Hlboká vodná prevádzka, tiež známa ako aqua jogging, je skvelý krížový tréning pre bežcov a vynikajúci spôsob, ako riešiť a predchádzať zraneniam. Ak prekonáte zranenie, bežiaca voda vám umožní zotaviť sa bez straty kondície. Výskum ukázal, že chod hlbokej vody je relatívne blízko reálneho chodu z hľadiska kardiovaskulárneho dopytu pri ľahkých až stredných intenzitách.
Môžete očakávať, že udržiavate svoju spôsobilosť po dobu najmenej šiestich týždňov tým, že robíte vodu v priebehu zotavovania.
A ak nie ste zranený, aqua jogging je skvelý spôsob, ako pracovať na zlepšení vašej bežnej formy a kondície bez toho, aby ste zvýšili búšenie na kĺboch z bežiacich na tvrdých povrchoch. Je to tiež efektívna a bezpečná alternatíva k vonkajšej prevádzke v extrémne horúcich a vlhkých dňoch. A pre bežcov s deťmi si môžete zobrať nejaké cvičenia a pozerať sa na svoje deti v bazéne.
Ak chcete efektívne hnať hlbokú vodu, budete potrebovať plávajúcu vestu alebo pás. Najobľúbenejším používaním hlbokomorských bežcov je AquaJogger. Je vyrobená z peny EVA a popruhov okolo pása, ako pás. Takmer každá flotačná vesta alebo pás bude fungovať, ak udržuje vaše telo vo vodnom prostredí, pričom vám umožní vykonať bežiaci pohyb. Nosenie flotačného zariadenia alebo pásu vám pomôže pokračovať v cvičení bežnej biomechaniky.
Ak nemáte na sebe jeden, budete musieť zdvihnúť kolená veľmi vysoko a mať rýchly obrat, aby ste zostali nad vodou.
Niektoré plavákové zariadenia, ako napríklad AquaJogger, majú pokyny na prevádzku vody. Ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:
Ako robiť vodu
- Začnite s warm-up, rovnako ako by ste iný beh. Dostaňte sa do vody a plavete (alebo behúň vodou) po dobu 2-3 minút, aby sa vaše teplo.
- V hlbokej vode, kde sa vaše nohy nemôžu dotýkať dna, simulujte behu s vašim flotačným zariadením, ktoré sa nosí podľa pokynov. Pokúste sa použiť rovnakú dobrú bežnú podobu, akú by ste používali pri behu na zemi alebo na bežiacom páse. Neopierajte sa oveľa viac alebo neprestávajte. Snažte sa udržať svoje telo rovno vo vode. Udržujte svoje ramená a hlavu a oči sa pozerajte na obzor.
- Ak chcete čo najlepšie využiť váš tréning, pokúste sa čo najbližšie simulovať svoj bežný štýl. Nepoužívajte pálky s rukami. Mali by ste mať päsť voľne zatvorenú a nechať nohy posúvať vás dopredu. Môžete sa otočiť rukami vyššie alebo kratšie a rýchlejšie, aby ste zintenzívnili tréning.
- Ak chcete vychladnúť, odložte flotačné zariadenie a urobte nejaké ľahké plávanie 2-3 minúty.
Hoci bežiaca voda je skvelou alternatívou pre zranených bežcov, možno nebudete môcť urobiť to pohodlne s určitými zraneniami, ako napríklad napnutým flexorom hrudníka. Ak sa kvôli bolesti v aqua spôsobuje bolesť, nemali by ste to robiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste zistili ďalšiu aktivitu krížového výcviku, ktorú môžete urobiť počas vášho zotavenia
Hlbokej jazdy trvá nejakú prax, ale ak sa na ňom budete držať a budete pracovať na formulári, bude to jednoduchšie a zábavnejšie – najmä v tých horúcich dňoch, kedy môžete urobiť svoj beh počas pobytu v pohode.
