Dôvernosť nadobúda trakciu ako liečba fibromyalgia, ale viete, akú miernosť skutočne znamená? Premýšľali ste nad tým, či ide o prechodný mód alebo niečo, čo naozaj funguje?
Je ľahké pochopiť, prečo ľudia, ktorí sa zaujímajú o fibromyalgiu – či už majú, liečia ju, skúmajú ju alebo niekoho poznajú – obrátili sa na doplnkové a alternatívne prístupy: táto podmienka je ťažká na liečbu.
Najlepšie lieky pomáhajú len asi tretina ľudí, ktorí ich skúsia, a riziko vedľajších účinkov je vysoké.
Mezitím bojujeme desiatky nepredvídateľných symptómov, ktoré môžu v krátkom čase vykoľajiť naše životy, alebo nám väčšinu času nechávajú doma viazané.
Takže keď titulky začnú spievať chvály niečoho, čo pomáha fibromyalgii, zatiaľ čo sú bezpečné, jednoduché a relatívne lacné, ľudia si všimnú. Často, keď sa to stane, je málo výskumu, ktorý by ho podporil.
Avšak praktiky všímavosti robili niekoľko výskumníkov v cestách a stále viac hromadíme vedomosti. To znamená, že sa môžete pozrieť na dôkazy a rozhodnúť sa pre seba, či investovať čas a energiu do nej.
Čo je zmysel?
Vo svojom najzákladnejšom zmysle môže byť opisovaná ako vedomie alebo vedomie niečoho. Keď sa to opisuje v niektorých praktikách, je to však zameranie vášho vedomia na súčasnosť; pozorovať oddelene bez súdu; a pokojne uznávať a prijímať svoje myšlienky, pocity a fyzické vnemy.
Akonáhle sa dostanete visí na to, môžete praktizovať pozornosť kdekoľvek a kedykoľvek, ale niektoré činnosti, ktoré fungujú dobre, ktoré vám pomôžu rozvíjať pozornosť patrí:
- Meditácia
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Vzhľadom k tomu, starostlivosť začala byť skúmaná zlepšiť zdravie, boli vyvinuté viaceré medicínsky zamerané programy, ako napríklad:
- Zmenšenie stresu založené na vnímavosti
- Poznávacia kognitívna liečba
- Dojčivosť založená na pôrode a rodičovstve
Fibromyalgia Vnímanie vnímania
Výskum ohľaduplnosti na fibromyalgiu je v počiatočnom štádiu. Väčšina z nich však sľubuje. Informácie prezentované na talianskej konsenzuálnej konferencii o bolesti v neurorehabilitácii poskytli odporúčanie triedy A pre intervencie v oblasti vnímania chronickej bolesti celkovo a C špecificky pre fibromyalgiu. Nižšia trieda je pravdepodobne kvôli menším a nižším štúdiám.
Štúdie o takýchto liečebných postupoch majú tendenciu ovplyvňovať problémy s metodikou, veľkosťou a skreslením. Početné prehľady výskumu všímavosti zaznamenali tieto nedostatky, ako aj problémy s nedostatočne popísanými postupmi.
Takže zatiaľ čo nemáme definitívne odpovede z výskumu, je tu aspoň miesto na začatie.
Štúdia 2017 publikovaná v britskej vestníku o psychológii zdravia povedal meditácie vedomie viedol k významným a trvalé zlepšenie účastníkov s fibromyalgia, vrátane:
- Symptómológia
- Bolesti vnímanie
- Kvalita spánku
- Psychologická strach
Účastníci, ktorí strávili viac času meditácie mali lepšie výsledky.
Štúdia z roku 2015 v Annals of Behavioral Medicine naznačuje, že zníženie stresu založené na pozornosti môže znížiť:
- vnímaný stres
- porucha spánku
- závažnosť príznakov
Výskumníci poznamenali, ako v predchádzajúcej štúdii, že tí, ktorí praktizovali viac, zaznamenali viac zlepšenia. Táto štúdia však nezistila žiadne zmeny s úrovňou bolesti alebo fyzickou funkciou.
A Frontiers in Psychology štúdium sa zameralo na výcvik na vedomie v súvislosti s hnevom, úzkosťou a depresiou u ľudí s fibromyalgiou. Výskumníci povedali, že tréning výrazne znížil všetky tri spolu so zvyšujúcou sa vnútornou kontrolou hnevu.
Pilotná štúdia zameraná na pozornú jogu v roku 2016 zaznamenala významné zlepšenia v:
- tolerancii voči bolestiam tepla
- prahu bolesti s tlakom
- funkčné nedostatky
- pevnosť
- bilancia
- celkové symptómy
Opäť by tieto štúdie mali byť považované za predbežné – učiť.
Prečo si vyberiete vnímanie fibromyalgie?
Keď máte stav, ako je fibromyalgia, ktorá sa môže týždenne meniť týždenne, každý deň alebo dokonca hodinu na hodinu, môže byť dôležitá pozornosť. Mnohí z nás majú včasné varovné príznaky nárastu príznakov v našom tele a mysli. Pre jednu osobu môže byť bolesť v určitom mieste. Za druhé, môže to byť náhle pocit roztržitosti alebo duševne "z toho."
Ak viete, že je dosť vášho tela a čo prežíva, môžete lepšie rozpoznať tieto príznaky a podniknúť vhodné kroky vedúce k príznaku špicu alebo vzplanutia.
Okrem toho môžeme mať tendenciu sústrediť sa na negatívne. Štúdia o bolesti v roku 2014 ukázala, že ľudia s fibromyalgiou môžu mať negatívnu informáciu, ktorá sa zdá byť spojená s ťažkosťami s bolesťou. Výskumníci naznačili, že školenie ohľaduplnosti môže pomôcť zvládnuť tento rys, a tým znížiť bolesť. Slovo z Verywellu
