Pravdepodobne ste počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ale to znamená, že by ste mali konzumovať viac denných kalórií ráno? Presne koľko kalórií by ste mali jesť pri raňajkách? Odpoveď závisí od niekoľkých faktorov.
Vypočítajte denné kalórie
Predtým, ako môžete zistiť, koľko kalórií jesť na raňajky, mali by ste zistiť, koľko kalórií jesť každý deň.
Každý človek má mierne odlišné kalorické potreby. Váš celkový denný príjem kalórií je založený na vašej rýchlosti metabolizmu v pokoji (RMR) a vašej dennej hladine aktivity. Ak sa snažíte schudnúť, znížite svoju potrebu kalórií, aby ste dosiahli negatívnu energetickú bilanciu potrebnú na zníženie hmotnosti.
Ak chcete vypočítať odporúčaný príjem kalórií, môžete použiť online kalkulačku alebo urobiť nejaké jednoduché matematiky a zistiť číslo na vlastnú päsť. Dokonca aj keď nepočítajte kalórie, aby ste schudli, je užitočné poznať vaše číslo. Pomôže vám to poskytnúť všeobecnú predstavu o tom, koľko jedla na každom jedle vrátane raňajok.
Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete každý deň, mali by ste rozdeliť toto číslo medzi jedlo a občerstvenie, ktoré plánujete konzumovať. Rozdelenie kalórií závisí od vášho životného štýlu, z vašich aktivít a zo stravovacích návykov.
Koľko kalórií na raňajky?
Mnoho žien, ktoré sa snažia schudnúť, konzumujú asi 1200 až 1400 kalórií za deň.
Muži často konzumujú 1 600 až 1 800 kalórií za deň. Mnoho ľudí jednoducho rozdelí svoje kalórie rovnomerne medzi tri denné jedlá, aby svoje raňajky, obed a večera kalórií jednoduché.
Ak sa budete držať obľúbenej komerčnej stravy, ako napríklad Jenny Craig alebo Nutrisystem, zistíte, že kalórie sú rozdelené pomerne rovnomerne medzi tri jedlá a tiež umožňujú jeden alebo dva denné občerstvenie.
To znamená, že žena môže jesť 300 až 400 kalórií pri každom jedle a potom jesť dva 100-kalorické občerstvenie neskoro ráno a popoludní. Muž by konzumoval 400 až 500 kalórií pri raňajkách, obede a večeri a potom si počas dňa užíval dva 150 kalórií.
Ale nemusíte sa riadiť konkrétnym plánom, keď rozdelíte kalórie pre vaše jedlo. Môžete vyhodnotiť, kedy budete potrebovať svoje kalórie najviac a potom ich rozdeliť, aby vyhovovali vašim potrebám. Napríklad ak ste dieter, ktorý dostane neskoré ráno hladové bolesti, pravdepodobne by ste mali konzumovať viac kalórií prvú vec ráno. Jedlo, ktoré obsahuje náplňové jedlá, ako napríklad vajcia bohaté na bielkoviny alebo ovsené vločky bohaté na vlákninu, vám môže pomôcť vynechať vysokokalorické občerstvenie alebo urobiť lepšie voľby, keď cravy zasiahnu.
Vzor raňajok Kalórie počítať
Ak chcete získať predstavu o tom, ako môžete rozdeliť svoje kalórie tak, aby vyhovovali vášmu životnému štýlu a plánu, tu sú niektoré typické scenáre. V tomto prvom príklade žena, ktorá konzumuje 1200 kalórií každý deň potrebuje niekoľko ďalších kalórií ráno, pretože robí skoré tréning. Mohla rozdeliť svoje kalórií, ako je tento:
- pred tréningom desiatu: 100 kalórií
- Post cvičenie raňajky: 400 kalórií
- obed: 300 kalórií
- večera 300 kalórií
- Olovrant: 100 kalórií
Skorý desiatu poskytuje rýchly výbuch energie pred jej cvičenia , A potom post-tréning raňajky kalórií pomôcť doplniť jej telo. Je rozumné, aby konzumovala viac raňajok pri raňajkách, pretože práve ona je najaktívnejšia.
Ale ak je veľká rodinná večera súčasťou jej denného rituálu, môže ráno jesť menej kalórií ráno. Ak bude jesť zdravé ľahké raňajky, bude mať viac priestoru na to, aby mohla jesť väčšiu večeru a stále dosahuje negatívnu energetickú bilanciu na zníženie telesnej hmotnosti. Mohla rozdeliť svoje kalórií takhle na dosiahnutie cieľa na 1200 kalórií:
- Raňajky: 200
- Olovrant: 100
- Obed: 300
- Olovrant: 100
- večera: 500
Do raňajky kalórií má zmysel?
Raňajky sú dôležitým jedlom, pretože pomáhajú niektorým ľuďom udržať v priebehu dňa menšie stravovacie návyky. Ale to nie je prípad všetkých. Raňajkové kalórie počítajú rovnako ako obedové kalórie, večerné kalórie a kalórie, ktoré by ste mali konzumovať z občerstvenia. Ak budete jesť príliš veľa, bez ohľadu na to, kedy, nebudete schudnúť.
Vezmite si päť minút na to, aby ste zistili svoju dennú energetickú bilanciu. Potom zvážte svoj životný štýl a stravovacie návyky, aby ste si vytvorili prídavok na každé jedlo, aby ste mohli jesť svoje kalórie v čase počas dňa, keď vám pomôžu udržiavať zdravý životný štýl a mierne stravovacie návyky.
