Alternatívne nozdry dýchanie môže znieť trochu šialene, ale akonáhle viete, ako je ľahké začleniť do rutiny a má osvedčené utišujúce účinky. Tak ako vy môžete dýchať z jednej nosnej dierky naraz a prečo by ste chceli? Metóda nie je taká šialená, ako sa zdá, pretože používate prsty, aby ste zablokovali jednu nosnú dierku naraz, keď dýchate cez druhú.
Alternatívny dych medzi nosnými dierkami v pravidelnom vzore je vyváženie, uvoľnenie a upokojenie, takže nadi sodhana je veľmi populárne pranayamské cvičenie.
Táto metóda je tradične považovaná za rovnováhu oboch strán vášho mozgu a vyčistenie nadi, ktoré sú energetickými kanálmi, ktoré vedú pozdĺž základne chrbtice ku korune hlavy.
Výskum začal túto vieru potvrdiť tým, že ukazuje, že tento dych môže znížiť krvný tlak. Ak ste trochu preťažený, očakávajte, že táto pránájamu presunie hlien von, aby boli niektoré tkanivá užitočné. Avšak, ak ste príliš vycpaný, aby ste dýchali z jednej nosovej dierky, nebudete schopní dosiahnuť zamýšľané výhody, takže počkáte, kým nebudú jasné cviky.
Inštrukcie na náhradné nútené dýchanie
1. Môžete cvičiť tento dych v akejkoľvek sediacej polohe. Urobte si pohodlie v sukasana, polovičné lotos, virasana, vajrasana, alebo dokonca sedí v kresle.
Budete sedieť niekoľko minút, takže použite rekvizity podľa potreby, aby ste mohli udržiavať svoje držanie tela.
2. Umiestnite svoju pravú ruku do Vishnu mudra sklopením ukazováka a stredných prstov do dlaní a nechajte palcom, prsteň prstom a pinky.
3. Nasaďte palec na pravú stranu nosa a prsteň prstom na ľavú stranu.
4. Zatvorte oči alebo jemne pohľad dole. Vdychujte a vydychujte raz na prípravu.
5. Zaveste pravú nosnú dierku palcom.
6. Inhalať cez ľavú nosnú dierku.
7. Zavrite ľavú nosnú dierku prstencom.
8. Otvorte a vydychujte pravou nosnou dierkou.
9. Inhalať cez svoju pravú nosnú dierku.
10. Zaveste pravú nosnú dierku palcom.
11. Otvorte a vydychujte ľavou nosnou dierkou.
12. Inhalať cez ľavú nosnú dierku.
13. Najskôr by ste to dokázali len niekoľkými kolami tohto dychu. Snažte sa pracovať na vykonaní aspoň 10 kôl. Môžete tiež urobiť prestávku a pokračovať v cvičení.
14. Ak sa vaša myseľ začne túlať, zamerať sa na počítanie dĺžky vašich vdýchnutí a vydychovania alebo na pocit vášho dychu na koži pod nosom. Môže sa cítiť v pohode, keď vdychujete a zahrievajte, keď vydychujete.
15. Ak sa niekedy začnete cítiť ľahko, uvoľnite obe nosné dierky a dýchajte normálne.
