Všetci vieme, že cvičenie je pre nás dobré, ale vedeli ste, že vás môže urobiť deväť rokov mladším? Ešte zaujímavejšie, vedci začínajú presne chápať ako cvičenie skutočne vás udržiava mladé.
Prvým problémom je, samozrejme, zistenie, ako definovať "pobyt mladých" alebo "úspešné starnutie". Jedným zo spôsobov je merať starnutie prostredníctvom vašej DNA …
doslova. Na vrcholoch vašich chromozómov sú vaše teloméry, ktoré slúžia ako ochranné uzávery pre genetický materiál medzi nimi.
Vaše teloméry sú známe ako skrátené pri starnutí. V skutočnosti sa ukazuje, že teloméry sú jedným z najdôležitejších faktorov starnutia. Telomery mladých ľudí majú všeobecne 8 000 až 10 000 nukleotidov (nukleotidy sú stavebnými kameňmi vašich chromozómov), ale starí ľudia môžu mať až 5 000 nukleotidov tvoriacich ich teloméry.
V tejto štúdii z roku 2008, ktorá ukazuje, že cvičenie môže byť o deväť rokov mladšie, výskumníci porovnávali dĺžku telomér s cvičeniami v súbore identických dvojčiat.
Vytvorte DNA mladšiu
Viac ako 1 200 párov dvojčiat (väčšinou žien) zapísaných do výskumného projektu. Výskumníci sa zamerali na vplyv cvičenia na dĺžku telemetrov v bielych krvinkách dvojčiat. Štúdia zistila, že dlhšie telomere boli pozitívne spojené s viac rekreačných cvičení.
Toto zistenie sa uskutočnilo po tom, ako sa výskumníci prispôsobili veku, pohlaviu, indexu telesnej hmotnosti, fajčeniu, sociálno-ekonomickému stavu a telesnej aktivite v práci.
Telomere najaktívnejších pacientov boli o 200 nukleotidov dlhšie ako u najmenej aktívnych subjektov. V inak identických dvojčatách, ktoré nevykonávali to isté množstvo (jedna dvojčatka pracovala častejšie ako druhá), teloméry v aktívnejších dvojčatách boli o 88 nukleotidov dlhšie než u ich menej aktívnych (ale inak geneticky identických) sestier alebo bratov ,
Stanovenie toho, ako cvičenie môže urobiť vašu DNA mladšou a zdravšou predstavuje obrovský nový krok v pochopení toho, ako životný štýl zohráva úlohu pri starnutí.
Aké cvičenie je dobré pre DNA?
Spracovanie potu sa zdá byť dôležité. V dvojitej štúdii ľudia, ktorí intenzívne vykonávali najmenej tri hodiny týždenne, mali dlhšie teloméry a boli deväť rokov "mladšie" (merané ich telomérmi) ako gaštanové zemiaky, ktoré nevykonávali cvičenia. To platí aj po zohľadnení iných faktorov, ako je fajčenie, vek, váha a úroveň aktivity v práci.
V iných výskumoch sa však vyskytujú náznaky, že veľmi energická aktivita nemusí byť prínosná, aspoň u mužov. Štúdia z roku 2013, ktorá sledovala podnikateľov z Helsínk počas takmer troch desaťročí (nanešťastie neboli zahrnuté žiadne ženy) a zistila, že mierne výkonná skupina mala dlhšie telomery ako obaja, ktorí sa usilovne cvičili (vrátane niekoľkých súťažiacich športovcov) a tých, vo veľkej miere vykonávať.
Viac výskumu je jasné, že je potrebné určiť, koľko cvičení, a aké typy, aby vaše teloméry najmladšie. To sa môže u mužov a žien líšiť.
Takže čo keď sú moje teloméry krátke?
Hoci výskum telomery je relatívne nová oblasť, vedci sa domnievajú, že skrátené teloméry môžu zvýšiť riziko ochorení súvisiacich s vekom, ako je vysoký krvný tlak, duševné ťažkosti, rakovina a ďalšie.
To preto, že ako teloméry skracujú, je viac stresu na správne fungovanie tkanív vášho tela. Vedci sa domnievajú, že cvičenie pomáha znižovať škodu voľnými radikálmi a umožňuje svojim orgánom investovať svoje zdroje do udržiavania zdravia namiesto opravy škôd.
Zrátané podčiarknuté
