Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 290Pat 13gCarbs 39gProtein 9g Zobraziť výživu štítok Skryť výživu Štítok
| Nutričné fakty | |
|---|---|
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | |
| 290 | % Denná hodnota * |
| Celkový obsah tuku | |
| 13g 17% | Nasýtené tuky 2g |
| 10% | Cholesterol |
| 0mg 0% | Sodík |
| 38mg 2 %Celkový obsah uhľohydrátov | 39g |
| 14% Dietní vláknina 9g | 32% |
| Celkový obsah cukru 7g | Obsahuje 0g pridaného cukru |
| 0% | |
| Proteín | 9g |
| Vitamín D 0mcg 0% | |
| Vápnik 116mg | 9% |
| Železo 3mg | 17 % |
| draslík 440mg | 9% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | (14 hodnotenia) Celkový čas |
| 45 min | |
Prep 15 min
, variť 30 minPorcie 5 (2 cookies každý)
Bite až dávku týchto srdečných škoricových voňavých cookies a budete mať občerstvenie vychutnajte si prácu (alebo školu) týždeň. Dve z týchto cookies obsahujú 9 gramov vlákniny a 9 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať viac sýtosti a napájania, ako keby ste chytli generické pečivo z miestnej deli alebo kaviarne. Potraviny bohaté na vlákna, ako sú celé zrná, zelenina, ovocie, orechy a semená, sú spojené so znížením rizika rakoviny. Jednou z výhod vlákniny je to, že pomáha urýchliť "črevný tranzitný čas", alebo ako dlho trvá jedlo, aby sa prechádzalo tráviacim traktom, a tak vás udržal "pravidelný". Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél a nachádza sa v potravinách ako fazuľa, ovos, jablká a ľanové semienko. Tento druh vlákniny môže tiež pomôcť znížiť celkové hladiny cholesterolu v krvi znížením "zlého" cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL). Väčšina dospelých potrebuje okolo 25 až 38 gramov vlákniny denne.
Ingrediencie
2 stredné banány
1/4 šálky mandľového masla
- 2 čajové lyžičky škorice
- 2 lyžice mletého ľanového semienka
- 2 šálky valcovaného ovsa
- 1/4 šálky nakrájaných čerstvých brusníc
- 2 lyžice chia semien
- Príprava
- Predhriatie rúry na 350F. Prilepte plech na pečenie papier s pergamenom a odložte ho.
Vložte banány do miešača a miešajte, až kým nie je kvapalina.
- Pridajte mandľové máslo, ľan a škoricu a zmes do hladkej.
- Preveďte do veľkej misy a zamiešajte do ovsa, nakrájaných brusníc a chia semien.
- Vložte do chladničky po dobu 15 až 30 minút, aby sa zmes ľahko stierala.
- Vytvorte zmes do 10 2 palcov kolies. Umiestnite ho na plech a vyrovnajte. Pečieme 30 minút, rotujeme plech do polovice pečenia.
- Podávajte sušienky teplým šálkom kávy alebo čaju alebo vysokým pohárom mlieka.
- Varianty a náhrady zložiek
- Namiesto čerstvých brusníc skúste čerstvé čučoriedky pre ďalšie bobule bohaté na antioxidanty, rozmiešajte nakrájané jablká na jemnú chrumkavosť alebo rozmiešajte v rozinkách na klasickejšiu sušené ovocie.
Dusíkaté pyré bohaté na vitamín A robia skvelú náhradu banánov, pretože majú podobnú silnú textúru, keď sa zmiešajú a rozmiešajú do pečiva.
Môžete tiež použiť 1 šálku tekvicového pyré namiesto banánu. Ak používate dýňové pyré, možno budete chcieť pridať lyžicu javorového sirupu, pretože tekvica nemusí byť tak sladká ako banán.
Varenie a servírovanie Tipy
Zložte si kuchyňu s aspoň dvoma druhmi "super semien" na topping ovsené vločky, pridávanie do smoothies, alebo použitie v pečive a občerstvenie. Ľahké semená, semená chia a konopné semená sú príklady chutných semien, ktoré ponúkajú rastlinnú dávku omega-3 mastných kyselín, vlákniny a bielkovín.
