Pronácia, prekrvenie a supinácia sú výrazy, ktoré súvisia s pohybom nohy a členku, keď idete chodiť alebo beh. Vaša noha je navrhnutá tak, aby sa vyrovnala, keď narazí na zem a roluje sa dovnútra s každým krokom, ktorý je známy ako pronácia. To rozptýli šok z biť na zem. Ale mnohí ľudia majú chôdzu s príliš malou vnútornou valcovou supináciou alebo príliš veľa zvnútra.
Ani ideálne pre chodcov a bežcov, ale správne topánky alebo vložky môžu pomôcť viesť nohu k neutrálnejšej chôdzi.
Môžete si urobiť trochu prehliadku kontrolou opotrebenia na podrážkach vašich topánok, pretože overpronation a supination budú mať odlišné vzory. Ak nakupujete v kvalitnom atletickom obchode s topánkami, odborníci na topánky sa zvyčajne pozerajú na podrážky vašich topánok a sledujú, ako kráčate a bežíte, ako odporúča, akú obuv by ste mali nosiť.
Pronation
- Po počiatočnom dotyku s pôdou je noha navrhnutá tak, aby sa pohybovala smerom dovnútra, aby rozptýlila šok. To spôsobuje nadmerný pohyb nohy a dolnej končatiny. Pásky na ovládanie pohybu a ortéza sú navrhnuté tak, aby tento nadmerný pohyb odstránili.
- Podprúňadlá (podložky) majú nohy, ktoré sa po kontakte so zemou nerozvinú. Majú väčší úžitok z flexibilnej obuvi.
- Vaša chôdza môže byť neutrálna, s tým správnym množstvom pronácie. V takom prípade si môžete jednoducho zakúpiť neutrálne bežecké alebo bežecké topánky.
- Nadmerná rýchlosť
Definícia:
- Nadmerná rýchlosť je nadmerný pohyb chodidla po pristátí kroku. Noha sa nakloní, keď sa má tlačiť. To zvratá nohu, holenie a koleno a môže spôsobiť bolesť vo všetkých týchto oblastiach. Známky:
- Na vnútornej strane bežeckej obuvi uvidíte nadmerné opotrebenie. Vaše topánky sa naklonia smerom dovnútra, ak ich položíte na rovný povrch. Klesanie kolená alebo ploché nohy prispievajú k prekročeniu. Pozrite si ďalšie spôsoby, ako zistiť, či ste nadpronatér. Riešenia:
- Nosiť topánky s rovnými alebo polkrvnatými trvá. Pohybové ovládacie alebo stabilizačné topánky s pevnými medzipodrážkami s viacnásobnou hustotou a vonkajšími ovládacími prvkami, ktoré obmedzujú pronáciu, sú najlepšie. Môžu vám pomôcť tiež orthotika alebo podpora oblúka. Nadmerné napätie spôsobuje dodatočné napätie a tesnosť svalov, a tak sa trochu viac rozťahuje. Supinácia (Underpronation)
Definícia:
- Supination je nedostatočná vnútorná rolka nohy po pristátí kroku. To spôsobuje mimoriadne stres na nohe a nohe, pretože šok nie je tak dobre rozložený po celej nohe.Známky:
- Vaša topánka bude vykazovať nadmerné opotrebenie na celom vonkajšom okraji, pričom bočnica topánky bude pretiahnutá. Vaše topánky sa naklonia von, keď sú umiestnené na rovnom povrchu. Vysoké oblúky a tesné Achilové šľachy prispievajú k supinácii. Riešenia:
- Nosiť topánky s oblúkom trvá, aby umožnili pronation. Ľahké trenažéry umožňujú väčší pohyb nohy. Skontrolujte pružnosť na vnútornej strane topánky. Môžete tiež chcieť hľadať polstrované topánky skôr ako minimalistické návrhy, takže budete mať viac šoku-absorpcie. Supinators by mali robiť ďalšie napínanie pre teľatá, hamstrings, quads a iliotibial pásmo. Odborníci, ktorí vám pomôžu určiť vašu chôdzu
Samodiagnostika je jedna vec, ale nič nekoná nájsť špecialistu na analýzu vašej chôdze.
Kde môžete nájsť? Dobrou správou je, že môžete zvyčajne získať bezplatnú kontrolu chôdze v obchodoch s atletickými topánkami a obchodmi so špeciálnymi vložkami.
Pozrite sa na technickú predajňu atletickej obuvi vo vašej oblasti. Bude to obchod, ktorý sa stará o vážnych bežcov a chodcov. Predajcovia budú špecialisti na to, aby vás vystrojili pre správnu atletickú obuv. Ich cieľom je predať pravú topánku skôr ako najdrahšiu alebo najdrahšiu. Chcú opakovať zákazníkov. Často tieto obchody sponzorujú miestne preteky a maratóny. Zavolajte im alebo ich e-mailom, aby ste sa opýtali, či posúdia vašu chôdzu pri montáži na topánky. Špeciálne stola a nohy zdravotné obchody môžu tiež ponúkať analýzu nohy a skontrolovať chôdzu ako súčasť odporučenia vložky alebo obuvi modifikácie.
Niektoré vonkajšie obchody, ako napríklad REI, tiež analyzujú vašu chôdzu, keď odporúčajú obuv.
Slovo od Verywell
Ak máte radosť z chôdze alebo behu na fitnes, vaše topánky sú vašou najdôležitejšou výbavou. Bez ohľadu na to, aké bude vaša chôdza, budete mať úžitok tým, že dostanete dobre navrhnuté topánky. Naučte sa, ako si vyberať vychádzkú obuv, aby ste získali tie, ktoré vám budú slúžiť dobre.
