Hladiny cukru v krvi kolíšu po celú dobu a z mnohých rôznych dôvodov. Ak žijete s diabetom, tieto výkyvy môžu byť problematické, oslabujúce a dokonca nebezpečné pre niektorých. Lepším pochopením faktorov, ktoré spôsobujú tieto udalosti, sa môžete vyhnúť mnohým škodlivým účinkom ochorenia a lepšie zvládnuť stav v dlhodobom horizonte.
Tu sú päť najbežnejších príčin výkyvov cukru v krvi a veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ich mohli lepšie kontrolovať:
1. Jedlo a nápoj
Keď budete jesť, bude vaša hladina cukru v krvi stúpať, pretože potraviny, ktoré konzumujete, sú metabolizované a vstupujú do krvného obehu , Typy potravín, ktoré konzumujete, sú preto kľúčom k riadeniu vašej choroby. Jednoduché uhľohydráty a potraviny s vysokým obsahom cukru napríklad spôsobujú väčšie výkyvy glukózy v krvi ako proteíny, tuky a komplexné sacharidy. Pochopenie tejto skutočnosti vám môže pomôcť nasmerovať svoje stravovacie návyky.
Aby ste sa vyhli výkyvom, zamerajte sa na potraviny, ktoré sú nižšie na glykemickom indexe. To je index, ktorý sacharidy stanovuje koľko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Sacharidy, ako sú cukrovinky, koláče a sušienky, majú vysoký glykemický index, zatiaľ čo celozrnný chlieb, vajcia a ovsené vločky majú nízky glykemický index.
Vlákna sú tiež dôležitou súčasťou diabetickej diéty. Hoci vlákno je sacharid, nezvyšuje hladinu cukru v krvi ako ostatné sacharidy. V skutočnosti je vysoký príjem vlákniny spojený so zníženou hladinou glukózy u ľudí s diabetom 2. typu.
2. Príjem alkoholu
To, čo pijete, je veľa ako to, čo budete jesť. To platí najmä pokiaľ ide o alkohol. Alkoholické nápoje akéhokoľvek druhu sú známe tým, že zvyšujú produkciu inzulínu, čo zase spôsobuje súvisiaci pokles hladiny cukru v krvi.
Na druhej strane niektoré alkoholické nápoje môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi kvôli obsahom sacharidov.
Pivo má najvyšší počet celkovo s 13 gramami uhľohydrátov na podanie 12 jednotiek. Víno naproti tomu má len približne jeden gram, zatiaľ čo destiláty nemajú žiadne.
3. Nadmerné cvičenie
Cvičenie je dobré, ak máte diabetes, ale výkon príliš veľa môže dramaticky znížiť hladinu cukru v krvi. V skutočnosti, čím dlhšie a ťažšie trénujete, tým pravdepodobnejšie budete mať hypoglykémiu (abnormálny a potenciálne nebezpečný pokles hladiny cukru v krvi).
Ak chcete zistiť, čo je pre vás správne, začnite pomaly a zaznamenávajte hladiny glukózy pred a po každom tréningu. Na základe výsledkov môžete lepšie určiť, čo musíte urobiť, aby ste udržali svoje ideálne úrovne, či už ide o úpravu liekov, potravín, ktoré konzumujete alebo trvania tréningu.
4. Menštruácia
Hormóny môžu viesť k spúšťaniu cukru v krvi, najmä počas menštruácie. Jednoduchý fakt, že rovnaké hormóny, ktoré kontrolujú menštruačný cyklus, môžu niekedy výrazne ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Dva alebo tri dni pred menštruáciou, pretože hladiny estrogénu a progesterónu začínajú stúpať, ženy si často všimnú, že ich potreby inzulínu sa zvyšujú, pretože krvný cukor začína rásť. U žien, u ktorých je cukrovka mimo kontroly, vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko vaginálnych a kvasinkových infekcií a môže interferovať s menštruačným cyklom samotným.
Rovnako ako pri cvičení, monitorovanie glukózy v krvi vám umožňuje upraviť lieky a stravu, aby ste lepšie kontrolovali hladinu cukru v krvi. Cvičenie je tiež prospešné.
5. Stres
Stres je spojený s produkciou hormónu nazývaného kortizol (populárne označovaný ako "stresový hormón"). V stresových podmienkach kortizol dodáva telo glukóze tým, že poklepáva do proteínových zásob pečene. To zaisťuje, že telo má energiu potrebnú na zvládnutie situácií s vysokým stresom.
Napriek tomu môže nadmerný stres spôsobiť nadprodukciu kortizolu, čo vedie k potenciálne nebezpečnej akcelerácii krvného cukru známej ako hyperglykémia.
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, čo bráni vysokej hladine cukru v krvi, ktorá sa môže rýchlo nahromadiť. Aby ste sa vyhli stresu, postupujte s progresívnou relaxáciou svalov, hlbokým dýchaním, meditáciou a vizualizačnými technikami. Ak to nefunguje, opýtajte sa svojho lekára na postúpenie poradcovi alebo psychológovi, ktorý vám môže pomôcť.
