Po špecifickej strave je ťažké, ale to nie je nemožné. Môže to trvať trochu praxe, ale môžete to urobiť s trochou pomoci.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať stravu, ktorú môžete ľahko sledovať. Premýšľajte, prečo idete na strave. Snažíte sa schudnúť? Potrebujete znížiť rizikové faktory pre chronické ochorenia?
Chcete platiť v plavkách? Možno máte zdravotný stav, ktorý vyžaduje, aby ste sa vyhli určitým jedlám.
Nastavte svoje ciele
Vaše ciele sú pre vás dôležité, ale aby ste boli úspešní, musíte byť realističtí, ako ich nastaviť. Nedávajte príliš veľký tlak na seba, aby urobili obrovské zmeny cez noc. Ak by vám trvalo desať rokov na získanie 50 libier, nepredstierajte, že môžete stratiť 50 libier za tri mesiace.
Prepnúť z Junk Foods na Nutritious Foods
Ak budete jesť veľkú misu zmrzliny a čokoládového sirupu každú noc po večeri, môže to byť ťažké to dať úplne a navždy. Začnite tým, že zmiešate zmrzlinu s miskou čerstvých bobúľ dvakrát alebo trikrát týždenne. Potom vymeňte svoj popoludní kandizovaný bar na jablko. Udržujte svoje ciele rozumné a môžete mať radosť z ich rýchleho dosiahnutia a nastavenia nových.
Vyberte správne nástroje
Veľmi málo ľudí môže sledovať zdravú výživu bez toho, aby sledovali potraviny, ktoré jedia.
Rovnako ako je potrebné sledovať vaše účty a peniaze na vašom bankovom účte, musíte sledovať kalórie, gramov, gramov gramov alebo gramov vlákniny, ktoré užívate každý deň. Ak chcete sledovať potraviny, ktoré budete jesť, musíte ich napísať všetko do denníka potravín alebo sa pripojiť k online službe. Sledovanie vašej stravy vám pomôže udržať si zodpovednosť a motiváciu.
Nájsť priateľa alebo pripojiť sa k komunite
Niekedy sa zdá, že všetci ostatní okolo vás jedia, čo chcú, a lákajú vás, aby ste išli z vašej stravy. Diéta môže byť ťažké, keď to urobíte sami. Nájdite niekoho, kto by s vami chodil na strave. Mať partnera, rodinného príslušníka, spolupracovníka alebo priateľa, ktorý má podobné stravovacie ciele, vám pomôže udržať obaja na ceste. Ďalšou možnosťou je pripojiť sa k online komunite.
Dajte si len chvíľku rozmaznávať
Pamätajte si na tie dôvody, prečo máte na zdravú výživu? Napíšte ich na malú bankovku a vložte ju do peňaženky alebo peňaženky. Možno to nebudete vidieť každý deň, ale zistíte, že je dosť často, aby vám pripomenul, prečo sledujete vašu stravu. Ďalšou možnosťou je nájsť cenovú kalkulačku, ktorú chcete, a použiť ju ako šetrič obrazovky vo vašom počítači.
Zlepšite zdravšie vaše zdravé návyky
Niekedy môže mať vaša nálada významný vplyv na stravu. Zamyslite sa nad komfortom jedla. Čo máš, keď máš zlý deň? Rozdelenie banánov? Veľký mastný burger a hranolky? Hromada vyprážaného kurča alebo celej misky s hubami? Všetky tieto sú skutočné diéty-breakers, pretože kalórií môže hromadiť rýchlo, zatiaľ čo ste kŕmenie vaša zlá nálada.
Nájsť nejaké nové potraviny Comfort
Uistite sa, že sú vysoko vlákniny, a budete plniť, ako budete jesť príliš veľa kalórií.
Milovali ste PB a Js ako dieťa? Vytvorte zdravšie arašidové maslo a sendvič s želé s celozrnným chlebom. Namiesto tohto rozdelenia banánov vyskúšajte niektoré banánové kúsky, jahody a čučoriedky, s šľahačkou a orechy. Je to rovnako sladké, ale oveľa lepšie pre vás.
Buďte laskaví pre seba. To je v poriadku. Ak spadáte z vašej stravy, nerobte si to cez seba. Povedzte, že budete robiť lepšiu prácu pri ďalšom jedle, a keď sa toto ďalšie jedlo rozlúči, vyberte niečo zdravé ako pečené kuracie mäso alebo ryby s množstvom zelenej zeleniny. Blahoželáme vám k jedlu zdravému jedlu a viete, že to urobíte znova pri ďalšom jedle.
Cvičenie je dobré, príliš
