Neesenciálny telesný tuk je tuk, ktorý vaše telo nemusí fungovať. Taktiež nazývaný nadbytočný telesný tuk, tento tuk uchováva nadbytočnú energiu, ktorá sa môže použiť pri palivách počas hladovania. Neesenciálny telesný tuk chráni a izoluje telo.
Čo je to bez základného telesného tuku?
Vaše telo potrebuje nejaký tuk na vykonávanie potrebných a zdravých funkcií. Tento základný telesný tuk je uložený vo vašich kostiach, orgánoch, centrálnom nervovom systéme a vo vašom svalstve.
Muži a ženy potrebujú rôzne množstvá základného telesného tuku.
Tuk, ktorý nie je potrebný pre vitálne funkcie, sa nazýva neesenciálny tuk. Tento extra alebo nadbytočný tuk sa používa na skladovanie, izoláciu a ochranu životne dôležitých orgánov. Neesenciálny tuk môže byť uložený okolo orgánov (nazývaný viscerálny tuk) alebo môže byť uložený po celom tele pod kožou (nazývaný podkožný tuk). Prečo mám nadbytok telesného tuku?
Existujú rôzne dôvody, prečo môžete skončiť s väčším množstvom tuku, než potrebujete. Hormóny, genetika, rodinná anamnéza a určité zdravotné ťažkosti môžu ovplyvniť množstvo neesenciálneho tuku, ktorý máte vo svojom tele. Ale často, nadbytočný telesný tuk je výsledkom konzumácie príliš veľa kalórií počas dňa.
Ak budete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku alebo keď spotrebujete viac kalórií, ako potrebujete každý deň, vaše telo uloží dodatočné kalórie ako tuk. Aj keď jedlo, ktoré jíte, je zdravé alebo poskytuje dôležité nutričné výhody, dostanete tuk, ak budete jesť príliš veľa.
Ďalším dôvodom, prečo ľudia môžu získať telesný tuk, je nedostatok aktivity. Napríklad, ak budete jesť primeranú výživu a udržiavate nízke množstvo kalórií, váš sedavý životný štýl môže spôsobiť obezitu.
Ako sa zbaviť nepodstatného telesného tuku
Skôr než premýšľate o tom, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, mali by ste merať percentuálny obsah tuku.
Porovnajte svoje číslo, či vaše telesné tukové percento je zdravé alebo ak máte nadváhu. Ak potrebujete znížiť tuk na vaše telo, existuje niekoľko rôznych spôsobov, aké si môžete vybrať.
Diéta.
- Chod stravovanie je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako znížiť nepodstatný telesný tuk. Môžete znížiť množstvo jedla, ktoré budete jesť každý deň, aby ste vytvorili deficit kalórií pri chudnutí.Cvičenie.
- Fyzická aktivita z cvičenia alebo aktivity bez cvičenia vám môže pomôcť pri strate tuku. Ak ste novým cvičením alebo máte nadváhu, mali by ste začať pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu alebo vyhorenia. Môžete začať začiatočné cvičenie doma spáliť tuky a kalórie. Spojte stravu a cvičenie.
- Mnohí inteligentní dieters môžu znížiť tuk kombináciou zdravých diét s nízkym obsahom kalórií s cvičením na spaľovanie viac kalórií. Tento kombinovaný prístup je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako stratiť tuk a zabrániť návratu libier. Chirurgické metódy. Existuje množstvo liečebných postupov na zníženie telesného tuku. Tieto postupy by mal vykonávať lekár, ktorý je certifikovaný správnou radou, a môže to byť drahé, ale sú dobrou voľbou pre určitých nadváhy alebo obéznych kandidátov.
- Tuky sú dôležitou zložkou vášho tela. Ale je dôležité, aby sa udržal non-základné telesného tuku na zdravú úroveň pre dlhodobý wellness. Zdroje:
