Byť zdravý znamená, že máte zdravé návyky. Tak ako sa budete jesť zdravo s potravinovou alergiou? Konzumácia zdravých s potravinovými alergiami nie je jediná vec, ktorá vám pomôže byť zdravý. Ostatné návyky v oblasti životného štýlu, ktoré sa časom kultivujú as dlhodobým zdravím, vám pomôžu na ceste k zdravému životu. Možno vás prekvapí, že zdravé návyky zahŕňajú nielen výber potravín, ale aj iné možnosti životného štýlu.
Tu je môj zoznam 9 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu byť zdraví, dokonca aj s potravinovou alergiou:
Zdravý zvyk # 1: Vyberte potraviny bohaté na živiny.
Častejšie ako ne, vyberte si ovocie, zeleninu, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkovinové jedlá. Zabalili si výživu v nízkom až strednom množstve kalórií. Z tohto dôvodu sa tieto potraviny považujú za bohaté na živiny. Zatiaľ čo tieto potraviny môžete nájsť všade, rozhodovanie o nich nie je vždy jednoduché.
Zdravý zvyk # 2: Vyhnite sa pasce príliš veľa nezdravé jedlo.
Jednoduché, rýchle, chutné a minimálne úsilie je lákavé, ale mali by ste vedieť, ako nakrájať nezdravé jedlo. Prečo? Pretože nezdravé jedlá môžu byť chudobné na živiny, ponúkajú veľa kalórií s niekoľkými živinami. Dokonca aj v zhovievavých dňoch, alebo dieťaťu, ktoré je vo vývojovej fáze, ktorá podporuje junky jesť, vrátiť sa na cestu s výživnou stravou by mala byť najvyššou prioritou pre osobu s potravinovou alergiou.
Zdravý zvyk # 3: Zamerajte sa na vlákno.
Pochopiť úlohu vlákna, ktorá pomáha pri kontrole chuti do jedla a znižuje riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina alebo cukrovka.
Plán stravy, ktorý zahŕňa vlákninu, bude plný ovocia, zeleniny a celých zŕn. To vám pomôže regulovať chuť do jedla (čítaj: vyhýbajte sa prejedaniu) a nastavte si ju na celý život.
Zdravý zvyk č. 4: Udržujte rozmanitosť jedla.
Nejedzte rovnaké jedlá deň v deň a von. Otočte rôzne druhy ovocia a zeleniny v jedle a občerstvenie a snažte sa tak urobiť so všetkými potravinovými skupinami.
Rozmanitosť je v konečnom dôsledku životným koeficientom, čo napomáha zachovaniu príjmu živín a celkového zdravia prioritou.
Zdravý zvyk # 5: Cvičte väčšinu dní.
Či už ide o chôdzu, jogu, beh, plávanie alebo biť do telocvične, zistite, ako pracovať v rutinnom cvičení. Podľa odporúčaní pre dospelých z Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), dospelí potrebujú 2,5 hodiny každý týždeň s výkonom s miernou intenzitou (rýchle chôdza) a mali by robiť posilňovacie cvičenia 2 alebo viac dní každý týždeň. Tieto odporúčania majú rôzne formy, všetky sú zamerané na splnenie minimálnych požiadaviek na výkon, aby sa zlepšilo zdravie. Deti potrebujú každú hodinu fyzickej aktivity. Cvičenie vám pomôže cítiť energiu a byť viac motivovaní robiť zdravé jedlo.
Zdravý zvyk # 6: Získajte adekvátny spánok.
Bez ohľadu na vek, každý potrebuje každú noc žiadúce spánok. Spánek podporuje rast detí a celkové zdravie dospelých. Podľa Národnej nadácie pre spánok by mali mať batole 12-14 hodín spánku za noc; predškoláci vo veku 3-5 rokov by mali dostať 11-13 hodín; pre deti vo veku od 6 do 12 rokov, cieľ 10-11 hodín za noc; pre mladistvých vo veku 13 rokov a starších, minimálne 7-8 hodín; a pre dospelých minimálne 6 hodín.
Zdravý zvyk # 7: Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú zachovať zdravý imunitný systém.
Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny A, C a E, môžu podporiť zdravú imunitu, ktorá je dôležitá pre všetkých ľudí s alergiou na potraviny, ale predovšetkým pre tých, ktorí stále rastú, a pre tých, ktorí majú viacero potravinových alergií. Pokúste sa zachytiť tieto živiny vo vašom dennej stravy. Zdroje vitamínu A zahŕňajú zeleninu a mliečne výrobky. Citrusové jedlá a 100% šťava sú dobrým zdrojom vitamínu C a vitamín E sa nachádza v olejoch, orechoch, semenách a rybách.
Zdravý zvyk # 8: Pokryte "rizikové" živiny ako vápnik, vitamín D, železo, zinok a DHA.
Potravinové alergie znamená prestať s určitými jedlami, často to znamená celú skupinu potravín, ako v prípade mliečnych výrobkov.
Potrebujete vedieť, ako sa vyhnúť potenciálnym nedostatkom, ktoré môžu spôsobiť nájdením zdravých, realistických náhrad pre vaše alergény. Napríklad, ak máte alergiu na mlieko, začleňte alternatívnu mliečnu mliečnu alternatívu, aby vyhovovala "rizikovým" živinám vápnika a vitamínu D.
Zdravý zvyk č. 9: Urobte inteligentné substitúcie alergénov.
Samozrejme, že na trhu máte výrobky bez lepku, ale aby ste boli zdraví, budete musieť nájsť výrobky obohatené bezlepkom alebo sa rozhodnete pre alternatívne zrná, ktoré obsahujú vlákninu. Prečo? V prípade výrobkov bez lepku sú kľúčové živiny ako vitamíny B a vlákna nemožné po spracovaní vrátiť späť do produktu. Choďte na ďalšiu míľu, aby ste sa uistili, že vaše náhradné jedlá sú plánované s výživou na mysli.
