Ak ste boli diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom, Váš lekár vám odporučil, aby ste schudnúť s cvičením. Ale začať cvičebný program a snažiť sa schudnúť pri liečbe hypertenzie môže byť mätúce. Použite tento článok ako východiskový bod, spolu s odporúčaním svojho lekára, aby ste prišli s plánom, ktorý vám pracuje.
Výkonnosť pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak
Jedným z najväčších výhod spustenia cvičebného programu je strata hmotnosti.
Zníženie aj malého množstva hmotnosti môže priniesť vaše hodnoty krvného tlaku do normálneho rozmedzia. Ale aj keď sa strata hmotnosti nestane hneď, len účasť na pravidelnom programe mierneho cvičenia môže mať pozitívny vplyv na hypertenziu.
Ale výhody tu neskončia. Zvýšenie úrovne fyzickej aktivity môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, zabrániť cukrovke 2. typu, znížiť stres, znížiť telesný tuk a zlepšiť hladinu cholesterolu. To sú všetky zlepšenia, ktoré zvýšia váš celkový zdravotný profil.
Ako bezpečne strácate váhu
Ak ste boli diagnostikovaní s hypertenziou, nezabudnite prediskutovať s vaším lekárom akýkoľvek nový fitness program. Mary Moon, MD, praktický rodinný lekár, radí mnohým z jej pacientov, aby schudli. Vysvetľuje, že mnohí z nich majú vysoký krvný tlak spolu s ďalšími stavmi vrátane obezity alebo diabetu 2. typu. Zatiaľ čo program na cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti môže zlepšiť tieto podmienky, vysvetľuje, že je dôležité hľadať konkrétne usmernenia.
"Niet pochýb o tom, že cvičenie je základným prvkom, ktorý pomôže normalizovať krvný tlak, ale jednotlivci musia zabezpečiť, aby robili správne cvičenia v správnej intenzite prispôsobenej ich konkrétnej úrovni cvičenia, alebo inak to môže byť nebezpečné pre nich."
Odporúča, aby ste začali pomaly a postupne zvyšovali čas a intenzitu vášho tréningu, ako sa zlepšuje tolerancia cvičenia.
Cvičenie Pokyny pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak
Keď diskutujete program chudnutie so svojím lekárom, môžete použiť tieto usmernenia ako východiskový bod pre stanovenie cieľov. Potom prispôsobte plán, ktorý vám vyhovuje.
- Národný inštitút srdca, pľúc a krvi odporúča 30 minút miernej aktivity väčšinu dní v týždni na liečbu vysokého krvného tlaku.
- American Heart Association odporúča 150 minút týždenne alebo 30 minút denne (väčšina dní v týždni) na dosiahnutie zdravia srdca.
- Americká škola športového lekárstva odporúča aspoň 250 minút za týždeň s výkonom s miernou intenzitou na dosiahnutie významnej straty hmotnosti.
Ak ste na liečbe krvného tlaku, mali by ste tiež porozprávať so svojím lekárom o najlepšom spôsobe sledovania intenzity cvičenia. Ak chcete schudnúť, chcete sa uistiť, že pracujete na správnej úrovni intenzity cvičenia, ale niektoré metódy merania úrovne nemusia byť účinné, ak ste na liekovke na predpis. Napríklad monitory srdcovej frekvencie nemusia fungovať, ak vaše lieky udržujú vaše srdce bije stabilnou rýchlosťou.
Začíname s programom
Či je vaším cieľom kontrolovať vysoký krvný tlak, znížiť krvný tlak alebo len zabrániť hypertenzii, program na zníženie hmotnosti, ktorý zahŕňa cvičenie, vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Začnite rozprávaním s tímom zdravotnej starostlivosti. Potom príďte s plánom, ktorý ste ochotní a schopní udržať sa dlhodobo.
