Máte obavy z nárastu telesnej hmotnosti počas menopauzy? Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas prechodu do stredného veku, môžu spôsobiť zmätok na vašom tele. Možno už vidíte zmeny na stupnici.
Ale starnutie neznamená, že musíte ťažšie. Vedci skúmali, čo spôsobuje prírastok hmotnosti počas menopauzy a ich výsledky vás môžu prekvapiť.
Použite najnovší výskum spolu s tipy od odborníkov, aby ste si udržali fit, sexy telo pri starnutí.
Zvýšenie telesnej hmotnosti v perimenopauze ❑ Perimenopauza, alebo skorá menopauza, začína zmenami ženského menštruačného cyklu. Zmeny sa môžu vyskytnúť na začiatku až polovice štyridsiatych rokov alebo až do polovice päťdesiatych rokov. Priemerný vek pre zmenu v strednom živote je 51.
V tejto počiatočnej fáze začnú hladiny hormónov estrogén a progesterón poklesnúť. Jej menštruačný cyklus sa môže stať nepravidelný. Menopauza nastáva, keď žena nemala menštruačné obdobie počas dvanástich mesiacov.
Mnoho žien pocíti horúce záblesky, ťažkosti so spánkom a / alebo koncentráciou a náladovosť alebo podráždenosť počas tohto prechodného obdobia. Niektoré ženy tiež hlásia bolesť kostí alebo kĺbov a zvýšenie telesnej hmotnosti. Z týchto dôvodov a mnohých ďalších, je strata hmotnosti počas perimenopauzy a potom v menopauze často ťažké.
Príčiny prírastku hmotnosti počas menopauzy
Výskumníci študovali vzťah medzi prírastkom hmotnosti a menopauzou.
Mnoho štúdií potvrdilo, že menopauzálne a postmenopauzálne ženy pravdepodobne získavajú váhu a majú väčšie midsections ako ženy, ktoré neprešli menopauzou. Ale dôvod, prečo toto zvýšenie hmotnosti nie je jasné.
Jedna výskumná štúdia publikovaná v
American Journal of Epidemiology spochybňuje, ako rôzne faktory, ako je vek, menopauza a zmeny životného štýlu, predstavujú prírastok hmotnosti, ktorý často prežívajú ženy stredného veku. Študovali aktivity na úrovni viac ako 3000 žien v celej krajine. Zistili, že tým, že ostali aktívne, mnohé ženy zabránili prírastku hmotnosti.
V ďalšej štúdii, v ktorej sa študovali muži aj ženy v priebehu 20 rokov, sa zistilo, že tí, ktorí si udržiavajú veľmi vysokú fyzickú aktivitu, zaznamenali menšie zvýšenie BMI a obvodu pása.
Ako zastaviť prírastok hmotnosti počas menopauzy
Takže, čo naozaj spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti na polčase? Okrem hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza v ženských telách počas stredného veku, zvážte niektoré z ďalších zmien života, ktoré sa často vyskytujú.
Deti sa odchádzajú z domu
- Znížené pracovné zaťaženie okolo domu
- Dôchodok
- Zvýšená cestovanie
- Zvýšený záujem o voľnočasové aktivity
- Zvýšený čas na sociálne aktivity, ako je varenie / zábavné / stravovanie
- Zmena životných priorít, pomalšie tempo života
- Nie každá osoba bude mať tieto zmeny, ale mnohé z nich vedú k poklesu celkovej úrovne fyzickej aktivity. Keď sa úroveň fyzickej aktivity znižuje, tak aj náš metabolizmus. Tento model viedol niektorých výskumníkov, aby sa pýtali, či prírastok hmotnosti nastane skôr z dôvodu zmeny životného štýlu než zmeny našich hormónov.
Ak chcete dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti alebo zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy, zostať aktívny a jesť zdravú výživu.
Ak sa váš životný štýl začína meniť počas starnutia, pokúste sa udržať fyzickú aktivitu a kontrolu porcií v hornej časti zoznamu priorít.
Keď sa deti pohybujú z domu, využite svoj čas na cvičenie. Pripojte sa do telocvične, organizujte turistiku alebo prechádzku, alebo sa naučte nový šport.
- Ak máte viac času na zábavu, naučte sa pár zdravých tipov na varenie a zdieľajte nízkokalorické a nízkotučné jedlá s priateľmi a rodinou. Cestovné a voľnočasové aktivity môžu zahŕňať cvičenie. Mnoho cestovných spoločností sa špecializuje na aktívnu dovolenku. Namiesto toho, aby sa na pláži, na bicykli, výlet, alebo pádlo cez svoje obľúbené tropické destinácie.
- Môže hormonálna substitučná terapia zastaviť prírastok hmotnosti?
- Hormonálna náhradná liečba (HRT) je použitie estrogénu, progesterónu alebo testosterónu na zníženie menopauzálnych symptómov.
U niektorých žien hormonálna substitučná liečba zabránila prírastku hmotnosti. Ale HRT je tiež spojená s vedľajšími účinkami, ako je zvýšené riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Ak chcete zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu, povedzte to svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Spolu so svojím lekárom môžete určiť najlepšiu liečbu pre menopauzálne príznaky.
