Prehľad
Melatonínové doplnky sú najlepšie známe ako spánkové pomôcky. Doplnky obsahujú syntetickú formu hormónu / neurotransmitera, ktorý vaše telo produkuje, aby pomohlo regulovať spánkový cyklus a vykonávať celý rad ďalších funkcií.
Zatiaľ čo nie všetky výhody vyplývajúce z doplnkov melatonínu sú podporované solídnym výskumom, melatonín sa považuje za:
- Zmierniť jet lag
- Zlepšiť poruchu spánku nazývanú syndrómom oneskorenej fázy spánku
- Liečiť nespavosť u starších
- Zlepšiť kvalitu spánku
- Mať anti- protizápalové a antioxidačné vlastnosti
- Pokojná úzkosť
- Nižšie bolesti
- Zlepšenie kognitívnej funkcie
- Zlepšiť glykemickú kontrolu u niektorých pacientov s diabetom
- Pomôcť pri liečbe menopauzy, syndrómu dráždivého čreva a sezónnej afektívnej poruchy
Ako to funguje
V zdravom človeku prírodné hladiny melatonínu pretože vonku tma, a to vám pomôže vás unaviť. Vaše telo používa serotonín na výrobu melatonínu. Predpokladá sa, že ľudia s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom majú dysfunkčný metabolizmus serotonínu.
Znamená to, že tieto podmienky súvisia s problémami s melatonínom? V skutočnosti to nemusí byť, ale výskum o tom nie je úplne jasný.
Melatonín pre fibromyalgiu
Včasný výskum melatonínu pre fibromyalgiu naznačuje, že ľudia s týmto stavom majú nižšiu hladinu nočného času melatonínu, čo môže spôsobiť, že je ťažké zaspať a zanechať vás unavený ďalší deň.
To viedlo k presvedčeniu, že doplnky melatonínu môžu byť účinnou liečbou.
V neskoršom výskume boli hladiny melatonínu normálne alebo dokonca zvýšené v porovnaní so zdravými kontrolami. Nie je prekvapujúce, že výskum účinku doplnkov melatonínu je rozdelený na to, či pomáha zmierniť príznaky fibromyalgie.
Štúdia z roku 2002 ukázala, že zlepšuje spánok, bolesť a počet bodov zriedkavých bodov, zatiaľ čo iné štúdie neukazujú žiadne významné zlepšenie.
Výskum fibromyalgie je trápený týmto druhom nekonzistencie, čo komplikuje proces liečby. A nie je to len výskum – veľa ľudí s fibromyalgiou experimentuje s melatonínom. Niektorí informujú, že funguje dobre, pretože im pomáha spať, zatiaľ čo iní hovoria, že nemá žiadny vplyv.
Melatonín pre syndróm chronickej únavy
Podľa výskumu syndróm chronickej únavy sa nezdá byť spojený s nízkou hladinou melatonínu. V skutočnosti jedna štúdia naznačuje, že dospievajúci s touto chorobou môžu skutočne mať zvýšené hladiny. Niekoľko štúdií uvádza, že neexistuje žiadny náznak melatonínu pri chronickom únavovom syndróme.
Výnimkou je štúdia o ľuďoch s chronickým únavovým syndrómom, ktorí tiež odložili nočné vylučovanie melatonínu, čo môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. V tejto podskupine boli tri mesiace liečby melatonínom spojené so zlepšením únavy, koncentrácie, motivácie a aktivity.
Rovnako ako u fibromyalgie, môžete nájsť ľudí s chronickým únavovým syndrómom, ktorí hlásia zlepšenie s melatonínom, ako aj tí, ktorí tvrdia, že to nepomohlo.
Dávkovanie
Môžete si kúpiť doplnky melatonínu cez over-the-counter v dávkach všeobecne v rozmedzí od 3 mikrogramov do 10 miligramov.
Ďalšie dávky môžu byť k dispozícii tiež.
Vedľajšie účinky
Nemáme žiadne dôkazy o hlavných toxicitách spojených s melatonínom ani vo vysokých dávkach. Menej vedľajšie účinky zaznamenané v štúdiách zahŕňajú:
bolesť hlavy
- krátkodobé depresie
- závraty
- nevoľnosť
- slabá kontrola moču
- u psychiatrických pacientov, zhoršenie depresie
- Ak sa melatonín užíva počas dňa, môže spôsobiť nadmerné ospalosť a zhoršenú kontrolu motora.
V súčasnosti nemáme informácie o bezpečnosti melatonínu počas tehotenstva a dojčenia.
Kofeín a predpis antidepresívny fluvoxamín môžu inhibovať metabolizmus melatonínu. Melatonín môže tlmiť účinky blokátora kalciového kanála nifedipín a môže zvýšiť riziko krvácania u ľudí užívajúcich warfarín.
Vždy sa uistite, že ste do rozhodnutia o doplnkovom rozhodnutí zaradili svojho lekára. Váš lekárnik vám môže pomôcť identifikovať potenciálne nebezpečné interakcie s liekmi alebo inými doplnkami, ktoré užívate.
Pozri tiež:
Začíname s doplnkami
- Suplementy podľa príznaku
- Viac doplnkových profilov
