Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 279Med 3gCarbs 48gProtein 17g Zobraziť výživu štítok Skryť označenie výživy
| Nutričné fakty | |
|---|---|
| Podiel: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 279 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 3g | 4% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Sodík 84mg | 4% |
| Celkový uhľohydrát 48g | 17% |
| Dietní vláknina 6g | 21% |
| Celkový cukor 19g | |
| Zahŕňa 5g Pridané cukry | 10% |
| Proteín 17g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 256mg | 20% |
| Železo 2mg | 11% |
| Draslík 562mg | 12% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedle podávajú každodennú stravu. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(139 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Podávanie 1
Ak často ráno rotujete dvere, môže byť ťažké si predstaviť, variť zdravé raňajky. Môžete sa chytiť nie-tak-zdravý jeden cez pohon cez okno alebo spoliehať sa na šišky v kancelárii rozbitie, alebo môžete preskočiť raňajky úplne. Výhody zdravého raňajka boli preukázané: viac energie, lepšie zameranie, udržanie zdravšej hmotnosti a zoznam pokračuje. Tak prečo je tak ťažké to vlastne urobiť?
Nemusí to byť! S týmto ľahkým receptom na ovsené vločky cez noc je všetko, čo trvá, päť minút predtým, ako pôjdete spať, aby ste mali zdravú raňajkách pripravenú ísť ráno. Naplnenie celozrnného ovsa, krémového gréckeho jogurtu a ovocia robia to ľahké a výživné jedlo, ktoré si môžete vychutnať buď studené alebo teplé a možnosti chuti sú nekonečné, takže sa nikdy nudíte.
Ingrediencie
- 1/2 šálky odstredeného mlieka alebo vanilkové mandľové mlieko
- 1/4 šálky obyčajný bez tuku grécky jogurt
- 1 čajová lyžička medu
- 1 lyžička vanilky
- 1/2 šálky ovseného ovsa
- 1/2 šálky akéhokoľvek ovocia
Príprava
- V nádobe alebo iný kontajner s vekom, šľahte spolu mlieko, jogurt, med a vanilku. Zmiešajte ovos. Zakryte a chladíme cez noc alebo najmenej 6 hodín.
-
Ráno premiešajte svoje obľúbené ovocie a vychutnajte si.
Varianty a náhrady zložiek
Rád si moju jednodennú ovsenú kašičku jednoducho nechám s malým medom a vanilkou, ale neváhajte pridávať žiadne korenie alebo chuťové nápoje, o ktorých si môžete myslieť. Škorica, ovocie, orechy a semená sú skvelé spôsoby, ako túto raňajky ochorieť!
Pre diabetes-friendly jedlo, vynechajte med a použite jeden paket stevia miesto.
Aby ste získali bezlepkové, používajte certifikovaný ovos bez lepok.
Varenie a servírovanie tipy
slúžiť horúce, teplo v mikrovlnnej rúre 60 až 90 sekúnd, miešanie v polovici.
Môžete si vyrobiť dve alebo tri poháre naraz, takže máte k dispozícii niekoľko dní v hodnote raňajky k dispozícii.
