Už ste vyskúšali program na zníženie hmotnosti CrossFit? Mnohí účastníci prisahajú na schopnosť programu spáliť kalórie, budovať svalstvo a zmeniť svoj život. Intenzita záväzku sa môže javiť ako kultová. Je však rozumné používať CrossFit na chudnutie? Niekoľko výskumných štúdií objasňuje výhody a nevýhody populárneho programu na zníženie telesnej hmotnosti. A experti ako Greg Zuffelato, zakladateľ
I Believe Weight Loss majú silné názory rovnako. Greg je bývalý účastník CrossFit a tréner a pasívny CrossFit.Teraz používa iný prístup, ktorý pomáha ľuďom schudnúť a dosahovať svoje ciele v oblasti fitness.
Čo je CrossFit?
CrossFit je cvičebný program, kultúra a komunita. Poslaním spoločnosti CrossFit je "vybudovať program, ktorý najlepšie pripraví účastníkov na akúkoľvek fyzickú udalosť – nielen pre neznáme, ale pre nepoznateľné". Skrátka, filozofia CrossFit je taká, ktorá zamestnáva intenzívny záväzok k prísnemu životnému štýlu cvičení ,
Účastníci CrossFit dokončia tréning dňa (WOD) buď sólo, alebo s trénerom a skupinou cvičiteľov v určenej posilňovni Crossfit, nazývanej tiež "box". Cvičenie má tendenciu byť krátke, mimoriadne intenzívne a zaberať celé telo , vojenské cvičenia.
Pre účastníkov, ktorí majú záujem, je na internetovej stránke CrossFit ponúknutá výživa, kde sa odporúča, aby ste dodržali buď 40-30-30 výživový plán (40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tuku), alebo použite Paleo diétu dosahovať svoje ciele v oblasti výkonu a telesného tuku.
Výhody Crossfit chudnutie
Takže by ste mali použiť CrossFit schudnúť? "Na zníženie hmotnosti," hovorí Zuffelato, "CrossFit môže byť vynikajúcim programom s niektorými úpravami." Výhody programu zahŕňajú:
CrossFit spaľuje kalórie:
- Keď sa vykonáva správne, vysoko intenzívne cvičenie ako CrossFit sú extrémne ťažké. na cvičenie (ACE) hlási, že muži môžu spáliť 15-18 kalórií za minútu a ženy môžu spaľovať 13-15 kalórií za minútu pri tréningu. Okrem toho účastníci, ktorí pracujú na vysokej intenzite, spaľujú viac kalórií celý deň s EPOC. CrossFit buduje svaly na zvýšenie metabolizmu
Účastníci CrossFitu môžu očakávať, že budovať silu a zvyšovať svalovú hmotu.Greg hovorí, že najväčšou zmenou, ktorú videl pri svojom začiatku s CrossFitom, bola zmena telesného tuku a svalovej hmoty. len pomáha vaše telo vyzerať štíhlejšie a prísnejšie, ale aj pomáha udržiavať zdravý metabolizmus
- Spoločnosť CrossFit poskytuje sociálnu podporu
Kľúčovým prvkom Cro Program ssFit zdieľa vaše výsledky WOD online alebo s ostatnými vo vašej komunite. Pre mnohých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, môže tento prvok zdieľania pomôcť zlepšiť zodpovednosť a konzistentnosť. - Cvičenie sú prístupné každému.
Podľa ich webových stránok je CrossFit k dispozícii pre "každého, kto má internetové pripojenie a ochotu, zvedavosť a statočnosť, aby to vyskúšali". Účastníci si môžu sami vyskúšať pomocou WOD uverejneného na webových stránkach alebo môžu ísť do miestneho Box CrossFit. V mnohých mestách sú náklady na odchod do krabice menšie ako náklady na vstup do zdravotného klubu s plnými službami. - Cvičenie je rýchle a účinné.
Pre zdravých ľudí, ktorí už vedia, ako vykonávať bežné cvičenia CrossFit, sú poskytnuté tréningy rýchle a účinné. Ak ste zaneprázdnený človek, ktorý sa snaží strácať váhu s cvičením, krátke tréningy vám môžu pomôcť udržať váš cvičebný program na správnej ceste. - Prečo chýba strata hmotnosti CrossFit nemôže fungovať Zatiaľ čo niektorí ľudia sú úspešní, keď používajú CrossFit na chudnutie, existujú nevýhody, ktoré môžu z neho robiť nesprávnu voľbu pre niektorých ľudí, ktorí sa snažia odstrániť. Zuffelato utrpel zranenia, ktoré zasahovali do jeho programu. Jeho skúsenosti nie sú podľa mnohých odborníkov jedinečné. Nevýhody snahy o zníženie hmotnosti s aplikáciou CrossFit zahŕňajú:
Rýchlosť vypadnutia CrossFit je vysoká
. CrossFit je pre mnohých ľudí príliš intenzívny. Podľa spoločnosti Zuffelato "kvôli vysokému fyzickému dopytu existuje vysoká miera obratu v spoločnosti CrossFit." Okrem toho experti ACE tiež potvrdzujú, že by ste mohli skončiť, pretože je to príliš ťažké. Ak chudnutie je váš cieľ, potom je potrebné nájsť program, ktorý môžete držať dlhodobo.
- Vysoké riziko zranenia.
Cvičenie CrossFit často zahŕňa vysokorizikové aktivity. V kombinácii s nátlakom na súťaž s hodinami alebo proti iným športovcom môžu cvičenia klásť mnohým účastníkom riziko úrazu. Zuffelato bol chronicky zranený a pripísal zranenia intenzívnemu programu. Nedokázal sa úplne zotaviť, kým sa neskrútil a nedovolil mu viac času na zotavenie.
- Intenzívna kultúra nefunguje pre všetkých.
Konkurenčná povaha tréningu CrossFit môže byť ohromujúca pre niektorých cvičiteľov, najmä pre tých, ktorí sú cvičeniami novými. Ak ste príliš zastrašovaní, aby ste sa mohli plne zúčastňovať pravidelne, pravdepodobne nebudete mať trvalé výsledky. - Úpravy sa môžu trvať dlhšie.
Ľudia, ktorí sú cvičeniami noví, ktorí pravidelne nevykonávajú dlhú dobu alebo trpia zranením, budú musieť upraviť cvičenia, aby zostali bezpečnými a zdravými. Môže to byť príliš časovo náročné. Zatiaľ čo niekto - môžeurobiť CrossFit, nie každýbyurobiť CrossFit.Mali by ste skúsiť CrossFit pre chudnutie?Ak dôkladne a správne modifikujete CrossFit, pravdepodobne uvidíte pozitívne zmeny vo vašom tele. Ale ak chcete schudnúť, musíte skombinovať cvičebný program – bez ohľadu na to, čo je – s dobrým nutričným základom.
"Ľudia, ktorí práve robia CrossFit a nemajú výživový plán, nestratia váhu," hovorí Zuffelato. "Keď sa s programom CrossFit vážne zhoršuje ich chuť do jedla a bez správneho plánu nevidia žiadnu trvalú stratu hmotnosti, uvidia malú zmenu telesného tuku, ale akýkoľvek iný cvičebný program, ak je správna výživa nie je súčasťou plánu výsledky budú sklamanie. "
Ak ste fit, aktívny, atletický človek, ktorý má rád súťaž a chce sa zbaviť, potom CrossFit môže byť najlepší spôsob, ako môžete schudnúť.Ale ak to nie je, t opisuje vás, šance sú dobré, že môžete stratiť väčšiu váhu, ak kombinujete zdravej výživy s miernym cvičebným programom, ktorý je udržateľný.
