Vdychujete svoje jedlo? Ste taký zaneprázdnený, že aj žuvanie vyzerá ako luxus? Tu je niekoľko tipov na zlepšenie trávenia:
Zakryte základy
Prvým základným prvkom je, aby ste sa uistili, že dôkladne žuťte jedlo.
- Malé kousnutia.
- Dajte si vidličku dole medzi uhryznutím.
- Skúste použiť tyčinky; to vás nutí spomaliť.
- Dôkladne žuť každý kúsok jedla.
- Digestia sacharidov začína v ústach; žuvacie zrná dôkladne umožňujú amylázu, tráviaci enzým nachádzajúci sa v slinách, trávenie zŕn.
Druhým základným je dostať dostatok vody.
Nedostatočný príjem vody je primárnou príčinou zápchy. Zápcha potom spôsobuje nerovnováhu v baktériách, podporuje zápal črevnej výstelky a môže dokonca viesť k absorpcii väčších molekúl, čo je stav známy ako črevná permeabilita.
Tretím základom je zvýšenie spotreby vlákien.
Dobré zdroje vlákniny obsahujú:
- Sušené ovocie, ako sú dátumy, figy a sušené slivky.
- Fazuľa a strukoviny. Ak nemáte čas variť sušené fazuľky, kupujte konzervy, ale pred varením sa uistite, že ich dôkladne opláchnite. Šošovka a hrášok sú menej plynúce ako ostatné strukoviny.
- Priveďte s sebou jablko, aby ste pracovali ako občerstvenie.Ľanové semienka sú mierne preháňadlo. Môžu byť užitočné pri chronickej zápche, pri poškodení črevnej steny pri laxatívach, pri dráždivom čreve a pri zmierňovaní zápalu. Posypte mleté ľanové semienko na ryžu, zrná, šaláty alebo akékoľvek iné jedlo podľa vášho výberu.
- Cvičenie Mindful Eating
Pilotná štúdia na Indiana State University ukázala, že pozornosť, vrátane špecifických pokynov na pomalé vychutnanie chuti jedla a vedomosti o tom, koľko jedla je dosť, pomohlo znížiť stravovanie binges z priemeru štyroch binges za týždeň jeden a pol.
Jedzte v okamihu. Vychutnajte si každý kúsok, vychutnávajte si chuť, textúry a vône jedla.
- Kúpiť čerstvé kvety, aby sa na jedálenský stôl.
- Použite menšie príbory, aby ste jedli menej s každým uhryznutím.
- Vytvorte krásnu atmosféru: stmavenie svetla, prehrávanie hudby a sviečky.
- Adresujte citlivosť na potraviny a alergie
Potravinové citlivosti sú za mnohými tráviacimi poruchami. Napríklad medzi 33% až 66% pacientov s IBS hlási, že majú jedno alebo viac potravinových intolerancií, čo vedie k nadúvaniu, plynu a bolesti. Najčastejšími vinníkmi sú mlieko a mliečne výrobky (40 – 44%) a zrná (40 – 60%).
Vyškolený lekár môže dohliadať na eliminačnú diétu. Veľa potravín sa zo stravy odstráni na krátky čas, potom sa znova zaviedlo postupne, aby sa izolovala reakcia tela na potraviny, ktoré spôsobujú urážku.
Zvýšenie dobrých črevných baktérií
Nie všetky baktérie sú zlé. Existuje viac ako 400 druhov baktérií a kvasiniek v zažívacom systéme. Z nich sú baktérie
Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum považované za dobré "probiotické" baktérie, pretože môžu pomôcť udržať črevné zdravie. Hoci dobré baktérie možno nájsť v niektorom jogurte, existuje veľká zmena v množstve a kvalite. Pozrite sa na kvalitný organický jogurt, ktorý pridáva aktívne kultúry po pasterizácii, pretože tento tepelný proces ničí dobré aj zlé baktérie. Doplnky obsahujúce acidophilus a bifidobaktérie sa nachádzajú v obchodoch so zdravou výživou. Sú zvlášť užitočné pre nasledujúce podmienky:
Syndróm dráždivého čreva
Hnačka
- Plyn, nadúvanie, flatulencia
- Opakujúce sa infekcie vaginálnych kvasiniek
- Zlý dych
- Supplement na obnovenie trávenia zdravia
- Enterosolventný olej z mäty pieporná:
Peppermintový olej môže znížiť bolesť brucha, nadúvanie a plyn.
- Tráviace enzýmy:Enzymové doplnky sú podporované vlastnými tráviacimi enzýmami tela, ktoré podporujú trávenie a pomáhajú s inými poruchami pochádzajúcimi zo zlého trávenia.
- Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
