"Žijem na Floride, ale za pár mesiacov trénujem na preteky v Colorade Čo by som mal očakávať, keď bežam vo vyššej nadmorskej výške a čo môžem urobiť, aby som sa najlepšie pripravil na preteky vo vyššej nadmorskej výške? "
Rozhodne je ťažšie jazdiť na vyššej nadmorskej výške, ako ste zvyknutí. Vo vyšších nadmorských výškach je vzduch tenší, čo znamená, že dostanete menej kyslíka na dych.
Takže budete musieť dať oveľa viac úsilia a pracovať oveľa ťažšie bežať na rovnakom tempe by ste v nižšej nadmorskej výške. Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na závod vo vysokej nadmorskej výške a mať čo najlepšie skúsenosti.
Príprava na vysokohorskú pretekársku dráhu
1. Vykonajte výcvik na kopci. Mnohé preteky v nadmorskej výške zahŕňajú zjazdovky a zjazdy, takže je dobré robiť cvičenie v kopci raz týždenne, aby ste pracovali na vašej kopci. Ak nemáte prístup na kopce, vyskúšajte niektoré ďalšie možnosti pre "žiadne výlety na kopci", ako napr. Jazda v parkovacích garážach.
2. Riaďte sa námahou, nie krokom. Budete chodiť pomalšie v nadmorskej výške, takže použite svoje úsilie, nie rýchlosť, ako váš sprievodca. Uľahčite svoj beh – možno dokonca chcete začať s prudkou prechádzkou. Ak sa cítite dobre po niekoľkých kilometroch, zvýšite mierne úsilie a pomaly budujte svoju intenzitu. Počas výcviku na pretekanie v nadmorskej výške sa uistite, že ste oboznámení s vašou úrovňou úsilia pre vaše pretekárske tempo, takže viete, akú úroveň úsilia môžete vyvolať v deň pretekov.
Niektorí bežci chcú bežať s monitorom srdcovej frekvencie, aby udržali svoju úroveň úsilia pod kontrolou.
3. Dostaňte sa na miesto určenia skôr. Vaše telo môže prispôsobiť nižšiemu tlaku vzduchu v nadmorskej výške tým, že produkuje viac červených krviniek nesúcich kyslík. Ale tento proces si vyžaduje čas. Takže ak máte čas a peniaze, dostaňte sa do miesta svojho preteku aspoň dva týždne skôr, aby ste sa mohli dostatočne prispôsobiť vyššej nadmorskej výške.
4. Alebo prísť tesne pred pretekmi. Samozrejme, nie je vždy možné, aby ste sa dostali do miesta svojho preteku niekoľko týždňov skôr. Takže ďalšou najlepšou vecou je dostať sa tam deň pred vašou pretekmi. Huh? To je pravda, budete skutočne cítiť to najlepšie počas prvého dňa alebo dvoch vo vyššej nadmorskej výške. Po niekoľkých dňoch v nadmorskej výške sa vaše telo opotrebuje zo stresu nadmernej výšky a môžete začať trpieť vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť, problémy so spánkom a únavou. Ak pretekáte hneď, dúfajme, že sa môžete vyhnúť všetkým týmto škaredým vedľajším účinkom pred a počas vášho preteku.
5. Pite veľa tekutín. Akonáhle sa dostanete na miesto určenia, zostať hydratovaný je jednoduchá stratégia, ktorá pomôže vášmu telu ľahšie prispôsobiť sa vyššej nadmorskej výške. Vzduch je oveľa suchší, takže budete potrebovať približne dvojnásobok vody, ktorú potrebujete na hladine mora.
