Na trhu pre nový program chudnutie? Možno ste počuli o diéte GOLO, obľúbenom prístupe k diéte, ktorá sa stala najvyhľadávanejšou stravou v roku 2016 podľa poradia Google. Ale len preto, že program je populárny, neznamená, že je efektívny. Takže diéta GOLO funguje? Než investujete peniaze do tohto (alebo akéhokoľvek) stravovacieho programu, urobte dobrý pohľad na výskum, celkové náklady a stravu GOLO recenzie pred konečným rozhodnutím.
Čo je diéta GOLO?
GOLO pre život je program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý tvrdí, že vám pomôže schudnúť prostredníctvom inzulínového manažmentu. Dieters investuje do 30-, 60- alebo 90-dňového záchranného programu GOLO, ktorý sľubuje pomôcť obnoviť hormonálnu rovnováhu a napraviť metabolizmus.
Každý záchranný program obsahuje:
- diétu a životný štýl brožúry, vrátane "Metabolické paliva Matrix," sprievodca, ktorý vysvetľuje stravovacie plán
- uvoľnenie chudnutie doplnenie (30, 60 alebo 90 dní dodávky)
- prístup k podpore nástrojov a služieb prostredníctvom webovej stránky myGOLO.com
Podľa spoločnosti GOLO Rescue Plan boli vytvorené lekármi, lekárnikmi a odborníkmi na výživu po "rozsiahlom výskume". Značka sa stavia ako osviežujúca alternatíva k tradičnej priemyselnej diéte, pretože hovorí, že nemusíte spoliehať na počítanie kalórií alebo konzumáciu diétnych potravín na vytvorenie chudnutia. Spoločnosť tvrdí, že pomohla viac ako miliónu ľudí úspešne odstrániť.
Ako funguje diéta Golo?
Nebudete mať dostatok informácií o tom, ako funguje diéta GOLO, ak jednoducho prehliadnete webové stránky. Ale ak sa pozriete na výskum poskytnutý (a vedený) spoločnosťou, nájdete podrobnosti o tom, čo budete musieť urobiť, aby sa výsledky chudnutie.
Môžete očakávať, že budete jesť medzi 1300-1800 kalórií za deň.
Žiadne potraviny nie sú obmedzené, ale každý deň by ste mali jesť tri vyvážené jedlá. Stravovanie v reštaurácii je povolené, ak dodržujete pokyny pre stravovanie. Príprava na domáce jedlo (v brožúrkach) a online recepty sú poskytované.
Ako súčasť stravovacieho plánu s obmedzeným obsahom kalórií sa očakáva, že dieters budú kontrolovať dávku. Tiež dieters, ktorí úspešne stratili váhu, boli nasmerovaní do 15 minút cvičenia denne alebo 105 minút týždenne a "najlepšie cvičenie s vysokou intenzitou cvičenia (HIT)."
Nakoniec dieters konzumujú doplnok s každým jedlom. Doplnok je základným kameňom stravy a podľa spoločnosti je to, čo robí program odlišný od ostatných na trhu.
Preskúmanie zložiek na uvoľňovanie GOLO
Doplnok na uvoľnenie hmotnosti GOLO obsahuje tieto tri základné zložky podľa štítku Nutrition Facts na výrobku.
- Horčík– dôležitý základný minerál zodpovedný za silné kosti, zdravé srdce a dobrý krvný obeh. Existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že horčík môže pomôcť obnoviť inzulínovú rezistenciu u diabetikov 2. typu , ktorí majú nedostatok, ale neexistuje žiadny silný dôkaz na podporu jeho použitia všeobecnou populáciou na úbytok hmotnosti alebo zlepšenie metabolizmu. Odporúčaná výživová dávka pre horčík sa pohybuje od 310 do 400 miligramov pre väčšinu dospelých. Uvoľňovanie poskytuje 15 mg na tabletu alebo 45 mg denne. Tiež budete konzumovať horčík, keď budete jesť určité potraviny, ako sú mandle, špenát a strukoviny.
- Zinok– základný minerál, ktorý sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách. Obmedzené štúdie naznačujú, že doplnky zinku môžu pomôcť pri chudnutí, ale dokonca aj vedci, ktorí vykonávajú výskum, tvrdia, že nie je dostatok dôkazov, aby ste si to boli istí. Národný inštitút zdravotníctva varuje, že príliš veľa môže byť škodlivé. Horná hranica pre dospelých je 40 miligramov denne. Uvoľňovanie poskytuje 10 mg na tabletu (30 mg ak užívate tri tablety denne). Konzumácia určitých potravín, ako je červené mäso, ustrice a obohatené obilniny a hydina, tiež zvýši príjem zinku. NIH tiež hovorí, že doplnky zinku môžu rušiť určité lieky vrátane určitých antibiotík alebo liekov používaných na liečbu reumatoidnej artritídy.
- Chróm– minerál požadovaný telom v malom množstve. Existujú určité dôkazy na podporu používania doplnku chrómu na zlepšenie kontroly glukózy, ale dôkazy sú nepresvedčivé, podľa National Institutes of Health. Existujú silné dôkazy na podporu používania chrómu ako pomôcky na zníženie hmotnosti. Neexistuje horná hranica stanovená pre chróm, ale odhadnutý bezpečný a primeraný denný príjem chrómu sa pohybuje od 20 do 35 mikrogramov pre väčšinu dospelých. Uvoľnenie poskytuje 70 mikrogramov na tabletu alebo 210 mikrogramov denne, ak užívate podľa pokynov. Majte na pamäti, že dostanete aj chróm vo vašej strave, ak budete jesť bežné potraviny, ako brokolica, červené víno alebo celé zrná.
Uvoľňovacie prísady tiež obsahujú "vlastnú zmes" niekoľkých rastlinných zlúčenín. Pretože ide o vlastnú zmes, spoločnosť neoznámi množstvo každej rastlinnej zložky. Ako spotrebiteľ to môže pre vás ťažko diskutovať s lekárom. Väčšina zdravotníckych odborníkov odporúča, aby ste diskutovali s vašim zdravotníckym pracovníkom o bylinných doplnkoch, aby ste sa uistili, že výrobky nebudú rušiť vaše súčasné lieky ani bezpečnú liečbu zdravotného stavu.
- Rhodiola – koreňový extrakt, ktorý môže pomôcť znížiť únavu a zlepšiť výkon, ale môže tiež spôsobiť, že máte pocit závratu alebo vyparovanie
- Inositol – živina, ktorá bola použitá v psychiatrickom prostredí na liečbu depresie s určitým úspechom
- Berberine HCl (z koreňa čučoriedky) – bylinné zložky, ktorá bola použitá s určitým úspechom v liečbe niekoľkých stavov, vrátane cukrovky
- Gardenia extrakt –ovocný výťažok s obmedzenými výskummi na podporu jeho používania. Existuje veľmi malá štúdia, ktorá voľne naznačuje, že doplnky výživy z olivového oleja môžu byť užitočné pri chudnutí, ale výskum neposkytuje dostatok dôkazov, ktoré by určite povedali, či by výplň Gardenia mohla pomôcť vám schudnúť.
- Extrakt listu Banaba – rastlinný doplnok, ktorý vám môže pomôcť schudnúť alebo zvládnuť cukrovku. Nie je však dosť známe dlhodobé používanie doplnku.
- Extrakt zo salátovej kôry – bylinný doplnok, ktorý sa niekedy používa na zvládanie cukrovky. Existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že môže pomôcť riadiť hladinu cukru v krvi po jedle, ale žiadne dôkazy na podporu jeho použitia na zníženie telesnej hmotnosti.
- Výťažok z ovocia z jablka – doplnok, ktorý zvyšuje váš príjem pektínu, formu rozpustnej vlákniny. Rozpustné vlákno vám pomôže cítiť sa dlhšie po jedle, ale môžete získať rozpustné a nerozpustné vlákna prirodzene z potravín. Rýchle zvyšovanie príjmu vlákien môže spôsobiť niektoré krátkodobé problémy so žalúdkom.
Celkové náklady na stravu GOLO
Pri prvom spustení stravy GOLO urobíte počiatočnú investíciu založenú na hmotnosti, ktorú chcete stratiť, a na tom, koľko času si myslíte, že budete musieť byť v strave.
Ak máte menej váhu strácať, 30-dňový plán stojí 49,95 dolárov. 60-dňový plán bude stáť 79,95 dolárov a 90-dňový plán stojí 99,95 dolárov. Tento prvý nákup je vyňatý z poplatkov za dopravu.
Plán odporúča pokračovať v uvoľňovaní, kým nedosiahnete váhu cieľa. Keď dosiahnete svoj cieľ, podľa webovej stránky budete chcieť pokračovať v užívaní príplatku. Nie ste automaticky zaregistrovaný na doplnenie, takže budete musieť znova objednávať online alebo telefonicky.
Ak zoradíte tablety, zaplatíte viac, ako ste zaplatili za počiatočnú dodávku.
- 1 fľaša (90 dní dodávky / 270 kusov) stojí 74,85 dolárov
- Expresné poštovné poplatky pripočítajú ďalších 19,95 dolárov za objednávku.
- GOLO Diéta, riziká a výskum
Ak navštívite webovú stránku GOLO diétu, je tu špeciálna časť s názvom GOLO Recenzie. Nájdete tu vyhlásenia dieters a lekárov, ktorých mená, ale nie poverenia, sú uvedené. Jedným z recenzií GOLO je zakladateľ stravy Dr. Keith Ablow, psychiatr, ktorý na svojej profesionálnej webovej stránke neuvádza žiadnu skúsenosť so stratou hmotnosti. Ako inteligentný spotrebiteľ je zvyčajne rozumné hľadať dietetické recenzie od významných odborníkov v tejto oblasti, ktorých poverenia môžete overiť.
Táto webová stránka tiež obsahuje informácie o Food and Drug Administration (FDA). Na hlavnej stránke je potrebné vyhlásenie vysvetľujúce, že "GOLO nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečbu alebo prevenciu akejkoľvek choroby a nebol vyhodnotený FDA." To môže byť mätúce pre niektorých spotrebiteľov, ktorí tiež vidia vyhlásenia na rovnakej stránke o "liečbe metabolickej dysfunkcie", a ako systém môže pomôcť riadiť inzulín, opraviť váš metabolizmus alebo rovnováhu hormónov. Ďalšou obavou je nedostatok peer-reviewed výskumu. Keď sa publikujú štúdie o strata hmotnosti v peer-reviewed časopisoch, vedci musia vo všeobecnosti dodržiavať určité smernice, aby dokázali, že poskytli nezaujaté a dobre navrhnuté dôkazy pre ich závery. Bohužiaľ, výskum poskytnutý na podporu účinnosti GOLO nereaguje na tieto prísne usmernenia a štúdie neboli uverejnené vo vedeckom časopise.
Samozrejme, nedostatok silných recenzií GOLO a / alebo výskumu neznamená, že diéta zlyhá alebo spôsobí ujmu. Ale ak si myslíte, že máte hormonálnu nerovnováhu, dysfunkčný metabolizmus alebo zníženú citlivosť na inzulín, je pravdepodobne najbezpečnejšie navštíviť svojho lekára. Môžete sa tiež pozrieť na lekára, ktorý má certifikát o strate hmotnosti, ktorého poverenia môžete overiť.
Takže funguje diéta GOLO?
Niektorí ľudia pravdepodobne pravdepodobne stratia váhu na stravu GOLO. Je však veľmi pravdepodobné, že výsledky úbytku hmotnosti sú spôsobené jednoduchým kalorickým obmedzením kombinovaným s výkonom s vysokou intenzitou. Keď dieters konzumujú 1300-1800 kalórií denne a horia niekoľko stoviek kalórií denne, s najväčšou pravdepodobnosťou produkujú deficit kalórií potrebný na zníženie hmotnosti.
Ako základ pre porovnanie, typický Američan konzumuje 2475 kalórií denne a ženy konzumujú 1 833 kalórií za deň podľa údajov zozbieraných Centrami pre kontrolu chorôb. To znamená, že typický muž na diéte GOLO by znížil jeho príjem o zhruba 700 kalórií za deň a typická žena by mohla znížiť príjem o približne 500 kalórií za deň. Samotná redukcia kalórií by s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobila stratu hmotnosti v rozmedzí 1 až 2 libry týždenne.
Doplnok vám môže pomôcť znížiť rýchlosť, ale nie je možné vedieť. Mnohé zložky boli študované a niektoré ukazujú sľub ľuďom, ktorí sa snažia odstrániť. Ale predtým, ako sa niektorá zo zložiek stane štandardnou starostlivosťou o obezitu alebo metabolické poruchy, je potrebný ďalší dôkaz.
Slovo od Verywell
Nájdenie správnej stravy je veľmi, veľmi ťažké. Tento proces je ešte komplikovanejší, keď spoločnosti na zníženie hmotnosti robia nároky, ktoré zahŕňajú komplikovanú terminológiu a lákavé nároky. Vždy sa môžete obrátiť na váš zdravotnícky personál, ktorý vám poskytne poradenstvo. Ak váš lekár nedokáže poskytnúť poradenstvo o strate hmotnosti, požiadajte o postúpenie registrovanému dietetici. Títo odborníci vám môžu pomôcť triediť inzeráty na diéty a robiť odporúčania na základe vašich cieľov v oblasti zdravia. Môžete sa tiež pokúsiť odstrániť bez zakúpenia plánu. Diéta GOLO zahŕňa kontrolu dávky, obmedzenie kalórií a pravidelné cvičenie. Prečo neskúsiť tieto zmeny sami? Možno zistíte, že získate silnejšie a zdravšie telo bez vysokej ceny komerčného plánu.
