O crack otvoriť šumivé sladké sóda? Možno budete chcieť počkať skôr, ako začnete vyskočiť. Počet Američanov, ktorí pijú sladké nápoje, sa v posledných 30 rokoch vyšplhal, pričom najmenej polovica obyvateľov sa naplnila svojim spravodlivým podielom. A podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa sladké nápoje považujú za silne spojené s obezitou národa a epidémiou cukrovky 2. typu.
Swapping Soda Out
Soda je naplnená cukrom – viac ako 9 čajových lyžičiek v 12-ounovej plechovke a asi 16 čajových lyžičiek v 20-ounovej fľaši. Poskytuje tiež statnú dávku prázdnych kalórií – kalórií bez toho, aby sa vracala akákoľvek výživa.
Ak to nie je dôvod, prečo ísť studený Turecko, skontrolujte to: Štúdia uverejnená v časopise Nutrients vyrazil preskúmať účinky výmeny jediného 8-unca slúžiť sódy s vodou. Výskumníci preskúmali údaje z národných prieskumov zdravia a výživy 2007 – 2012 (NHANES), ktoré zahŕňali viac ako 19 000 Američanov vo veku nad 18 rokov. Tím skúmal špecifický vplyv nahradenia jedného sladkého nápoja – vrátane sódy, nápojov a cukru osvieženej kávy – s vodou na skóre zdravého nápojového vplyvu (HBI) a obezity.
To, čo zistili, bolo, že tí, ktorí nahradili aspoň jeden sladký nápoj s vodou každý deň, vykázali zlepšenie v skóre zdravých nápojov, zníženie denných kalórií a menšie prírastky hmotnosti vedúce k obezite.
Tieto zistenia ukazujú, že zníženie dokonca o polovicu toho, čo práve čakáte, by mohlo priniesť významné výhody.
Dietary Guidelines 2015-2020 pre Američanov odporúča, aby sme získali iba 10 percent našich kalórií z pridanej cukrovej výživy – ľahko sa dostali len s jednou lahôdkou 20 jednotiek. Navrhujem nixovať sladké nápoje a namiesto toho ušetriť svoje denné kvóty pre iné chutnejšie a nezabudnuteľné veci, ako sú niektoré zmrzliny alebo cookies (len môj osobný názor!).
Tiež je dôležité vedieť, že pitie vašich kalórií vás nenaplní ako skutočné jedlo.
Jeden posledný prínos: Teraz, keď mestá v celej krajine ukladajú sladkú daň z nápojov, ušetríte ťažkú hotovosť, ak ste vyradili nákup.
Ako prestať sóda pre dobré
Niekoľko spôsobov, ako ukončiť sódu:
- Baby kroky.Chladná morka môže byť váš štýl, ale pre ostatných to nie je realistické. Ak spadáte do tohto tábora, skúste sa pomaly odviesť kvapalnými kalóriami. Ak v súčasnosti pijete tri sodovky denne, skúste to znížiť na dve. Robte to po dobu dvoch týždňov, a potom znížiť späť – tentoraz na jeden za týždeň. Poskytnutie času na postupnú zmenu vám pomôže udržať zmenu na dlhú trať.
- Prepnúť na seltzer.Stále dostanete tie isté bubliny, ktoré máte radi v sóde, ale bez cukru a kalórií. A ak máte chuť viac chuti, skúste pridať šľahačku ovocnej šťavy na seltzer, alebo citrusy s čerstvým stlačením.
- Jazz hore H2O.Voda môže byť niekedy nuda – pripúšťam to. Budete prekvapení, ako môže hladká voda ísť z lameho do vzrušenia jednoducho pridaním čerstvého ovocia alebo prírodných chutí. Myslite na plátky citróna, pomaranča, uhorky, plávajúce bobule alebo dokonca drvenú mätu.
- Uchovávajte denník.sledovanie toho, koľko sladkých nápojov, ktoré konzumujete každý deň, môže byť šokom a nadmieru motivujúce, pokiaľ ide o minimalizáciu vašej sumy. Na druhej strane môže byť vodný protokol rovnako užitočný. Vyzvite 8 denných pohárov vody po dobu 30 dní a urobte to. Na vašom smartfóne sú k dispozícii aplikácie vyvinuté na tento účel. A udržať fľašu okolo vody, aby sa dúšok a naplniť vám dáva alternatívu, kedy sóda craving creep dovnútra
Soda-Drink Recepty
Pozrite sa na niekoľko mojich obľúbených chudnutie chĺpky:
- Tart čerešňa Spritzer
- broskyňa-Malina Iced čaj
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdravie a výživu pre NBC Today Show a zakladateľa Nourish Snacks.
