Bolesť hlavy nie je len fyzická porucha. Môže ovplyvniť duševné zdravie, vzťahy, kariérne vyhliadky, základné životné funkcie ako spánok a cvičenie a celkový blahobyt.
To je dôvod, prečo sa kombinácia liekov a behaviorálnych terapií často používa na liečbu porúch bolesti hlavy – a výskum ukazuje, že tento holistický prístup funguje lepšie ako každá liečba samotná.
Aj keď existuje množstvo doplnkových terapií, ktoré sú propagované ako účinné pri zvládaní bolesti hlavy, mnohí z nich nemajú vedecký dôkaz, ktorý by ich podporil. Samozrejme, to nemusí nutne znamenať, že konkrétna terapia nezmierňuje vaše osobné bolesti hlavy. Skôr, ak si vyberiete doplnkovú stratégiu bolesti hlavy, je pravdepodobne najlepšie vybrať ten, ktorý sa ukázal ako prospešný na základe výskumných štúdií.
Z toho vyplýva, že tri behaviorálne terapie, ktoré sú účinné pri prevencii a kontrole vašich bolesti hlavy, sú relaxačná terapia, biofeedback a kognitívno-behaviorálna liečba.
Relaxačná terapia
Pre ľudí, ktorí sú náchylní na bolesti hlavy, aj každodenné mierne stresy môžu byť bolesti hlavy – spúšťanie – ako pracovný termín, starostlivosť o dieťa alebo platenie účtov. Tieto mierne stresy môžu vyvolať nervovú sústavu človeka a viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie a krvného tlaku, plytkého dýchania, potenia, sťahovania svalov a neschopnosti spať.
Keďže tieto fyzické reakcie môžu vyvolať bolesti hlavy, účelom relaxačnej terapie je upokojiť nervový systém, aby ste predišli alebo vyrovnali tieto bolesti hlavy.
Je dôležité poznamenať, že relaxačný tréning je pravdepodobne omnoho iný, než si myslíte. V skutočnosti sa učenie, ako relaxovať, je zručnosť a je zložitejšie, ako získať späť rub z vášho partnera.
Typické relaxačné techniky zahŕňajú hlboké dýchanie a progresívnu relaxáciu svalov. S hlbokým dýchaním sa človek naučí, ako maximálne naplniť pľúca so vzduchom a potom uvoľniť tento vzduch správne a pomaly – to zvyšuje tok kyslíka do mozgu a svalov.
Progresívna relaxácia svalov alebo PMR je najčastejšie používanou formou relaxačnej terapie na liečbu bolesti hlavy. V PMR sa človek učí, ako utiahnuť a uvoľniť svaly po celom tele. Týmto spôsobom, keď sa objaví bolesť hlavy a tela sa zhoršuje, človek sa môže naučiť, ako zmierniť toto napätie a zabrániť bolesti hlavy alebo znížiť jeho vplyv.
Oddychový tréning spravidla vyžaduje týždenné stretnutia s psychológiou v priebehu jedného až troch mesiacov. Medzi jednotlivými zasadnutiami osoba praktikuje svoje relaxačné schopnosti doma, kým nie sú pohodlné a dostatočne si uvedomujú, že ich zapracujú do svojich každodenných životov.
Biofeedback
V biofeedbeckom zariadení zariadenie meria fyzické reakcie vášho tela na stres a potom vám tieto informácie nasmeruje späť k vám. Týmto spôsobom môžete rozvinúť povedomie o odpovediach vášho tela a naučiť sa, ako ich ovládať.
Dve formy biofeedbaku, ktoré sa používajú na prevenciu a kontrolu bolesti hlavy a migrény, sú biofeedback EMG (elektromyografická) a biofeedback (ručné otepľovanie).
V biofeedbeku EMG sa elektródy umiestňujú na určité svaly, obyčajne na čelo svalov, svalové čeľuste a krčné svaly – tieto tri svaly majú tendenciu uťahovať, keď máte stres alebo negatívne pocity. Elektródy merajú svalové napätie a stroj EMG odošle tieto informácie späť k vám, zvyčajne vo forme zvuku.
V termálnom biofeedbeckom zariadení sa na meranie teploty ruky alebo prsta používa zariadenie na biofeedback – myšlienka je, že pri strese alebo úzkosti sú vaše ruky chladné a vlhké. Vizuálny displej na zariadení EMG slúži na odoslanie informácií o teplote pokožky späť k vám.
Akonáhle sa naučíte zručnosti biofeedback, naučíte sa rozpoznať reakcie vášho tela bez použitia stroja. Vyžaduje konzistentnú prax, ale môže vám pomôcť získať zmysel pre silu nad poruchou hlavy.
Kognitívno-behaviorálna terapia
S týmto typom terapie sa ľudia najprv naučia identifikovať svoje jedinečné bolesti hlavy a migrény. Medzi bežné patria:
- stres
- negatívne emócie (napr. Hnev, vina alebo úzkosť)
- problémy so spánkom (napr. Nedostatok spánku alebo príliš veľa spánku)
- hlad
- niektoré potraviny (napríklad syr alebo čokoláda)
- environmentálne alebo senzorické spúšťače (napr. Vôňa, vystavenie slnečnému žiareniu, hluk, očný oko)
- Po tom, ako osoba identifikuje svoje vlastné spúšťače, vyučuje sa, ako sa s nimi najlepšie vyrovnať, aby sa minimalizovalo výskyt bolesti hlavy a / alebo postihnutie súvisiace s bolesťou hlavy.
- V skutočnosti sa vyrovnanie so svojimi vlastnými spúšťačmi, namiesto toho, aby sa im vyhnúť, je teraz veľkým zameraním kognitívno-behaviorálnej terapie. Je to preto, že vyhýbanie sa všetkým potenciálnym spúšťačom hlavy je skutočne nemožné, vytvára viac stresu a môže viesť k obmedzenému životnému štýlu. Celkovo je dôležité, aby kognitívno-behaviorálna terapia, ktorou prechádzate, bola prispôsobená vašim individuálnym potrebám a cieľom. Uistite sa, že ste sa snažili získať starostlivosť od skúseného, licencovaného odborníka, ako je psychológ alebo psychiatr.
Slovo od Verywell
Pri zvažovaní doplnkovej liečby bolesti hlavy sa uistite, že najprv vyhľadať poradenstvo vášho lekára. Výskum ukazuje, že kombinácia liekov (ak je to vhodné) a behaviorálnych terapií najlepšie optimalizuje zdravie hlavy človeka. Tiež je rozumné byť vyberať, s ktorou komplementárnou terapiou sa zapojujete, pretože vyžadujú časový záväzok a úsilie z vašej strany.
Pokračujte v aktívnej činnosti pri hľadaní terapií bolesti hlavy. Sledujte aj svoje črevá. Ak terapia nefunguje, je to v poriadku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zvážil alternatívny plán.
