Výber potravín a zdravého životného štýlu zvyšuje imunitný systém, ktorý vám môže zabrániť v príchode na chrípky a chrípku. Kľúč nečaká, kým sa neurobíte, ak tieto zmeny vykonáte; musíte upraviť svoju stravu a životný štýlpredtým, ako sa dostanú do tela chladné a chrípkové chyby.odborník na výživu Lisa Hark PhD, RD, riaditeľ Výživového vzdelávania a prevencie Program na University of Pennsylvania School of Medicine, vysvetľuje, ako vaša strava a životný štýl voľby vám pomôžu vyhnúť získanie chladu alebo chrípky.
Spoľahnite sa na skutočné potraviny, ktoré nie sú doplnky
Potraviny sú lepšie ako doplnky stravy na prevenciu prechladnutia a chrípky, pretože dostanete celý nutričný balík. Napríklad, Hark poukazuje na to, že jesť oranžovú farbu je pre vás lepšie ako len užívať pilulky s vitamínom C, pretože pomaranč vám ponúka kombináciu živín – horčík, draslík, folát, vitamín B-6 a flavonoidy bohaté na antioxidanty.
Aj keď vieme, že vitamín C je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém, štúdie neukazujú, že masívne dávky vitamínu C pomáhajú predchádzať prechladnutiu a chrípke. Avšak vieme, že konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C pomôže udržať váš imunitný systém silný. Váš imunitný systém je to, čo vás chráni pred vírusovými infekciami a potraviny, ktoré konzumujete, majú významný vplyv na schopnosť imunitného systému bojovať s prechladnutím a chrípkou.
Dôvod, prečo ovocie a zelenina robia lepšiu prácu pri udržiavaní vášho imunitného systému je preto, že obsahujú aj vitamíny A a E, ako aj flavonoidy, ktoré fungujú spolu s vitamínom C, aby udržali imunitný systém a celé telo zdravé.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Stravovanie veľa ovocia a zeleniny môže pomôcť udržať váš imunitný systém silný. Ľudia zvyknú jesť menej ovoce a zeleniny v zime, čo je opak toho, čo by ste mali robiť. Každý potrebuje aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň, aby získal dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov – všetko, čo potrebujeme pre zdravý imunitný systém.
Jeden spôsob, ako zvýšiť príjem ovocia a zeleniny, je začleniť šťavu do vašej stravy. Nie je to len šťava. Uistite sa, že ste si vybrali 100 percent šťavy, pretože iné šťavy obsahujú extra cukor a prázdne kalórie.
Za najvýhodnejšie ceny uistite sa, že prechádzate v obchode s potravinami na výrobu čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú v sezóne. Pomaranče a grapefruity sú zvyčajne lacnejšie v zime, takže studená a chrípková sezóna je ideálny čas na naplnenie citrusových plodov.
Hark ubezpečuje, že konzumácia mrazených ovocia a zeleniny je ďalším úsporným a pohodlným spôsobom, ako zlepšiť stravu a predchádzať prechladnutiu a chrípke. Zmrazené výbery zeleniny sa pohybujú od veľmi lacných vreciek hrášku, kukurice a zelených fazulí až po zdobené ovocné a zeleninové pokrmy pokryté jemnými omáčkami, ktoré jednoducho vyskočíte do mikrovlnnej rúry.
Urobte ovocie a zeleninu súčasťou každého jedla
Pridajte bobule alebo plátky banánov na celé obilné cereálie na raňajky a vypite pohár oranžovej alebo grapefruitovej šťavy. Balenie hrozna alebo jablko s sendvičom na obed a top sendvič s plátkami rajčiakov, avokáda, klíčky a hlávkového šalátu.
Začnite večeru so šalátom alebo zeleninovou polievkou alebo servírujte veľký šalát ako zdravé jedlo.
Uložte misku s pomarančmi, kukuricou, jablkami a hruškami na vrchný pult a chyťte ich ako rýchle občerstvenie. Môžete tiež uložiť nakrájanú zeleninu do chladničky, ale pamätajte, že stratí určitú nutričnú hodnotu.
Zaoberať sa vašou stravou so zdravými bielkovinami a celými zrnami
Jedzte vyváženú stravu s chudým mäsom, rybou, hydinou, mliekom s nízkym obsahom tuku, strukovinami, celozrnnými, orechovými a semenami. Zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia a strukoviny, sú obzvlášť dôležité, pretože dodávajú aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na vytvorenie zložiek vášho imunitného systému. Poskytovanie chudého mäsa vám tiež pomáha vyhnúť sa nedostatku zinku a železa. môže ovplyvniť váš imunitný systém.
Slovo od Verywell
Dobrá výživa je stále dôležitá po tom, ako zachytete chrípku alebo chrípku. Hark hovorí, že aj keď ste chorý a nemáte veľa chuti do jedla, musíte jesť, keď môžete.
Zamerajte sa na získanie troch jedál denne a nezabudnite si jesť veľa ovocia a zeleniny. Je dôležité, aby ste získali dostatok energie z potravín, ktoré konzumujete, aj keď sa zotavujete. Pravdepodobne nebudete behať a vyvíjať veľa, ale vaše telo tvrdo pracuje, aby ste sa zlepšili.
Hark tiež zdôrazňuje dôležitosť prevencie dehydratácie. Počas celého dňa piť tekutiny, ako sú voda a šťavy. (Unavený z čistej vody? Pridajte dúšok šťavy na vodu alebo seltzer pre trochu odrody.)
Jedlo zdravej výživy je len časť obrazu. Hark má ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie, vrátane:
Umyte si ruky. ◊ Vaše ruky sú v kontakte s baktériami počas celého dňa. Najlepší spôsob, ako sa im zbaviť, je dôkladné umytie rúk. Umyte si ruky pred prípravou jedál, po manipulácii so surovým mäsom a pred podávaním jedla. Uistite sa, že každý u stola si umyje aj ruky.
- Získajte dostatok odpočinku. Národná nadácia spánku tvrdí, že väčšina detí nemá dostatok spánku a mnohí dospelí nemajú. Keď nedostanete dostatok spánku, máte väčšiu pravdepodobnosť ochorenia. Ak máte problémy s dobrým spánkom, môže to pomôcť vyhnúť sa jedeniu neskoro v noci, alebo len ľahké posedenie.
- Získajte svoju chrípku.Hark hovorí, že nezáleží na tom, či ste mladý alebo starý, dostať chrípku je dobrý spôsob, ako zabrániť chrípke. Očkovanie je rozhodujúce pre starších ľudí a ľudí s respiračnými chorobami.
- Získajte nejaké cvičenie.Existujú silné dôkazy o tom, že osoby, ktoré cvičí, nie sú ochorené tak často. Cvičenie je dôležité celý rok, a to aj v zime a tme. Hark navrhuje, aby mal v pláne aktívne v zime, ako je chôdza na bežiacom páse, použitie cvičebných videí, skákanie lana alebo chodenie do telocvične. A nezabudnite uviesť svoje cvičebné zariadenie, keď cestujete; mnohé hotely majú cvičenia a bazény.
