5-denný Diabetes jedlo plánu
Prehľad
-
Raňajky
- PB & banánov Crepes
- Čokoláda Chia Smoothie
- kokosové maliny ovsené vločky
- Hummus raňajky Bagel
- Chrumkavý Top Frittata raňajky
Obedy a večere
Občerstvenie
Výživa Hlavné prvky (na porciu) Kalórie 299Kvuk 11gKarb 36gProteín 15 g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
Výživa Fakty
| Podávanie: 1 | |
|---|---|
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | |
| 299 | % Denná hodnota * |
| Celkový tuk | |
| 11g 14% | Nasýtené tuk 3g |
| 15% | Cholesterol |
| 194mg 65% | Sodík |
| 463mg 20% | Celkový obsah sacharidov |
| 36g 13% | Dietní vláknina 4g |
| 14% | Cukor celkom s 6 g |
| Obsahuje 3 g pridaných cukrov | |
| 6% | Proteín |
| 15g Vitamín D 1mcg | |
| 5% | Vápnik 116mg |
| 9% | Železo 3mg |
| 17% | Draslík 345mg |
| 7% | *% dennej hodnoty (DV) koľko výživnej látky v jedlách prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (12 hodnotenia) Celkový čas | |
10 min Prep
5 min , variť5 min Porcie
1 Raňajky sendvičové sendviče nie sú presne tie, ktoré najviac vyhovujú cukrovke. Tento recept v zelenom balení vám umožní vychutnať si uspokojivú raňajky bagel bez výhonku v krvi. Vyberte 100% celozrnný bagel a nechajte ho otvorený, aby ste mohli naplno plniť a bohatú na vlákninu.
Ingrediencie
½ 100% celozrnné bagel
- Nonstick spray
- 1 vajce
- 2 lyžice hummus
- 6 plátkov uhorky
- 2 lyžice nakrájané pražené červené papriky
- ¼ šálky rukoly
- 1 lyžica rozpadal feta
- Príprava
Toast bagel.
- Beat egg v malej miske. Kryjte panvicu s rozprašovačom a teplom na médiu. Pridajte zbité vajcia a variť, miešajte často, kým sa nepekne. Roztierajte opečený bagel s humusom. Hore s uhorkou, praženými červenými paprikami a rukolou. Nahor s mletým vajíčkom a posypte syrom feta. Ak je to potrebné, očistite soľou a čerstvo popraskaným čiernym korením.
- Varianty a náhrady zložiek
- Najlepšie je nájsť bagel s označením 100 percent celých obilnín alebo 100 percent celá pšenica oproti pšenici označenému ako pšenica alebo celá pšenica.
To znamená, že všetka použitá múka je celé zrno, nie celé zrno alebo celá pšenica, ktoré často používajú zmes rafinovanej a celozrnnej múky.
Ak nemôžete jesť lepok, existuje veľa celozrnných, bezlepkových bagel na trhu. Alebo vymeňte plátok celých obilnín, bezlepkové toasty.
S toľkými rôznymi chuťami humusu na trhu, možno budete chcieť pridať extra nádych na tento recept s použitím korenistého humusu, citrónového humusu alebo praženého cesnakového humusu. Mohli by ste dokonca použiť guacamole alebo zrelé avokádo s kašou s trochou citrónovej šťavy.
Ak nemôžete urobiť bagel bez smotany, zvážte znížený obsah tuku, čo znižuje obsah nasýtených tukov bez toho, aby to ovplyvnilo príliš veľa chuti. Mám rád tento raňajkový bagel s pažítkou alebo praženým zeleninovým smotanovým syrom.
V lete vymeňte pečené červené papriky za hustý plátok šťavnatých, čerstvých pradených paradajok.
Varenie a servírovanie tipy
Môj trik na výrobu extra mäkké a krémové míchané vajcia je variť cez mierne teplo za stáleho miešania.
