Chcete znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby, ako aj iných typov demencie? Tu je 11 potravín, ktoré vedci opakovane študovali a zistili, že sú korelované s nižším rizikom demencie.
1Berries
Jedlá jahody, čučoriedky a ovocie acai boli korelované s viacerými prínosmi pre náš mozog, pričom štúdie demonštrujú zlepšenie pamäti u detí vo veku 8 až 10 rokov a celú cestu cez staršiu dospelosť.
Napríklad jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí jedli väčšie množstvo bobúľ, zaznamenali pomalý kognitívny úpadok až 2,5 ročného rozdielu v čase starnutia. U ľudí s miernym kognitívnym poškodením ďalšia štúdia zistila, že bobule sú spojené so zlepšeným kognitívnym fungovaním.
2 Káva / kofeín
Obaja kofeín vo všeobecnosti a káva špecificky súvisia s kognitívnymi prínosmi vrátane výrazne nižšieho rizika progresie od mierneho kognitívneho poškodenia k demencii. Štúdie tiež zistili špecifické výhody v celkovej pamäti, priestorovej pamäti a pracovnej pamäti.
3 Listová zelená zelenina
Listová zelená zelenina obsahuje vitamíny, ktoré podporujú fungovanie mozgu. V jednej štúdii zahŕňajúcej dospelých, ktorí boli od 58 rokov do 99 rokov, sa stravovanie kale spájalo s ekvivalentom toho, že je 11 rokov mladšie kognitívne. Ďalšie štúdie zistili znížené riziko demencie u tých, ktorí majú vyššiu hladinu folátu (vitamín B9), ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine.
4 orechy
Niekoľko štúdií spojilo spotrebu orechov s nižším rizikom demencie. Zatiaľ čo niektoré výskumy poukazujú na zlepšenie pamäti a spomienky na ľudí, ktorých kognitívne fungovanie je normálne, iný výskum ukázal, že orechy dokonca dokážu zlepšiť pamäť u tých, ktorí už majú Alzheimerovu chorobu.
5 Niektoré typy kakaa / čokolády
Čokoláda môže byť jedným z najchutnejších spôsobov, ako znížiť riziko demencie. Viaceré štúdie zahŕňajú kakao a tmavú čokoládu s nižšou pravdepodobnosťou kognitívneho poklesu. Dôležitým objasnením je, že tmavá čokoláda, nie mliečna čokoláda, bude vo všeobecnosti poskytovať najväčšiu podporu vášmu mozgu.
6 Nízke až stredné množstvá alkoholu
Je to trochu kontroverzné, pretože existujú určité riziká spojené s pitím alkoholu, ale viaceré výskumné štúdie preukázali kognitívny prínos pre tých, ktorí pil svetlo až mierne množstvo alkoholu. Niektoré z nich môžu súvisieť s resveratrolom v červenom víne, ale ďalší výskum našiel túto výhodu aj v iných druhoch alkoholu.
Majte na pamäti, že existujú niektorí ľudia, ktorí by nikdy nemali piť alkohol, ako sú alkoholici, tí s Wernicke-Korsakoff syndrómom a tí, pre ktorých bude interagovať so svojimi liekmi.
7 Ryby
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v určitých druhoch rýb, boli označené za skvelé pre zdravie mozgu a väčšina výskumov, ktoré sa uskutočnili na tomto mieste, súhlasila. Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín zahŕňajú losos, sardinky, tuniak, halibut a pstruh.
8 Cinnamon
Viaceré štúdie preukázali, že škorica, keď sa podávala myšiam, korelovala so zlepšením schopnosti vyčistiť tvorbu proteínov v mozgu, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou, ako aj zlepšiť pamäť a iné kognitívne funkcie. Výskumníci často, ale nie vždy, zistili, že výsledky u myší sú podobné ako u ľudí.
Malá štúdia na ľuďoch zistila, že dokonca len cítiť škoricu koreluje so zlepšením pamäti. Okrem toho bola škorica spojená s antioxidačnými a protizápalovými účinkami, spolu so srdcom a nižším krvným tlakom, ktoré boli spojené s lepším zdravím mozgu.
9Curcumin / Tumeric
Ako kari? Ukázalo sa, že kurkumín je vysoko korelovaný tak s prevenciou kognitívneho poklesu, ako aj s liečbou demencie, ktorá je už prítomná u myší. Jednou z výziev pre ľudí je to, že naše telá často ľahko absorbujú kurkumín.
10 Ovocie a zelenina
Zdravá strava ovocia a zeleniny spojená so srdcom bola spojená so znížením rizika Alzheimerovej choroby. Vložte ten tanier farebnými zeleninami a ovocím, aby ste sa uistili, že spĺňate potreby vášho tela na vitamíny. Viaceré štúdie zistili, že znížené riziko kognitívneho poškodenia bolo viazané na konzumáciu vyšších množstiev ovocia a zeleniny.
11 Stredomorská strava
Na rozdiel od jednej špecifickej stravy je stredomorská strava celkovým prístupom k jedlu a obsahuje niekoľko potravín uvedených skôr. Bolo preukázané, že je silne prepojené na zlepšenie kognitívnych funkcií a nižšie riziko vzniku demencie.
