Pridržiavať sa vašej stravy celý deň a jesť zdravé a vyvážené jedlá. Potom príde večer a zistíte, že opakovane cestujete do chladničky alebo komory na jedlo, ktoré nepotrebujete. Znie to dobre? Ak áno, nie ste sami. Nočné kalórie sú bojom pre mnohých dieters, ktorí zistia, že po večeri pokračujú v jedle.
Ak máte vážne chudnutie, použite tieto tipy, aby ste prestali jesť toľko v noci.
Prečo mám večer veľa?
Ste normálne, ak sa po jedle večera chcete pochváliť a pasúť sa. Ale ak sa snažíte schudnúť, kalórie, ktoré konzumujete z občerstvenia vo večerných hodinách, by mohli ľahko odvrátiť deň, kedy chytré potraviny majú voľby. Takže prvým krokom k jedlu menej je zistiť, prečo jesť, keď to nepotrebujete.
Pre väčšinu z nás dôvod, prečo sme sa prejedali, súvisí s tým, že sme v noci menej zaneprázdnení a sme blízko potravy. Radi si odpočinúť a užívať si viac príjemných aktivít a jedlo je spoločným zdrojom pohodlia. Bez rozptýlenia práce alebo iných denných aktivít je ľahké uchopiť pre občerstvenie, ktoré sú v blízkosti. Ak môžete nájsť iné spôsoby, ako sa uvoľniť, pravdepodobne budete jesť menej v noci. Tieto stratégie môžete použiť aj na potlačenie nočného jedenia.
Ako prestať jesť po večeri
Najlepším spôsobom, ako obmedziť nočné stravovacie správanie za dobré, je použiť krátkodobé stratégie na prekonanie zvyku.
Ak môžete nahradiť snacking zdravším zvykom, potom nebudete cítiť nutkanie prejedať večer. Použite jeden z týchto tipov (alebo všetkých troch) na zmenu vášho nočného snack zvyku.
- Odstúpte od jedla.Je pravdepodobnejšie, že budete príliš veľa jesť, ak ste vždy okolo jedla. Takže po večeri sa pohnite z kuchyne. To môže znamenať, že odložíte úlohy na vyčistenie, aby ste neboli v pokušení jesť zvyšky. Alebo ešte lepšie, delegovať prácu na niekoho vo vašom dome, ktorý nie je na strave. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať preč od jedla, je ísť na prechádzku po večeri. Dokonca aj keď je vaša prechádzka len 15-20 minút dlhá, fyzická aktivita pomáha rozložiť jesť. Poskytuje tiež tvojmu telu šancu cítiť pocit plnosti, takže túžba po jedle je menej silná.
- Použite "jedlo-ender", aby ste znížili chuť do jedla. Niektorí dieters používajú gumu s mäsovou príchuťou na zníženie túžby po jedle. Väčšina z nás nemá rád chuť jedla, keď máme v našich ústach mätovú chuť. Čistenie zubov po večeri prináša to isté výhody – spolu so zubným zdravotným bonusom. Môžete tiež skúsiť použiť MealEnders. Tieto malé cukríky tvrdia, že "vynulujú" svoje chuťové poháriky, takže necítite nutkanie k jedlu. MealEnders neobsahujú žiadne stimulanty a sú regulované ako potravinový výrobok, takže musia dodržiavať prísne pokyny Správy potravín a liečiv na rozdiel od mnohých stravy a doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti.
- Buďte inteligentní televízny pozorovateľ. Väčšina z nás vezme príliš večer, keď sa pred televíziou bezmocne omdlíme. Niektorí vedci dokonca veria, že akcie ukazujú tendenciu prinútiť nás jesť viac jedál. Bez ohľadu na to, aké máte prednosť, môžete vytvoriť zdravé stravovacie návyky pred televízorom, aby ste mohli jesť menej a schudnúť. Jeden skvelý spôsob, ako jesť menej, je udržať si ruky aktívny. Pri sledovaní televízie zložte bielizeň alebo iné jednoduché práce. Naučte sa remeslo. Ak naozaj chcete jesť, použite inteligentné a zdravé snackingové stratégie. Takisto sa uistite, že dodržiavate dobré pokyny na kontrolu porcií, ak sa rozhodnete prehliadnuť pri sledovaní televízie.
Nezabudnite, snacking nie je zlé pre vašu stravu. Ale jesť, keď nemáš hlad, nikdy nie je dobrý plán. Naučte sa jesť zdravú večeru a potom vytvorte návyky, aby ste prestali jesť toľko v noci. Dostanete svoju cieľovú hmotnosť rýchlejšie a udržujte svoju váhu v pohode.
