Naučte sa robiť Bruce Lee Dragon Flag Pokročilé jadrové cvičenie

Jeden z najpokročilejších jadrových cvičení, ktorý môžete urobiť, je pripísaný pánovi bojových umení Bruce Leeovi. Nazýva sa vlajka draka, toto mimoriadne ťažké hlavné cvičenie je známe ako jedna z pokročilejších telesných cvičení, ktoré Lee používal vo svojom fyzickom výcviku.

Prečo vykonávať dragon vlajky

Tento pokročilý pohyb funguje celé telo od hlavy až po špičku. Je ťažké nájsť jediné cvičenie, ktoré dokáže zapojiť toľko svalov naraz.

Tento pohyb funguje so všetkými jadrovými stabilizátormi a pretože vyžaduje riadený excentrický pohyb, stavia pevnosť rýchlejšie ako izolované jadrové cvičenia. Čím dlhšie držíte vlajku draka a čím dlhšie trváte na dokončenie každého opakovania, tým viac sa z cvičenia dostanete.

Bezpečnostné tipy pre cvičenie s vlajkou Draka

Dračí vlajka je pokročilá cvičebná telesná hmotnosť, ktorá môže pomôcť pri budovaní veľkej celkovej jadrovej sily a neuveriteľne silného, ​​definovaného šesťčlánkového absu (tiež známeho ako abs draka). Pretože je to nielen ťažké, ale aj veľmi namáhavé na kĺby, malo by sa o to pokúsiť iba vyspelší cvičenci a športovci s vysokou úrovňou celkovej telesnej sily. To predstavuje vysoké riziko zranenia, ak je vykonávané nesprávne alebo tým, ktorí nemajú dostatočnú silu.

Pred pokusom o vlajku draka sa uistite, že ste sa dostali do pokročilého tréningu.

Mali by ste dokončiť test pevnosti a stability jadra. Mali by ste byť tiež schopní robiť reverzné drvenie, bedrové výťahy a V-sedí s malými ťažkosťami.

Ako urobiť vlajku draka

Pozrite si video vlajky draka pre vizuálnu referenciu. Tu sú kroky:

  1. Musíte byť schopní podpierať vaše ruky a ramená s telo ploché na tvrdý povrch.
  1. Dostaňte sa do správnej polohy tým, že zaistí svoje ramená v pevnej polohe nad hlavou, ako je znázornené na fotografii. Môžete to urobiť na lavičke, ruku vedľa svojej hlavy a uchopenie bokov lavice, alebo môžete uchopiť stabilný predmet nad hlavou. Niektorí ľudia používajú kettlebells alebo činka, ale pomocou niečoho pevného a stabilného je trochu praktickejší a trochu bezpečnejší.
  2. Zatlačte svoje telo a pohajte nohami nahor, ako keby ste vykonávali reverznú krízu, ale držte svoje telo pevne od ramien k prstom a vyhýbajte sa ohýbaniu bokov.
  3. Akonáhle sa zdvihnete, budete pomaly dolievať nohy v riadenom pohybe bez toho, aby ste nechali ľubovoľnú časť tela dotýkať sa lavice okrem hornej časti chrbta a ramena.
  4. Ak vyskočíte, uvoľnite boky alebo zakryte chrbát, ešte nemáte silu a nemali by ste pokračovať v cvičení.
  5. Sklopte svoje telo, až sa vznáša tesne nad lavicou.
  6. Nižšie a opakujte, ako je to možné. Akonáhle prestanete formulár, skončíte.

Tipy pre vlajku draka

Uistite sa, že ste sa zahriali predtým, než urobíte vlajku draka. Uistite sa, že medzi jednotlivými sériami úplne odpočívate. Umiestnite prsty na nohy, aby ste udržali správne vyrovnanie tela. Použite pozorovacieho prístroja, ak nie ste schopní robiť pohyb bez toho, aby ste sa ohýbali alebo vyklenuli.

Pokrok s Dragon Fly

Ak nemôžete robiť vlajku draka, môžete sa stavať na to vykonaním vážka s trupom tuhý len od ramien na kolená, s kolenami ohnutými o 90 stupňov a nechať vaše nohy aby ste zavesili a znížili časť zdvíhanej váhy. Tu je postup, ako urobiť vážku:

  1. Dostaňte sa na miesto na lavičke s rukami vedľa vašej hlavy, uchopenie okrajov lavice.
  2. ohýbať kolená a priniesť stehná na 90 stupňov, a potom v jednej plnej snahe, zmluvu a vytiahnuť trup hore k stropu. Mali by ste mať čiastočnú vlajku draka s kolenami ohnutými o 90 stupňov.
  1. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite trup tak dlho, až sa mierne vznáša nad lavicou.

Akonáhle to urobíte, môžete postupne pracovať smerom k rozšíreniu nohy, až kým nebudete robiť vlajku draka s nohami úplne rovno.

Like this post? Please share to your friends: