Dlhšia nespavosť sa môže zdať pravdepodobná, že odhaľuje vašu veľmi duševnú pohodu, ale kedy by ste mali skutočne hľadať terapiu ako liečbu? Ako sa môže úzkosť spojená s nespavosťou stať sebestačnou? Existujú ďalšie zmeny v správaní, ktoré môžu zlepšiť vašu nespavosť? Aký je rozdiel medzi kognitívnou terapiou a kognitívnou behaviorálnou terapiou?
Ak chcete odpovedať na tieto otázky, skúmme si výňatok z UpToDate – dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.
Potom prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.
"Ľudia, ktorí sú v hore v noci, sa všeobecne obávajú, že na druhý deň budú mať zlé výsledky, ak nespia dosť. Takéto myšlienky môžu iniciovať cyklus, v ktorom zostane v noci prebudený, zvyšuje tvoju úzkosť, čo potom sťažuje spánok. Môžete začať obviňovať všetky negatívne udalosti vo vašom živote pri nesprávnom spánku. "Počas kognitívnej liečby pracujete s terapeutom, aby ste sa zaoberali vašou úzkosťou a negatívnym myslením. Terapeut vám pomôže prijať, že nesprávny spánok sám nemôže byť príčinou všetkých vašich problémov.
"Kognitívna behaviorálna terapia je tréningový kurz, ktorý spája niekoľko z vyššie opísaných prístupov počas obdobia 8 až 10 týždňov." Vzorový 8-sedací program môže obsahovať úvodné vzdelávacie sedenie, nasledované dvoma sedeniami zameranými na kontrolu stimulov a obmedzenie spánku. Nasledujú dve stretnutia, ktoré sa zameriavajú na kognitívnu liečbu a potom na zasadnutie o hygiene spánku. Nakoniec môže byť relácia, ktorá posúdi a integruje predchádzajúcu reláciu a reláciu, ktorá sa zaoberá budúcimi problémami, napríklad stresom a relapsom. "
Spánok môže trpieť značne, keď začnú negatívne emócie podkopávať psychickú búrku stresu, úzkosti a negatívum môže rýchlo zmierniť každú šancu na pokojný spánok.Pre tých, ktorí trpia neschopnosťou spadnúť alebo zaspať, znaky nespavosti, negatívna reakcia na tento stav môže pridať palivo k ohňu, čo vedie k záchvatom nepokoja a dodatočnej tiesne.
Často nespavosť môže byť v tomto prostredí špirála mimo kontroly Spánok nemôže byť nútený.Zbytom na neschopnosť spať – snažíme sa psychicky násilím zaspať – dosiahneme opačný.Vlastná úzkosť upozorňuje našu myseľ a pridružený výbuch stresového hormónu, ktorý sa nazýva kortizol, prebúdza naše telá. V rámci toho sa mnohí ľudia začnú "katastrofovať". Inými slovami, výsledok chudobného spánku prechádza na abs olute extrémnej katastrofe, ktorá by sa mohla vyskytnúť, aj keď je to neprimerané.
Urobme príklad. Máte problémy so zaspávaním. Keď tam ležiete, sledovať minúty, klepnete na hodiny, začnete sa obávať. "Nemôžem spať," myslíš si na seba. "Musím spať, alebo zajtra nebudem môcť vstať do práce." To sa môže na začiatku zdajú byť racionálne. Ale, keď sa minúty stanú hodinami, vaša úzkosť stava. "Nemôžem spať, ráno by som prešiel, ak by som bol neskoro, mohol by som byť prepustený, nebudem sa môcť sústrediť a moja práca bude trpieť, ak budem prepustený, stratím budem bez domova. " Náhle ťažkosti so spánkom – samy osebe bežné a relatívne bezvýznamné – sa spiráľali, aby sa strach z straty zamestnania a bezdomovstva. Boli by to ničivé dôsledky, ale sú to rozumné dôsledky? ◊ Kognitívna terapia sa pokúša opraviť vaše vzorce myslenia, prenášať svoje úzkostlivé myšlienky na ich závery a, akonáhle tam, máte úprimne premýšľať o tom, či sú rozumné. Vo vyššie uvedenom príklade môže terapeut predpovedať: "Áno, ale už ste niekedy spali a zmeškali prácu?" Odpoveď pravdepodobne nie je. Akonáhle sa roztrhne, strach z myslenia sa môže zmierniť. Ako súčasť toho budete tiež riešiť, čo by ste mohli nevhodne obviňovať z nesprávneho spánku.
Niektorí ľudia využívajú štruktúrovaný program kognitívnej behaviorálnej terapie. Toto formálne vzdelávanie vychádza z techník zavedených v základnej kognitívnej terapii.
Zvyčajne sa to odohráva počas niekoľkých mesiacov. Ako súčasť toho môžu byť použité dve behaviorálne intervencie, ktoré môžu byť účinné pri liečbe nespavosti: kontrola stimulov a obmedzenie spánku. Každý z nich obmedzuje čas strávený v posteli, takže sa nestane miestom prežúvania.
Tieto zmeny myslenia sú niekedy obtiažne implementovateľné, a preto sa tieto terapie najlepšie uskutočnia za pomoci terapeuta, ktorý je vyškolený v týchto technikách. Možno budete chcieť požiadať o poradenstvo špeciálne vyškoleného psychológa, psychiatra alebo špecialistu na spánok. Tým, že oslovíte dôležitú interakciu medzi emóciami a spánkom, dúfate, že budete môcť položiť svoje obavy na odpočinok a konečne dostať spánok, ktorý potrebujete.
Chcete sa dozvedieť viac? Pozri téma
UpToDate
, "Liečba nespavosti", pre ďalšie hĺbkové lekárske informácie.
