Urobili ste pilates? Ak áno, aký druh? Bola to skupinová trieda? Urobil si rohožku, reformátora alebo nejaký iný prístroj úplne? Aj keď Pilates je v súčasnosti všade, mnoho častí zmizlo. A pokiaľ ste to neurobili alla urobili ste to v starostlivo vytvorenom tréningu, chýba vám najdôležitejší identifikačný prvok metódy: myšlienka a prax pilates ako kompletný systém.
Systém Pilates
Systém je definovaný ako jednotlivé jednotky, ktoré pracujú spoločne, alebo organizovaná schéma alebo metóda. V správnej pilatesovej lekcii to znamená, že jednotlivé časti tréningu sú definované. Tieto časti musia spolupracovať organizovane, aby dosiahli konkrétne ciele. Tieto minimálne štandardy, bez ohľadu na to, aký typ alebo značka pilates máte radi, diktujú, že všetky školenia o kvalite pilates obsahujú tieto prvky.
Ako to vyzerá? Váš kompletný Pilates tréningový formát obsahuje matricu, reformátor a zvyčajne dve dodatočné vybavenie, ktoré si počas tréningu vybral váš inštruktor, aby ste zlepšili, zintenzívnili a riešili svoje jedinečné výzvy týkajúce sa tela. Existujú tri typy stoličiek pilates, tri typy sudov Pilates, veľký stôl známy ako Cadillac, pedi-póly a mnoho ďalších, z ktorých si môžete vybrať, aby ste uspokojili kompletný Pilates cvičenie.
Zozbierané dohromady každé zariadenie zdokonaľuje prácu na každom ďalšom prístroji v elegantnom a výkonnom systéme.
Získavate silnejšie a lepšie pri každom cvičení rýchlejšie, ako ste kedy dostali tým, že sa obmedzujete len na jedno zariadenie pilates.
Musíte používať Mat
Bodyweight tréneri vám povie, že s dobrou formou a progresie nepotrebujete žiadne rekvizity vôbec. Joe Pilates pochopil hodnotu výcviku telesnej hmotnosti.
Použiť nič viac ako pozície a pákový efekt, môžete využívať gravitáciu trénovať celé telo.
Klasická pilates mat robí vaše telo cez všetky roviny pohybu a adresuje každý kĺb. Systém využíva zložené a jednoduché pohyby a opakovanie na vykonanie tréningu celého tela. Dokonca aj prechody sú plynulé a bezproblémové, čo znamená, že úmysel pôvodnej práce nebol nikdy určený na to, aby ste prestali. Celé rutinné funkcie ako rutina tanečných alebo bojových umení, ktorá neprestáva, kým sa neskončí. Je to plynulé a efektívne a spotené.
Ak ste v rutinnej triede reformátorov alebo sa rozhodnete pracovať len s určitým prístrojom, ako je stolička Cadillac alebo Wunda, nie je tam žiadna zámienka, aby ste do systému neprišli ďalej. Vezmite si svoju domácu prax doma na vlastnú päsť. Pätnásť minút denne je všetko, čo potrebujete. Podľa základného zoznamu, ktorý Joseph Pilates stanovil je ideálny.
Systémový prístup naozaj záleží
Rozhodne. Účelom pilates je pripraviť vás na skutočný život. Dosahuje to konkrétne prostredníctvom krížového tréningu pre seba. Nemôžete sa pohybovať na jednom zariadení alebo Mat? Žiaden problém. Existuje tucet variácií v celom štúdiu, ktoré odbočujú každý pohyb hore nohami a smerom von.
Push-upy sa vykonávajú na podlahe, na pohyblivej plošine, dokonca aj na pedále. Budete praktizovať každý prvok hnutia a nájsť to, čo je obmedzené alebo slabé, aby ste konečne zvládli ten nepolapiteľný pohyb. Pilates choreografia nie je náhodná. Je to sofistikovaná cielená metóda výcviku, ktorá má byť vykonávaná ako systém.
Čo keď nemám prístup ku všetkým zariadeniam?
Nájdite to, ak môžete. Samostatné štúdiá pilates často organizujú programy odbornej prípravy učiteľov a potrebujú dobrovoľníkov, aby sa naučili. Fledgling inštruktori bežne poskytujú low-cost zasadnutí, kde sa dostanete zažiť plný obraz pilates.
Ak sa nedokážete dostať do plne vybaveného štúdia, prepojte svoje praktiky spoločne.
V pondelok môžete absolvovať triedu reformátora, pracovať doma na Matu v stredu a vyskúšať triedu Tower v tretí deň tréningu. Existujú obrovské rozdiely v mnohých rôznych pilates tréningy k dispozícii, ale skúsenosti metóda ako systém by mal byť vo vašom zozname úloh Pilates.
