South Beach Diet je populárny režim s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorý sa zameriava na zdravú rovnováhu medzi dobrými uhľohydrátmi a tukami a vyhýbanie sa zlým sacharidom a tuku.
Potraviny sa vyberajú na základe ich glykemického zaťaženia a postupujú do stravy v troch etapách. Prvá fáza je považovaná za najťažšiu a zahŕňa často drastickú zmenu stravovacích návykov počas dvoch týždňov.
Keď budete vyzvaní, aby ste obmedzili väčšinu sacharidov, ktoré pravidelne konzumujete, vrátane ovocia, chleba, ryže, zemiakov, cestovín, cukru, alkoholu a pečiva.
Počas tejto fázy sa ľudia bežne stretávajú s príznakmi nadúvania a / alebo zápchy. Vo väčšine prípadov príznaky nebudú vážne a môžu sa ľahko liečiť doma.
Nadúvanie na South Beach Diet
Bubeník na bruchu je bežný počas ranných štádií stravy South Beach, zvyčajne počas fázy 1, ale niekedy sa rozširuje do fázy II.
Nadúvanie je z veľkej časti spôsobené náhlym nárastom vlákniny, ktoré môže spôsobiť nahromadenie plynu. Zvýšený príjem zeleniny a bôbov je z veľkej časti vinný, medzi hlavnými podozrivami sú artičoky, špargľa, brokolica, kapusta, kapusta, karfiol, uhorky, zelená paprika, cibuľa, reďkovky, zeler a karotka. Pridávanie celých zŕn do vašej stravy môže tiež prispieť, najmä ak ste boli zvyknutí jesť rafinované zrná.
Zatiaľ čo nadúvanie sa zvyčajne vyrieši sama o sebe, je veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie počiatočných príznakov:Doplnok Beano, ktorý sa nachádza v mnohých obchodoch s drogami a potravinami, obsahuje prirodzený tráviaci enzým, ktorý môže pomôcť zabrániť výroba plynu z fazule a zeleniny.
- Môžete pomôcť vyhnúť nadbytočnému plynu cvičením pravidelne. Brisk chôdza, sit-up a jóga sú obzvlášť účinné.
- Liečivá proti plynom, ktoré obsahujú polyetylénglykol alebo simetikón, môžu tiež pomôcť.
- Zápcha na South Beach Diéta
Zápcha je bežný problém, ktorý sa vyskytuje u nízkokarbohydrátov. To platí najmä v raných fázach South Beach Diet.
Ak ste boli zvyknutí jesť veľa ovocia, vlákniny bohaté sacharidy alebo vysoko-tukové pečivo, náhla zmena stravy môže opustiť vaše telo nepripravené. Mnohé z týchto potravín majú prirodzene laxatívny účinok, na ktorý sa vaše telo stalo zvyknutým. Kým tráviaci systém nedokáže kompenzovať tento deficit, môžete byť zálohovaný, niekedy výrazne.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vyrovnať:
Napiť najmenej osem pohárov vody denne.
- Jedzte aspoň štyri až päť šálok zeleniny denne.Zvážte užívanie nadbytočného vláknového doplnku obsahujúceho psyllium, metylcelulózu alebo polykarbofil.
- Cvičenie môže tiež pomôcť stimulovať črevá a zlepšiť funkciu čriev.
- Môžete tiež vyskúšať klystír, ak je zápcha obzvlášť zlá, ale pravidelne sa vyhýbajte tomu, aby to mohlo vážne ovplyvniť rovnováhu elektrolytov.
- To isté platí aj pre používanie preháňadiel. Pri nadmernom používaní preháňadlá môžu ovplyvniť nervy hrubého čreva a znížiť jeho schopnosť normálnej kontrakcie.
Slovo od Verywell
Ak budete pokračovať v nadúvaní, zápche alebo inom brušnom príznaku, keď ste na South Beach Diet, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože to môžu byť príznakmi základného zdravotného stavu.
