Ak ste práve boli povedané, že máte prediabetes, určite nie ste sami. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odhaduje, že 84,1 milióna Američanov má prediabeť. Z tých, ktorí majú prediabetes, 90% ani nevie, že ich majú. Zatiaľ čo diagnóza môže byť strašidelná a ohromujúca, môže skutočne zmeniť váš život k lepšiemu.
Som svedkom toho, že pacienti s prediabete úplne zmenili svoj život v dobrom stave – ich diagnóza im umožnila jesť zdravšie, cvičiť viac, schudnúť, cítiť sa lepšie a zabrániť cukrovke 2. typu.
Americká asociácia diabetes asociácie Standardy starostlivosti hlási, že môžete zabrániť alebo oneskoriť diabetes typu 2 so zmenami životného štýlu. Pre väčšinu, prevencia závisí vo veľkej miere na chudnutí. Množstvo úbytku hmotnosti, ktoré je potrebné na prevenciu alebo oneskorenie diabetu, sa líši od človeka k človeku. V priemere môže strata okolo sedem percent vašej telesnej hmotnosti pomôcť zvrátiť diabetes. Pre osobu s hmotnosťou 200 libier by to znamenalo stratu hmotnosti 14 libier. Každý jednotlivec je iný, ale spodná línia spočíva v prevencii diabetu 2. typu. Niekedy musíte urobiť iba malé zmeny.
Čo je prediabetes?Prediabetes je termín používaný pre jedincov s poruchou glukózy nalačno (IFG) alebo s poruchou glukózovej tolerancie (IGT).
IGF a IGT sú spojené s obezitou (najmä brušným tukovým brušným alebo viscerálnym obezitou). Vaše telo používa ako primárny zdroj energie glukózu. Inzulín – hormón, ktorý produkuje pankreas – je zodpovedný za užívanie cukru z krvi do buniek, aby sa použil na energiu. V prípade osoby, ktorá má prediabetes, tento mechanizmus využívania cukru nefunguje správne; cukr v krvi zostáva zvýšený, ale nie dostatočne vysoký na to, aby mal cukrovku.
Zhoršená hladina glukózy
Naliehavá glukóza je definovaná ako hladina cukru v krvi, ktorá sa užívala v stave nalačno (ste nejedli do osem hodín alebo viac). Štandardný krvný test môže poskytnúť toto opatrenie.
Glukóza nalačno v mg / dl
| Menej ako 100 mg / dlPrediabetes | 100-126 mg / dlDiabetes |
| Viac ako 126 mg / dl | Čo je poškodená tolerancia na glukózu? |
| Zhoršená glukózová tolerancia je mierou, ako vaše telo reaguje na zaťaženie glukózy. Napríklad pokaždé, keď budete jesť sacharidy, jedlo sa rozpadne a premení na cukor. Inzulín je vylučovaný do pankreasu, aby sa cukr z krvi do buniek mohol použiť ako energia. Ak hladina cukru v krvi zostáva zvýšená o jednu až dve hodiny po jedle, vaše telo nie je schopné udržať krok s glukózovou záťažou. Toto možno určiť testom na toleranciu ústnej glukózy (OGTT). OGTT je test vykonaný testovaním krvi pred a po podaní glukózovej záťaže (75 gramový sacharidový nápoj). | OGTT: 2-hodinové krvné výsledky po 75g záťaži glukózy v mg / dL |
Normálna
<140 mg / dL
| 140-199 mg / dL | Diabetes |
| Viac ako 200 mg / dL | Čo je to HgbA1c? |
| Osoba môže spadnúť do rozsahu prediabetiek tým, že má zvýšený hemoglobín A1c (HgbA1c). HgbA1c je trojmesačný priemer krvných cukrov. | Ak glukóza nalačno a glukózový tolerančný test poskytujú prehľad o tom, čo krvný cukor robí v danom čase, HgbA1c dáva priemerne 24 hodín v priebehu troch mesiacov. |
Výsledky testu HgbA1c
Normálne
<5,7%
| 5,7-6,4% | Diabetes |
| Viac ako alebo rovnajúce sa 6,5% | Ako zabrániť alebo oneskoriť diabetes typu 2 |
| Dostaňte podporu: | Najprv začnite tým, zapojiť sa do programu zameraného na zníženie telesnej hmotnosti alebo sa stretnete s registrovaným dietetikom alebo certifikovaným vychovávateľom v oblasti diabetu. Programy alebo individuálne poradenstvo zamerané na zníženie telesnej hmotnosti vám môže pomôcť zistiť, aké potraviny ovplyvňujú najčastejšie krvný cukor, kontrola porcií a ako jesť zdravú, vyváženú stravu. |
Budete tiež chcieť pohybovať viac, s cieľom najmenej 150 minút za týždeň. Najúspešnejší ľudia sú tí, ktorí dôsledne sledujú. Následné poradenstvo motivuje a pomáha uľahčovať zmeny. Opýtajte sa svojho lekára, ak má niekoho alebo program, na ktorý vás môžu odkázať.
Sledovanie príjmu uhľohydrátov : Sacharidy sú primárnym zdrojom energie tela, ale keď sa jedia v prebytku, sú uložené ako tuky. A keď vaše telo efektívne nepoužíva cukor, nadmerný príjem uhľohydrátov môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Aby ste schudli a znížili hladinu cukru v krvi, mali by ste znížiť príjem sacharidov, najmä sladkých nápojov (vrátane ovocných štiav), bielych chlebov, koláčov, koláčov a zmrzliny. Kľúčom je jesť modifikovanú stravu s nízkym obsahom sacharidov, nie diétu bez cukru. Odstránenie sacharidov úplne môže vyústiť do únavy, nedostatkov vitamínov a zápchy. Aj diéty s nízkym obsahom sacharidov obsahujú niektoré zdroje sacharidov, ako je ovocie, jogurt a celé zrná. Pri výbere sacharidov si budete chcieť vybrať komplexné, vysoko vláknové, ktoré sú čiastočne kontrolované. Najlepšie je stretnúť sa s registrovaným dietetickým lekárom alebo certifikovaným pedagógom pre diabetes, aby ste pre vás pripravili správny diétny plán. Avšak niektoré jednoduché tipy na úpravu príjmu sacharidov zahŕňajú:
Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín:
Nedávna štúdia ukázala, že konzumácia raňajok bohatých na bielkoviny môže pomôcť pri strate hmotnosti a kontrole krvného cukru. Pre niektorých ľudí, ktorí začínajú voľno s vysokou hladinou uhľohydrátov, môžu počas celého dňa spôsobiť cukrovú chuť. A čím viac sacharidov budete jesť, tým viac stresu sa dostanete do pankreasu, aby ste dosiahli inzulín. Poviem svojim pacientom, aby sa vyhýbali: cukrovým obilninám, muffinom, bagelom a granolom, akonáhle môžu, ale najmä ráno.Cvičenie metódu talíř:
- Cieľom je vyrobiť polovicu talíř neškrobovej zeleniny (šalát, brokolica, špenát, karfiol, cibuľa, paprika, baklažán atď.). To poskytne objem, vodu, vlákninu a obmedzené uhľohydráty. Štvrtina tabuľky alebo približne 1 šálka by mala byť venovaná vášmu škrobu: celé zrná, ako je quinoa, jačmeň, bulhar a iné komplexné uhľohydráty vrátane sladkého zemiaka (s kožou), squash a fazuľa. A druhá štvrtina vášho taniera alebo veľkosť balíčka kariet by mala byť chudá bielkovina: biele mäso kuracie, morčacie, ryby, chudé hovädzie. Odstráňte všetky sladené nápoje a pridané cukry:
- Cukorové nápoje môžu spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi a prírastok hmotnosti. Vyhnite sa šťave, sóda, sladený ľadový čaj a pridanie cukru do kávy. Namiesto toho piť nesladený čaj, kávu, sušienku a vodu s citrónom alebo vápnom. Snack Mindfully:
- Vychystávanie na čipy, sušienky a sušienky môže brániť chudnutiu a prispievať k zvýšeniu triglyceridov a krvných cukrov. Občerstviť na potraviny bohaté na potraviny a nízkokarbohydrátové jedlá:1 malé jablko (veľkosť tenisovej loptičky) s 1 lyžicou orechového masla
- 3 šálky popcorn popcorn s 1 plátkom nízkotučného syra Nakrájajte zeleninu s 2 lyžicami hummus alebo guacamole
- ¼ šálky nesolených orechov: mandle, kešu, pistácie, vlašské orechy atď
- 1 malý nízkotučný čistý grécky jogurt s 1/2 šálkou bobúľ
- Zvážte medicínu:
- Zatiaľ čo modifikácie životného štýlu sú zvyčajne uprednostňované, American Diabetes Association navrhuje, metformínu sa môže zvážiť u pacientov s poruchou glukózy na lačno, s poruchou glukózovej tolerancie alebo s vyššou hladinou HgbA1c. U pacientov s BMI> 35 kg / m2, vo veku <60 rokov alebo u žien s predchádzajúcim gestačným diabetes mellitus, to môže byť vhodnejšie. Metformín je liek, ktorý pomáha s inzulínovou rezistenciou tým, že používa inzulín, ktorý telo robí, a posiela signál do pečene, aby prestala vyrábať nadbytočný cukor. Je to váha-neutrálny liek a používa sa ako prvá línia liečby u pacientov s cukrovkou. Nesmie sa užívať, pokiaľ to lekár nepredpisuje.
