Lunge Hip Flexor Stretch

Pravdepodobne ste videli cvičenie, ale viete, aby ste z toho čo najviac využili? Je to správne, poskytuje ľahké a efektívne pretiahnutie pre flexi hrudníka – svaly, ktoré priblížia trup a nohu. Väčšina z nás potrebuje natiahnuť nášho bedrového flexoru. Dostávame príliš veľa flexorov bedrového kĺbu a niektorí z nás robia cvičenia ako jazda na bicykli a jazdu, ktoré utiahnu flexi hrudníka.

1Stretch Hip Flexors

Stojanček je jednoduchý flexor stretch bedrového kĺbu. A môžete to urobiť takmer kdekoľvek, kedykoľvek. Je to veľmi dobré cvičenie, ako to čakáte na začiatok cvičebnej triedy (niekedy sa čudujete, čo so sebou čakať pri čakaní?). Prečítajte si tieto pokyny, ktoré vám pomôžu nájsť tipy, ako to urobiť, a to takým spôsobom, ktorý vám prinesie čo najväčší úžitok.

Ako urobiť stálu prekážku

1. Stojte s nohami rovnobežne. Vezmite si dobrú pozíciu s chvostom, ktorý smeruje smerom k podlahe, vrchol vašej hlavy smerujúci k oblohe a ramená uvoľnené.

2. Ohnite pravé koleno a rovno naspäť na loptu na nohe. Choďte tak ďaleko, ako sa vám páči, ale nedovoľte, aby vaše pravé koleno ohnúť okolo prstov.

  • Udržujte boky dokonca. Premýšľajte o svojich bedrových kostiach ako o svetlometoch, ktoré musia smerovať dopredu.
  • Tvoje hruď je otvorená a tvoj pohľad je rovno dopredu. 3. Upevnite si ruky nad pravé koleno kvôli stabilite.

4. Narovnajte zadnú nohu, ale nezaklokujte koleno. Zdvihnite výťah z hamstringu (zadnej časti nohy).

5. Teraz, ak sa cítite stabilne, zvyšte úsek. Ale nerobte to tým, že sa do ľahkého bedra (bežná chyba).

Cesta k zvýšeniu úsek je, aby sa vaše spodné rebrá a bedrové kosti v rovnakej rovine a vytiahnuť cez panvového dna a brušné svaly, aby panva hore a dozadu, otvárať predné bedrového kĺbu. Jedná sa o malý, ale silný pohyb, pri ktorom sa trup posúva s panvou – nie je to zadok.

  • Použite svoje abs takým spôsobom, ktorý cíti, ako by ste si stiahli chvost medzi nohami. To pomôže chrániť spodnú časť chrbta.
  • (A backbend je lákavé pre niektoré v tomto bode, nechoď do nej, kým máte čo najviac môžete získať z presunu bedrovej kosti a späť.)
  • 6. Uchopte Stretch asi 30 sekúnd, ako si dýchať hlboko. Možno si myslíte, že dýchate "do stredu".

7. Uvoľnite úsek podopieraním nejakej váhy na rukách a vytiahnite zadnú nohu dopredu do pozície paralelných nohy.

8. Opakujte na druhej strane.

Pripravené na viac? Vezmite tento krok do jóga úsek.

2Joga a Pilates je výbuch s rukami hore

Do výpadu, ako ste už urobili. Akonáhle sa dostanete vášho stretnutia boku, zvýšiť dynamiku celého úseku tým, že necháte svoje lopatky posúvať sa po chrbte, keď sa dostanete do rúk nad hlavou. Môžete sa vrátiť o niečo viac, ale nenechajte svoje rebrá vyskočiť dopredu. Ohnisko úseku je stále cez stred a prednú časť bedra.

Uistite sa, že vaše nohy sú paralelné a vaše boky a ramená dokonca. Užite si to!

Tento úsek je podobný jogy bojovník 1 predstavujú okrem pobytu nohy paralelne, kým v bojovník 1 zadná noha dopadá aj päta ide dole. Ako obvykle odporúčam vyskúšať oboje!

Like this post? Please share to your friends: