Ľudia s artritídou sa opakovane pripomínajú dôležitosť cvičenia ako súčasti manažmentu chorôb. Zatiaľ čo chápu potrebu pohybovať kĺby a svaly, zdá sa, že dve veci sa dostanú do cesty:
- Nevedia, ktoré cvičenia majú zahrnúť do svojho režimu cvičenia.
- Nemyslia si, že dokážu urobiť dosť na to, aby záleželi.
Pochopiteľne, aby ste sa zaviazali k cvičebnému režimu, chcete ubezpečiť, že robíte správnu vec.
Kde môžete získať toto uistenie? Ako by ste mali začať? Tu je 5 tipov, ktoré vás dostanú na správnu cestu a umožnia vám zaviazať sa k cvičenému režimu pre artritídu.
5 tipov, ako začať
Stumenie s tým, čo viete, bolo odporúčané. Dajte svoje kĺby celú škálu pohybov na dennej báze. Rozsah pohybu je jemný a vhodný pre ľudí s artritídou. ◊ Opýtajte sa svojho lekára na postúpenie fyzickej terapie.
Fyzioterapeut bude schopný zhodnotiť vaše silné a slabé stránky. Fyzickým terapeutom sa podarí vytvoriť stratégiu a plánovať zamerať sa na vaše slabé stránky. Nie je to niečo, čo môžete urobiť sami. Je pre vás výhodou mať terapeuta, ktorý je odborne vyškolený, vykonať vaše fyzické hodnotenie. Akonáhle fyzický terapeut poskytuje cvičenie alebo režim, vytvorený s úmyslom posilniť vaše slabosti,
pracovať s terapeutom na určitý čas .Pracujte s terapeutom dostatočne dlho, aby ste sa dostali do drážky a vedeli, že cvičenia vykonávate správne. Vaše poistenie určí, koľko návštev fyzickej terapie bude pokrytá. Existujú obmedzenia. Napríklad v roku 2017 má Medicare hranicu terapie čiapky vo výške 1 980 USD pre kombináciu fyzikálnej terapie a rečovej reči.
Skontrolujte svoje vlastné poistenie.
Akonáhle ste použili pridelenie návštev fyzickej liečby,
odchádzajte s domácimi cvičeniami, ktoré môžete naďalej robiť sami o sebe, rovnako ako rutinné telocvične, ktoré môžete pokračovať v súkromí. To je naozaj celý bod konzultácie s fyzikálnym terapeutom – dostať sa na správnu cestu a odísť s režimom cvičenia môžete pokračovať na neurčito. Pravidelné opätovné hodnotenieje užitočné, pretože váš režim cvičení môže potrebovať úpravu. V závislosti od toho, či sa vaša sila a rozsah pohybu zlepšili alebo odmietli, možno budete musieť pridať alebo odobrať určité cvičenia z rutiny alebo zmeniť počet opakovaní a množín.
Prečo je dôležité, aby ste zostali zaviazaní Diskutovali sme, ako sa dostať na správnu cestu s cvičebným režimom, ale tiež vyžaduje záväzok, ktorý musí pochádzať od vás. Tu je dôvod, prečo musíte byť odhodlaný na rutinu.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) naše kosti, kĺby a svaly podporujú telo a pomáhajú nám pohybovať. Zdravé kosti, kĺby a svaly nám umožňujú vykonávať bežné denné aktivity a byť fyzicky aktívny. CDC uviedla: "Výskum ukazuje, že aeróbna, posilňujúca svalová a posilňujúca telesná aktivita prinajmenšom mierne intenzívnej úrovne môže spomaliť stratu kostnej hustoty, ktorá prichádza s vekom
Ľudia, ktorí robia 120 až 300 minút najmenej stredne intenzívna aeróbna aktivita každý týždeň má nižšie riziko fraktúry bedra. "
"Ak máte artritídu, výskum ukazuje, že robiť 130 až 150 hodín (2 hodiny a 10 minút až 2 hodiny a 30 minút) týždenne s mierne intenzívnou a nízkou rázovou aeróbnou aktivitou môže nielen zlepšiť schopnosť zvládnuť bolesť a urobiť každodenné úlohy, ale aj lepšiu kvalitu života ", tvrdí CDC.
Zrátané podčiarknuté
Nájdete odporúčania CDC skľučujúca? Nemali by ste. Váš východiskový bod je vaša súčasná úroveň aktivity a fyzickej funkcie. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť stavať na tom, aby boli usmernenia CDC dosiahnuteľné alebo dosiahnutý váš maximálny potenciál.
