Či už máte vysoký krvný tlak a boli diagnostikované s hypertenziou alebo prehypertension, dostať pravidelné aeróbne cvičenie, ako je rýchle chôdze môže pomôcť znížiť. V prehľade odporúčaní na výkon hypertenzie sa zistilo, že cvičenie malo rovnaký účinok na krvný tlak ako mnohé lieky. Výskum tiež zistí, že niekoľko krátkych, rýchlych prechádzok môže pomôcť aj ako dlhší tréning.
Odporúčania pre vysoký krvný tlak
Americká asociácia srdca hovorí: "Ak potrebujete znížiť krvný tlak alebo cholesterol, zamerajte sa na 40 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity 3 až 4 krát týždenne." Kanadský program pre hypertenziu ponúka tie isté odporúčania.
Zatiaľ čo aeróbne cvičenie, ako je rýchle prechádzanie, bolo stále najlepším odporúčaním, pretože má najväčší účinok, zahŕňali aj cvičenie s dynamickou silou. Ich odporúčanie pre cvičebný režim je "kombinácia 30 minút alebo viac denne stredne intenzívnej aeróbnej cvičenia na väčšine, najlepšie všetky dni v týždni a dynamické odporové cvičenie 2 až 3 dni v týždni na celkových 150 minút alebo viac cvičení za týždeň."
Prehypertenzia? Krátke a rýchle prechádzky môžu znížiť krvný tlakPrehypertenzia je stav so zvýšeným krvným tlakom, ktorý často prechádza na vysoký krvný tlak (hypertenzia).
Nekontrolovaný vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu, zlyhania obličiek a mozgovej príhody. Prehypertenzia sa môže liečiť diétou a cvičením.
Stúpa váš krvný tlak? Podľa štúdie v
Journal of Hypertension, krátke, rýchle 10-minútové prechádzky štyrikrát denne môže znížiť krvný tlak po dobu 11 hodín. Trvanie 40 minút nepretržitej prechádzky môže udržať krvný tlak na sedem hodín.
Štúdium účinkov cvičenia na zúčastnených 15 mužov a 5 žien s prehypertenziou. Jedného dňa im bol pridelený chodiť po dobu 40 nepretržitých minút na bežiacom páse. V ďalšom dni chodili štyrikrát 10 minút v priebehu 3,5 hodiny. Ich systolický krvný tlak klesol o 5,4 až 5,6 mm Hg, čo je dostatočné zníženie na zníženie rizika mozgovej príhody a srdcového ochorenia.
Fit in Brisk, 10-minútové prechádzky
Mnoho ľudí tvrdí, že nemajú čas na 30 až 60 minút nepretržitého tréningu počas dňa. Väčšina ľudí sa však môže na kratšie prechádzky do svojej cesty do práce az školy, počas prestávok a obedov. (Možno "4 na deň" na krátke, 10-minútové prechádzky musí byť propagácia zdravia.)
Získajte maximum z 15-minútovej prechádzky
Otázkou je, že idete rýchlo, takže váš pulz a dýchanie sú zosilnené, alebo jednoducho si ľahko prechádzate. Brilantná chôdza je výkon miernej intenzity, zatiaľ čo ľahké pešie tempo je intenzita svetla. Viac: Čo je Brisk Walking?
sú dlhšie prechádzky lepšie alebo nie? Štúdia zistila, že jedna dlhá alebo niekoľko krátkych prechádzok počas dňa má prospech. Tento výsledok bol prekvapivý pre výskumníkov, ktorí poznamenali, že ďalšie štúdie zistili, že dlhšie cvičenia majú lepšie účinky na zdravie.
Diskusia o tom, či sú celkové denné kroky proti priebežnému cvičeniu lepšie zúri. Napriek tomu má iba víťazov – či sa dostanete na kroky v niekoľkých zákrokoch počas celého dňa alebo v jednom veľkom zasadnutí, je to všetko dobré! Samotné cvičenie môže znížiť vaše riziko.
Sú krátke prechádzky akékoľvek dobré?
Koľko krokov za deň je dosť?
