Jednou z najčastejších príčin nízkej bolesti chrbta a ischiatiky je slabá technika zdvíhania alebo časté a ťažké zdvíhanie. Keď sa stretnete s niečím, kto sa zdvihne, musíte urobiť kroky, aby ste sa uistili, že zdvíhate správne a bezpečne. Je to dobrý nápad, aby ste sa zoznámili s fyzickým terapeutom, aby ste sa naučili riadne zdvihnúť. Váš PT môže posúdiť vašu techniku a pomôcť vám vykonať akékoľvek zmeny podľa potreby.
Pri zdvíhaní predmetov je dôležité naučiť sa správne zdvihnúť, aby sa zabránilo zraneniu. Časté zranenia pri zdvíhaní môžu zahŕňať:
- Bolesť chrbta
- Bolesť krku
- Bolesť ramien a paží
- Bolesť ruky a zápästia
Každá z týchto poranení môže nastať v dôsledku nesprávneho zdvíhania alebo môže zdvíhanie jednoducho zhoršiť súčasný problém.
Čo sa môže stať, ak sa zdvihnem nesprávne?
Ak dôsledne zdvíhate ťažké predmety alebo ohnúť dopredu často, môžete sa nastaviť sám pre bolesti chrbta. Keď sa ohýbate dopredu, predná krivka v chrbtici, nazývaná lordóza, sa narovnáva alebo zvráti. To môže spôsobiť nadmerný tlak na vaše spinálne disky. Keď k tomu dôjde, môže byť disk vytlačený z miesta a spôsobený herniou alebo roztrhnutím, čo vedie k bolestiam a ischias.
Ak máte pocit, že máte bolesti pred alebo po zdvíhaní, okamžite navštívte svojho lekára, aby ste získali presnú diagnózu a ihneď začali liečbu.
Bezpečné zdvíhacie techniky
Tu je, ako sa zdvihnúť správne:
- Stojte blízko zaťaženia a uprostred sa s ním s nohami šírka ramien od seba
- Utiahnite si brušné svaly
- Udržujte si chrbát rovno, ohnite kolená a squate dole na podlahu
- Dobre uchopte zaťaženie oboma rukami
- Udržiavanie bremena blízko tela používajte svaly na nohách, aby ste sa zdvihli a zdvihli náklad z podlahy
- Zadná časť by mala zostať rovná počas zdvíhania s použitím iba svalov na nohách na zdvíhanie zaťaženie
- Pri pohybe záťaže nezakrývajte svoje telo. Namiesto toho urobte malé kroky s nohami otáčania, kým ste v správnej polohe
- opäť ohnúť na kolená používať len vaše svaly na nohách a umiestniť záťaž na vhodné miesto
Najlepší kurz prijať, keď sa stretnete s ťažkým nákladom, je nájsť kamarát alebo kamarát zdvihnite bremeno s vami. Samozrejme, ak je zaťaženie príliš ťažké, potrebujete pomoc alebo použiť inú formu mechanických prostriedkov na zdvíhanie vašich predmetov. Nerobte šance s chrbtom.
Čo ak musíte zdvihnúť niečo veľmi ľahké? Môžete sa jednoducho ohýbať po chrbte a zdvihnúť? Odpoveď je nie. Musíte sa správne ohýbať pri každom zdvíhaní bez ohľadu na veľkosť a hmotnosť objektu. Dobrý spôsob, ako udržať chrbát v optimálnej polohe pri zdvíhaní, je držať hlavu hore, keď sa ohýbate. To prirodzene udržuje dolnú časť chrbta a krku v neutrálnej polohe, takže vaša chrbtica zostáva chránená pri zdvíhaní aj najmenšieho zaťaženia.
Slovo od Verywell
Zdvíhanie ťažkých predmetov môže znamenať výrazný stres na vaše telo a môže viesť k bolesti alebo obmedzenému pohybu. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne zdvíhať a prenášať predmety, aby ste predišli bolesti chrbta alebo bolesti krku, navštívte svojho fyzického terapeuta.
Upravený Brett Sears, PT, odborník na fyzikálnu terapiu na Verywell.com.
