V poslednej dobe sa niekoľko cyklistov a inštruktorov v interiéroch sa ma pýtali, ako môžu robiť vnútorné cyklovanie viac ako celodenné cvičenie, možno pomocou ručných záťaží alebo robením brušných cvičení počas jazda. Tento záujem nepochybne pochádza z toho, čo robia niektoré miesta: SoulCycle napríklad zahŕňa kroky s ľahkými činkami na konci tréningu; Zotrvačník má jazdec používa ľahko váženú tyč, aby urobila bicepsové kučery, stropné lisy, tricepsové lisy a podobne, ku koncu jazdy; a rôzne butikové štúdiá majú ľudí, ktorí robia push-up proti riadidlám alebo iným pohybom hornej časti tela.
Povedz No to Weight and Calisthenics na bicykli
Zatiaľ čo tlieskam túžby ľudí získať celodenné cvičenie, vnútorná cyklistická trieda nie je správnym časom alebo miestom. Tu je dôvod: Za prvé, je to dosť ťažké pre to, aby veľa cyklistov v interiéri udržiavalo správne držanie tela pri jazde, takže ak pridáte riadky push-ups alebo bicep kučeravé alebo nad hlavou lisy s váhami do rovnice, je to nastavenie pre zranenie (najmä chrbát, krk, boky alebo kolená). Na druhej strane, zdvíhanie hmotnosti svetla (1- až 5 libier) pre mnoho opakovaní nebude stavať svalovú hmotu alebo silu; musíte použiť ťažšie záťaže a urobiť menej opakovaní na výzvu vašich svalov primerane.
Čo sa týka predpokladu, že môžete získať skutočný jadrový tréning vykonaním špecifických dychových cvičení, ako som počul, niektorí inštruktori tvrdia, že to je nezmysel. Áno, umožníte svojim brušným svalom zmršťovať sa a rozširovať sa, ale pohybovať sa proti vzduchu sám nebude budovať alebo tónovať tieto svaly.
Pre to potrebujete odpor. To isté platí aj pre vaše ruky: Aj keď počas vnútorného cvičenia na bicykli môžete mierne tónovať ruky a ostatné bežné ťažkosti, nebudete musieť budovať silnú svalovú silu alebo šikovnú definíciu s cyklom vo vnútorných priestoroch, aj keď by ste mali zdvihnúť svetlo hmotnosti na bicykli.
Rezanie na Chase
Nič z toho neznamená, že nemôžete urobiť vnútorný cyklistický tréning plným telom tréningu. Vaša najlepšia stávka je stráviť 10 až 15 minút po každej škole robiť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na oblasť, na ktorej chcete konkrétne pracovať; Týmto spôsobom by celková tréningová práca trvala len hodinu, za predpokladu, že ste absolvovali 45-minútovú cyklistickú triedu. To je čas dobre stráviť!
Tu je pohľad na to, ako by ste mohli uprednostniť tento prístup:
Ak chcete získať dobré cvičenie v hornej časti tela: Uložte to za triedu, keď je telo úplne zahriate. Prejdite do oblasti váhy posilňovne, kde môžete vykonávať rôzne výkonné cvičenia na posilnenie horného tela.
Ak chcete naozaj posilniť svoje jadro a budovať svalovú definíciu vo vašom abs: Vykonajte rôzne verzie dosky (predná doska, bočné dosky, doskové veže atď.) Spolu s ďalšími výsledkami, ktoré produkujú ab cvičenie.
Ak chcete minimálne, ale efektívne dobre zaoblené horné a spodné telo: Držte sa so základnými záťažovými cvičením. To znamená drepy, hrudnícke lisy, mŕtve ťahy, lisy na nohy, lapačky, tricepsy a podobne.
Ďalšou možnosťou, ktorá je k dispozícii v niektorých zdravotných kluboch a butikových štúdiách: Hybridné (alebo fúzne) triedy, kde sa môžete dostať do cyklu vnútornej cyklistiky a jogy (alebo Pilates alebo sochárstva alebo mat) tréningu do jednej triedy.
Zvyčajne majú veľmi blízko k pomeru 50-50 cyklu na iný cvičebný formát, celkovo 45 až 60 minút (inými slovami: 25 až 30 minút jazdy na bicykli, za ktorými nasleduje podobné množstvo doplnkového tréningu). Cieľom týchto tried je poskytnúť vám dva tréningy v jednom, ale zásadný detail je "iný" tréning (jóga, Pilates, abs a podobne) sa vykonáva off na bicykli. Tak by to malo byť pre bezpečnosť a účinnosť.
