1Salsa
Ako urobíte grécke jogurt lepšie chuť? Som posadnutý salsou. Pridávam to do tuniaka, použite ho na mieste šalátového obliekania a lyžičku na mojich vajciach. Takže to bolo len otázka času, kým som sa pokúsil miešať nejakú salsu do čistého beztukového gréckeho jogurtu. Výsledky boli fantastické! Je to báječný dip, ktorý je rovnomerný a šetrný. Perfektné s rezanými zeleninami a pečenými tortilla čipmi. Môžete ju použiť aj na akomkoľvek mieste, kde by ste používali štandardnú salsu, napríklad ako topping zdravých mexických jedál.
Tip: Skúste to so všetkými druhmi salsy: chunky, pikantné, zelené, čierne fazuľa a kukurica a ďalšie!
2 Krémové topánky
Začnite s beztukovým vanilkovým gréckym jogurtom alebo čistým druhom s nečokoládovým sladidlovým paketom zmiešaný dovnútra Potom posypeme dekadentnými látkami, ako sú nasekané pečivo (čokoláda, arašidové maslo alebo maslo), drvené osladené kokosové orechy, pokropí a ľahké karamelové dip. Jednoducho ich nepridávajte naraz! Zvratky, ako sú tieto, prinášajú dezert-y pocit na proteínom balené občerstvenie.
Tip:Dajte si 50-kalorický limit pre toppings, a pridajte čerstvé ovocie, aby sa viac plnenie.
3Avocado
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov, ale je ľahké to preháňať. Urobte trochu ísť dlhú cestu tým, že zmieša do gréckeho jogurtu pre lahodnú dip. Je to ako tlmené guacové swapy! Milujem to s dieťaťom mrkva a jicama palice.
Ako-To: Mash až 2 unce (asi 1/4 šálky) a miešajte do 1/4 šálky bez tuku obyčajný grécky jogurt. Ochutnajte soľou, cesnakovým práškom a práškom chili. (1/2 receptúry, asi 3 lyžice: 63 kalórií, 4 g tuku).
4Freeze-sušené ovocie
Čerstvé ovocie je samozrejme fantastické, ale mrazené sušené ovocie je nečakané a úžasné liečenie. Je to chrumkavé, chutné a málo kalorických. 1/4-šálka porcie má len asi 25 kalórií. Okrem toho sú tu veľa skvelých kombinácií chuti, takže si môžete vychutnať všetko, čo ste v tejto chvíli túžili: tropické ovocie, jablkový n banán, zmiešané bobule a ďalšie!
Heads-Up: Nezamieňajte to s tradičným sušeným ovocím, ktoré je oveľa viac kalorickej hustoty. To má asi 100 kalórií na 1/4 šálky.
5Ranch obliekanie / Dip Seasoning Mix
Ranch poklesy a obväzy sú často naložené s tukom, a porcie veľkosť je zvyčajne len 2 lyžice. Obráťte grécke jogurty na úžasný ranný záchvat bez viny a veľkorysú veľkosť porcie, ideálny na párty alebo každodenné stravovanie. Vyskúšajte to s červenými papričkami a uhorkami.
Ako-To: Stierajte 1 1/2 lyžice rančového dresingu / dip mixu do 1 šálky bez tuku jednoduchého gréckeho jogurtu. To je ono! (1 / 4th receptu, asi 1/4 šálky: 42 kalórií, 0g tuku)
6Low-cukru ovocia zachováva
To je jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako napustiť zábavy ovocné chuť do obyčajného bez tuku grécke jogurt. Pridajte lyžicu konzerv s nízkym obsahom cukru, zamiešajte ju a máte upravené občerstvenie. Vyskúšajte cukor s nízkym obsahom cukru alebo hrozno. Môžete dokonca miešať chuť.
FYI: Každá polievková lyžica nízkotučných konzerv má okolo 25 kalórií.
