Hmotnosť tréningu pre atletiku bola do značnej miery považovaná za oblasť silových športov ako futbal, baseball, šprint a športy v teréne, ako sú výstrel a disk. Je ľahké pochopiť, prečo: tieto športy majú dobre osvalené športovcov, ktorí sa spoliehajú na silu a silu na výkon.
V priebehu času však ostatní športovci pribudli svoje posilňovacie tréningy, pretože niektoré aspekty mnohých športov vyžadujú silu a silu ako napríklad skákanie a streľba v basketbale a jazde v golfu.
Hmotnosť tréningu a jazdy na koňoch
Jazda na koni, či už súťažiaca jazdecký, pretekársky, rekreačný alebo súťažný, sa pravdepodobne zlepší s výcvikom na posilnenie posilnenia, ovládania a rovnováhy, najmä okolo spodného tela a jadra.
Profesionálni tréneri si uvedomujú, že takmer každý šport si vyžaduje silu a silu, takže silový tréning je využitý na pomoc ľuďom, ako sú maratónci a cyklistici na dlhé vzdialenosti, ktorí tradične nevážili vlak, pretože to bolo považované za málo prospešné.
Jazda na koňoch vyžaduje silné nohy a svaly na stehnách adduktorov na ovládanie koňa, rovnako ako silné svaly brušnej, ramennej a dolnej časti chrbta pre ovládanie a ovládanie.
Všeobecná príprava na zaškolenie
Hmotnosť tréningu alebo tréningu odolnosti používaného inteligentne, môže podporovať a posilňovať tieto atletické charakteristiky. Pretože všetci športovci majú individuálne potreby, bude potrebné upraviť všeobecný program, ako je ten, ktorý nasleduje, pre jednotlivé štýly, vek, ciele, zariadenia a podobne.
Ak sa pripravujete na základe sezónnej súťaže, môžete upraviť intenzitu a objemový tréning na cyklickom základe, budovať až do súťažného obdobia. Ak nemáte ročné obdobia, celoročný program s medzikultúrnymi prestávkami by mal fungovať každých pár mesiacov.
Vo všeobecnosti a pri všetkých nasledujúcich programoch nevykonávajte tréningy pred jazdou.
Urobte to neskôr v deň po skutočnej práci na koni, alebo predtým, alebo v úplne oddelenom dni, ak je to možné. Musíte byť čerstvé pre jazdu na súťaži. Nič, čo robíte, nesmie obmedziť vašu schopnosť praktizovať technické zručnosti v prostredí, v ktorom by ste normálne súťažili.
Základná sila a svalový program
Nasledujúci program výcviku na váhe je všeobecný svalový a svalový program s rovnakým dôrazom na hornú a dolnú časť tela a jadra. Do 3 sád 12 cvičení:
- Barbell squat, squat činka alebo sane hack squat
- Činka nakloniť lavička stlačiť
- Rumunský mŕtvy ťah
- Činka biceps rameno zvlnenie
- Činka triceps rozšírenie alebo stroja down
- sediaci kábel rad
- Lat pulldown na prednej strane s širokou priľnavosť
- Reverzná kríza
Hmotnosť tréning nie je len o cvičení, ktoré robíte, ale o tom, ako ich robíte. Nezabudnite vziať tieto tipy do srdca pri budovaní vášho základného programu sily:
- Celkom odpočívajte od vysoko intenzívnej tréningovej sily jeden týždeň po piatich. Ľahká telocvičňa je v poriadku.
- Použite svoj úsudok. Nepoužívajte školenie technických zručností pre prácu s hmotnosťou, ak máte k dispozícii len obmedzený čas.
- Skúste povoliť 1-2 dni medzi silovým tréningom a súťažnou jazdečnosťou.
- Pred a po tréningu vždy zahrejte a vychladzujte. Lekárska medzera na cvičenie je vždy dobrý nápad na začiatku sezóny.
- Zastavte okamžite, ak sa počas cvičenia alebo po nej zistí akútna bolesť a vyhľadajte lekárske a odborné rady, ak pretrváva.
Zhrnutie
Pre profesionálne výsledky je výcvikový program najlepšie kontrolovaný osobným trénerom alebo trénerom sily a kondicionérom. Ak ste novým silovým tréningom, mali by ste si prečítať základy prípravy na posilnenie.