5-dňový Diabetes jedlo plánu
Prehľad
-
Raňajky
- PB & banánov Crepes
- Čokoláda Chia Smoothie
- kokosové maliny ovsené vločky
- Hummus raňajky Bagel
- Broiled Top Frittata raňajky
obedy a večere
Občerstvenie
Výživa Hlavné prvky )
Kalórie 223Med 8gKarbov 33gProteín 5 g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 223 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 8g | 10% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 200mg | 9% |
| Celkový uhľohydrát 33g | 12% |
| Dietní vláknina 13g | 46% |
| Celkový cukor 8g | |
| Zahŕňa 1 g pridaného cukru | 2% |
| Proteín 5g | |
| Vitamín D 2mcg | 10% |
| Vápnik 417mg | 32% |
| Železo 3mg | 17% |
| Draslík 312mg | 7% |
| *% dennej hodnoty (DV) živina v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(20 hodnôt) Celkový čas 20 min
Prep 5 min, variť 15 min
Podávanie 1
Balené s plnením vlákniny, ovsené vločky sú dokonalým spôsobom, ako naštartovať váš deň s dlhotrvajúcou energiou. Táto pekne v ružovej miske kokosovej malinovej ovsenej vločky je prirodzene osladená mrazenými malinami, takže neobsahuje žiaden pridaný cukor. Navyše, je to jednoduché pre rušné práce ráno – len všetko dohromady, až kým nie je krémová a slúži!
Ingrediencie
- ¼ šálka ocele rezané ovsa, nevarené
- ¾ šálku nesladeného kokosového mlieka
- ½ šálky mrazených malín
- štipka soli
- 1 lyžica nesladených kokosových vločiek
- 1 čajová lyžička chia semienka
Príprava
- V malom hrnci, šľaha dohromady ovos, kokosové mlieko , maliny a soľ po strednom ohni.
- Primerajte 10 až 20 minút, občas premiešajte, aby ste predišli horeniu, kým ovos je krémový a jemný. Ak je ovos veľmi suchý, pridajte ¼ šálky vody do hrnca.
- Preliať ovsené vločky do misy a top s kokosovými vločkami a chia.
Varianty a náhrady zložiek
Sviečkovací ovos s mrazeným ovocím je jedinečnou metódou.
Nielen, že pridáva lahodnú ovocnú chuť, ale tiež sladia ovsené vločky bez pridania cukru. Navyše zmení vaše raňajky na krásny odtieň farby! Maliny, ktoré som použil v tomto receptúre, sú moje obľúbené, pretože sa rozpadajú na ovsené vločky, ale to je tiež vynikajúce s mrazenými čerešňami, čučoriedkami, jahodami a mangom.
Zatiaľ čo tieto ovostia náznak sladkosti z prirodzene sa vyskytujúcich cukrov v ovocí, ak dáte prednosť ovsu trochu sladšiemu, rozmiešajte čajovú lyžičku alebo dve medu, čistý javorový sirup alebo vaše obľúbené nekalorické sladidlo.
Nudiť ovesné vločky? Skúste experimentovať s ostatnými celými zrnami na raňajky! Vymeňte ovos na ½ šálky varenej chinoy, farro alebo jačmeňa, aby ste si mohli vychutnať rôzne textúry. Quinoa je viac ovsenej textúry, keď sa zjemňuje v kokosovom mlieku, zatiaľ čo farro a jačmeň sú väčšie zrná s väčšou žuťou.
Varenie a servírovanie tipy
Ak sa ocitnete neustále v spěchu ráno, urobiť veľkú dávku tejto ovsené vločky a uložiť v jednotlivých kontajneroch v chladničke.
Budete chcieť pridať ešte trochu viac kokosového mlieka, aby ste ho vyčistili pred ohrevom v mikrovlnnej rúre.
Vždy odporúčam, aby moji klienti, najmä pacienti s cukrovkou, zahŕňali jedlo, ktoré obsahuje raňajky bielkovín a tukov. Obe lieky trvajú dlhšie, než sacharidy, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia.
To tiež pomáha udržať si plné dlhšie. Ak chcete do tohto receptu pridať bielkovinu a tuky, podávajte túto ovsené vločky posypané vaším výberom orechov alebo s vajcom alebo dvoma na boku. Môžete tiež miešať v lyžičke s bielkovinovým práškom. Jednoducho sa uistite, že si vyberiete jeden bez pridania cukru a pridajte trochu extra kvapaliny, aby nedošlo k vyschnutiu.
