Dokonca aj najzdravšie z ľudí chorých každú chvíľu. Ale jemným doladením niektorých aspektov vášho zdravotného rutinného postupu, ako je diéta a stresový manažment, môžete pomôcť posilniť obranyschopnosť vášho imunitného systému pred baktériami, toxickými chemikáliami a vírusmi, ktoré spôsobujú podmienky ako bežná chrípka a chrípka.
Prírodné imunitné posilňovače
Tu je päť spôsobov, ako podporiť imunitný systém prirodzene.
1) Diéta
Po diéte bohatej na antioxidanty je dôležitá pre podporu vášho imunitného systému. Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom (vedľajšie chemické látky, ktoré poškodzujú DNA a potláčajú imunitný systém).
Výber zdravých tukov (ako sú mastné kyseliny omega-3, ktoré sú k dispozícii v mastných rybách, v ľanovom semená a v oleji krill) nad nasýtenými tukami (nachádzajúcimi sa v mäse a mliečnych výrobkoch) môže pomôcť zvýšiť produkciu zlúčenín, ktoré sa podieľajú na regulácii imunity. Pre dodatočnú podporu imunitného systému sa pokúste pravidelne pridávať cesnak (ukazujúci, že má schopnosť zabiť vírusy a baktérie) a zázvor (prirodzený protizápalový účinok).
Pitie veľkého množstva vody a riadenie bez obsahu sladkých nápojov, ako je sóda a energetické nápoje, môže tiež pomôcť odvrátiť infekciu vyplavovaním vášho systému.
2) Cvičenie
Vypracovanie pravidelne môže mobilizovať T bunky, typ bielych krviniek, o ktorých je známe, že chránia telo pred infekciou.
V štúdii 115 žien v roku 2006 mali účastníci, ktorí podnikajú mierne cvičenia (napríklad rýchle chôdze) v priemere 30 minút denne za rok, asi polovicu rizika ochorenia ako tých, ktorí sa bežne nerobili.
Pravidelné zapojenie sa do intenzívnej, intenzívnej aktivity ako beh, na druhej strane môže oslabiť imunitnú funkciu a zanechať vás citlivejšie na vírusové infekcie.
Výskum na báze zvieraťa naznačuje, že doplnenie antioxidantom kvercetínom môže znížiť riziko chrípky u športovcov.
3) Zníženie stresu
Chronický stres môže mať negatívny vplyv na imunitu, podľa prieskumu z 293 štúdií z roku 2004 s celkovým počtom 18 941 účastníkov. Z preskúmania vyplýva, že zatiaľ čo krátkodobá expozícia stresorom môže zvýšiť vašu imunitnú obranu, dlhotrvajúci stres môže opotrebovať imunitný systém a zvýšiť vašu zraniteľnosť voči chorobe.
Aby ste udržali stres pod kontrolou, začleňte do svojej každodennej rutiny relaxačnú prax, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie. Alebo vyskúšajte tai chi, jemné čínske bojové umenie zistilo, že zvyšuje obranyschopnosť proti šindľovému šindľu v štúdii z roku 2007 s 112 staršími dospelými.
4) Spánok a hygiena
Jednoduché držanie rúk čisté je jedným z najlepších spôsobov, ako odvrátiť chorobu, podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu. Uistite sa, že si umyte ruky 15 až 20 sekúnd (s teplou vodou a mydlom) pred prípravou jedla alebo jedenia a po kašľaní, kýchaní, použití kúpeľne alebo dotyku verejných povrchov.
Ďalším zdravým zvykom, ktorý je životne dôležitý pre prevenciu chorôb, je každú noc úplne osem hodín spánku, čo môže prispieť k regulácii imunitných funkcií.
Viac informácií o prírodných spánkových pomôckach.
5) Byliny a doplnky
Aj keď vedci ešte musia zistiť, či vitamín C môže zvýšiť imunitu, existujú určité dôkazy, že tento antioxidant môže znížiť výskyt za studena.
Byliny, ako napríklad andrografis, AHCC, astragalus, echinacea a elderberry, môžu pomôcť znížiť dĺžku a závažnosť vašej choroby, ak sa užívajú hneď, ako začnete prejavovať príznaky nachladnutia alebo chrípky.
Získajte viac informácií o prírodných liekoch proti chrípke a chrípke.
Použitie prírodných prostriedkov
Majte na pamäti, že vedecká podpora tvrdenia, že akýkoľvek liek môže zabrániť alebo liečiť nádchy a iné infekčné choroby, je obmedzený.
Ak uvažujete o použití akéhokoľvek lieku, najprv sa obráťte na svojho lekára. Samošetrenie akejkoľvek podmienky a vylúčenie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
