnením peňazí na kancelársky stoličku urobte lásku, ramená, ruky a ruky tým, že získate zručnosť svšetkými nastaveniami, vrátane tých, ktoré sa týkajú podrúčok. Týmto spôsobom budete môcť pracovať s ozdobnou stoličkou, ak máte náhodu, alebo ak to vaša práca alebo rozpočet dovoľuje, urobíte šikovný nákup, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bolesti.
Tu je návod na nastavenie opierky na ruky, ktorý je dodávaný s niektorými ergonomickými stoličkami:
Výška opierky ramien
Výška je najčastejšie nastaviteľná lakťová opierka. A je to veľmi užitočné prispôsobenie – polohovanie lakťov na úrovni, ktorá vám vyhovuje, môže pomôcť vyhnúť sa typu napätia a následnej bolesti v ramenách alebo krku, ktoré sú uvedené vyššie.
Upravte výšku opierky tak, aby ste mohli ľahko umiestniť zápästia do neutrálnej polohy.
Neutrálne zápästie sú ruky, ktoré sú predlžovaním predlaktia a vaše zápästie sa nekrútia, ani sa nevyťahujú, aby vám umožnili dosiahnuť klávesnicu alebo myš.
Ak je opierka príliš vysoká, môže sa zistiť, že kompenzujete v ramennej polohe, čo zase môže zvýšiť napätie v svaloch. Ak je príliš nízka, môžete spustiť ergonomické riziko kontaktného stresu na predlaktie alebo zápästie. Opakované kontaktné stresy môžu viesť k tendonitíde alebo iným problémom.
Existuje niekoľko návrhov na výšku opierky; ide o tlačidlo a tlačidlo (alebo gombík). Našťastie sa oba typy ľahko dajú pracovať, až kým sú samozrejmé. Všetko, čo musíte urobiť, je stráviť len pár minút skúmaním toho, ako pracujú a snaží sa niekoľko úrovní, kým sa vaše ruky cítia dobre podporované.
šírka opierky ramien
Spolu s prispením k dobrému vyrovnaniu tela môže prispôsobenie šírky opierky rúk uvoľniť svaly v ramenách, krku, ramenách a rukách.
Aby ste dosiahli dobrú šírku, nastavte podrúčky tak, aby ste si lakte priamo pod ramenami.
Nie všetky kancelárske stoličky majú však nastavenie šírky. A keď to urobia, bude pravdepodobne vyžadovať použitie skrutkovača a trochu trpezlivosti.
Nastavte šírku pri prvom zostavení stoličky.
Otočné rameno otočné
Otočné podrúčky, čo znamená, že sa otáčajú dovnútra a von, je ďalšou funkciou, ktorá vám môže pomôcť určiť najpohodlnejšiu polohu ramien a krku. Toto platí obzvlášť, ak ste náchylní k kyfóze. Ô Kyphosis je posturálny stav, v ktorom vaše horné zadné kolesá dopredu. Ak to máte, s najväčšou pravdepodobnosťou aj vaše ramená zaokrúhli dopredu. Použitie funkcie otočného čapu vám môže pomôcť roztiahnuť svaly na prednej strane a zabrániť tomu, aby kocky boli na zadnej strane, čo sú cvičenia, ktoré sa zvyčajne dávajú pracovníkom kancelárie. Toto je jedna stratégia nápravných cvičení, ktorú môže fyzický terapeut navrhnúť na zvrátenie kyfózy.
Takže, prečo nechať vaše kancelárske stoličky pomôcť?
Neoptiahnuteľné lakťové opierky a chrbtová stolička
Väčšina kancelárskych stoličiek predávaných v obchodných reťazcoch je buď bez ramien, alebo má nastaviteľné opierky na opierky. Ak sa rozhodnete pre neoptiahnuteľné opierky rúk, uistite sa, že sú vhodné pre váš rám.
Aby ste to urobili, posaďte sa na stoličku a položte predlaktie na podpery a uvidíte, ako to cíti na krku a ramenách. Porovnajte niekoľko stoličiek. Ak sú podpery na ruky príliš nízke, možno budete môcť pridať určitú penu na zvýšenie výšky. (Stačí si ju zapnúť.)
Stoličky sú často bez ramien. Chrbtové kreslá vám umožňujú pohybovať sa s vyššou úrovňou pohodlia. Ale mnohí ľudia potrebujú podporu, ktorú poskytuje opierka, aby sa zabránilo únavu ramien, chrbta a krku.
Slovo o zraneniach úradu
Verte tomu alebo nie, môžete získať zranenie od dňa v deň, z opakujúcich sa pohybov a postojov, ktoré používate pri vykonávaní práce počítača.
Zatiaľ čo poranenia spodnej časti chrbta sú bežnejšie v populácii, zranenia hornej končatiny, t. J. Ruky, zápästie, lakť a / alebo rameno) sa vyskytujú najčastejšie v kanceláriách. Smutný fakt je, že oveľa menej je známe o zranenia hornej časti tela a horných končatín ako o bolestiach dolnej časti chrbta.
Ale jedna vec je istá: Ak pracujete celý deň s krkom, ramenom a ramenom v nepríjemnej pozícii (toľko ľudí robí, pretože do veľkej miery je to povaha diela), pravdepodobne vyvinete nadmerné svalové napätie a kĺbové napätie, podmienky, ktoré takmer vždy podliehajú alebo prispievajú k muskuloskeletálnym poraneniam.Opierky na ruky vám môžu pomôcť vytiahnuť záťaž z ramien, čo pravdepodobne zmierňuje napätie a napätie.
