Ak ste začali bežiaci program pred niekoľkými týždňami, môžete sa diviť, kedy sa má uľahčiť. Počas tréningových intervalov tréningu / chôdze môžete stále trpieť. Toto je veľmi bežné medzi novými bežcami. Neexistuje žiadna odpoveď, ktorá by vyhovovala všetkým, pretože začínajúci bežci bojujú z rôznych dôvodov.
Potrebuje čas na vybudovanie kardiovaskulárnej zdatnosti a na to, aby vaše telo urobilo fyzické úpravy.
Mnohí noví bežci zistili, že bodom obratu je, keď môžu bežať nepretržite 30 minút. V tomto momente sa začnú cítiť viac pohodlne a dôverne.
7 spôsobov, ako urobiť bežať ľahšie pre začiatočníkov
Trvá trochu trpezlivosti vybudovať svoju kondíciu a dostať sa do bodu, kde sa jazda uľahčí. Držte sa s tým, a čoskoro sa budete pozerať späť a uvedomíte si, aký pokrok ste dosiahli. Medzitým môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu uľahčiť beh a pohodlie.
- Nebojte sa o svoje tempo. Bežiaci bežci by mali bežať všetky svoje behy jednoduchým, konverzačným tempom, čo znamená, že môžete pohodlne (v plných vetách) hovoriť s niekým, kým bežíte. Ak nedokážete udržiavať konverzáciu (alebo spievať pieseň, ak bežíte sama), spomaliť tempo alebo urobiť prestávku na prechádzku.
- Uistite sa, že dýchate ľahko. Ďalšou cestou, ako ovládať svoje tempo, je zabezpečiť, aby ste neboli z dychu. Ak zistíte, že v priebehu behu trpíte a hýrite, spomaľte a pokúste sa zhlboka nadechnúť. Mali by ste dýchať hlboko z brucha, bez toho, aby ste si z hrudníka dýchali plytké dychy.
- Nájdite bežecké cesty vhodné pre začiatočníkov. Ak bežíte vonku, nerobte na seba nič ťažšie tým, že bežíte na kopcovitom chodníku. Ako začiatočník sa snažte držať plochých kurzov bez auta, ako sú napríklad cyklistické trasy alebo bežecká trať. Dokonca aj keď budete musieť ísť na začiatočník-priateľský kurz, stojí za to úsilie. Môžete sa vyrovnať s kopcami, akonáhle ste si vybudovali svoju zdatnosť a dôveru
- Sledujte svoj formulár. Udržujte svoje ramená a používajte správne držanie tela. Ak sa nakloníte dopredu, je oveľa ťažšie dýchať a budete sa cítiť oveľa skôr. Zostať vo vzpriamenej polohe bude mať pľúca otvorené, takže budete dýchať oveľa efektívnejšie. Zostaňte uvoľnene a uistite sa, že vaše ramená sa nenarazia na vaše uši.
- Použite svoje ruky. Tvoje ruky by mali byť v uvoľnenom postavení v uhle 90 stupňov, keď bežíte. Otočte ich na ramená. Keď zatlačíte jednu ruku späť, vytiahnite ju dopredu. Vaše ramená pomáhajú zľahčovať pracovné zaťaženie nohy tým, že pomáhajú poháňať vaše telo dopredu, tak ich používajte
- Zvýšte kilometrový výkon a čas chodu pomaly. Keď zvyšujete svoju vzdialenosť alebo čas vašich bežiacich segmentov, urobte to v malých prírastkoch, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť nárastu stresu. Vyhnúť sa tomu príliš príliš skoro vám tiež pomôže predchádzať bežným zraneniam
- Vyhraj duševnú bitku. Niektorí začiatočníci sú skutočne fyzicky dostatočne fit na to, aby prebehli na určitej vzdialenosti, ale nemajú dôveru alebo duševnú silu, aby sa tlačili ďalej. V mnohých prípadoch je to jednoducho "myseľ nad hmotou". Použite mentálne tipy, aby ste sa rozptýlila tým, že hráte myseľ hry, vyberáte nové bežiace trasy alebo bežíte s inými ľuďmi.
