Spolu so zmenami životného štýlu, ako je jesť zdravú výživu a stráca extra hmotnosť, existujú určité dôkazy, že pridávanie rybieho tuku do vašej stravy môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou, rovnako ako kontrola vysokého krvného tlaku (tiež známy ako hypertenzia).
Bohatý obsah omega-3 mastných kyselín (forma polynenasýteného tuku, ktorý sa považuje za nevyhnutný pre dobré zdravie), rybí olej je zvyčajne pochádza z studenej vody ako losos, makrel, sleď, sardinky a ančovičky.
Okrem toho, že zvyšujete príjem omega-3-bohatých rýb, nájdete rybí olej vo forme výživového doplnku.
Vysoký krvný tlak je úzko spojený s dysfunkciou v endotelu, čo je vrstva buniek obložených krvnými cievami. Endotel je zapojený do mnohých fyziologických procesov ovplyvňujúcich kardiovaskulárne zdravie, ako je kontrakcia a relaxácia krvných ciev a zrážanie krvi. Endoteliálna dysfunkcia súvisí s tvorbou plakov vo vašich tepnách (ateroskleróza), stav, ktorý môže viesť k infarktu a mŕtvici.
V predbežnom výskume zvierat, vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť zlepšiť funkciu endotelu a zlepšiť pružnosť vašich tepien.
Výskum rybieho oleja pre vysoký krvný tlak
Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny z doplnkov rybieho tuku môžu pomôcť pri kontrole krvného tlaku.
V rešeršnom výskume publikovanom v americkom vestníku o hypertenzii v roku 2014 napríklad vyšetrovatelia rozdelili 70 skôr zverejnených klinických štúdií skúmajúcich účinky omega-3 mastných kyselín EPA a DHA z morských plodov, obohatených potravín alebo doplnkov na ľudia s vysokým krvným tlakom alebo bez nej. Výskumníci zistili, že priemerný systolický krvný tlak (najvyšší počet v počte krvného tlaku) klesol o 4,51 mm Hg u ľudí, ktorí užívali DHA a EPA (v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo). Diastolický krvný tlak (spodný počet v počte krvného tlaku) sa znížil v priemere o 3,05 mm Hg.
Vo svojej analýze vedci zistili, že medzi všetkými ľuďmi, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom doplnkov ako rybí olej, klesol systolický krvný tlak o 1,75 mm Hg a diastolický krvný tlak sa znížil o 1,1 mm Hg (bez ohľadu na krvný tlak osoby ).
Vedľajšie účinky
Rybí olej je pravdepodobne bezpečný pre mnoho ľudí, keď sa užíva v dávkach troch alebo menej gramov denne, podľa National Institutes of Health (NIH). NIH varuje, že užívanie viac ako 3 gramy rybieho oleja denne môže zabrániť zrážaniu krvi a zvýšiť riziko krvácania.
Rybí olej by sa mal používať opatrne (a len pod dohľadom kvalifikovaného zdravotníckeho personálu) alebo sa mu vyhnúť ľudia, ktorí ľahko tvoria modriny, majú poruchu krvácania alebo užívajú určité lieky alebo doplnky, ktoré zvyšujú riziko krvácania, ako je warfarín, klopidogrel , aspirín, NSAID (ako je ibuprofén), cesnak, vitamín E a bylinný ginkgo biloba. Nesmie sa užívať do dvoch týždňov od plánovanej operácie.
Použitie rybieho oleja môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, vrátane zlého dychu, pálenia záhy a nevoľnosti. A čo viac, vysoké dávky rybieho oleja môžu interferovať s aktivitou imunitného systému.
Majte na pamäti, že doplnky neboli testované z dôvodu bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu.
Dve hlavné obavy týkajúce sa rybieho oleja spočívajú v tom, že olej môže byť ranený alebo môže obsahovať environmentálne kontaminanty nachádzajúce sa v rybách, ako sú PCB (polychlórované bifenyly) a ortuť.
Bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky nebola stanovená.
Takeaway
Prijímanie zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, sledovanie príjmu soli, zníženie spotreby alkoholu, vyhýbanie sa fajčeniu a sledovanie vašej hmotnosti vám môže pomôcť spravovať krvný tlak.
Pridanie omega-3 mastných kyselín z mastných rýb ako losos, sardely a sardinky do vašej stravy môže tiež pomôcť.
Podľa NIH, 3,5 jednotiek porcie týchto rýb poskytuje asi 1 gram omega-3 mastných kyselín. Majte na pamäti, že niektoré druhy rýb môžu obsahovať vysoké množstvá ortuti, PCB, dioxínov a iných environmentálnych kontaminantov a že pravidelná konzumácia týchto rýb môže zvýšiť hladinu týchto kontaminantov v tele.
Okrem možného zníženia krvného tlaku môže rybí olej pomôcť zlepšiť zdravie srdca bojom proti ochoreniu srdca, chrániť proti vytvrdzovaniu tepien a znižovať hladinu cholesterolu.
Ak zvažujete užívanie doplnkov rybieho tuku, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti najskôr, či je to pre vás vhodné a bezpečné. Niektoré lieky a doplnky bežne užívané na vysoký krvný tlak (ako je warfarín, aspirín, cesnak alebo gingko) môžu interagovať s rybím olejom.
