Je prirodzené predpokladať, že spolu s kontrolou rizika srdcového infarktu, cukrovky, mozgovej príhody a iných degeneratívnych ochorení vám pomáha zbaviť sa bolesti chrbta.
Ako sa ukáže, pravdepodobne to je pravda. Odborníci sa zhodujú, že úspešné zníženie hmotnosti môže mať za následok čiastočnú alebo úplnú úľavu od bolesti chrbta.
Napríklad Dr. Andre Panagos, fyziatér a riaditeľ Spine and Sports Medicine v New Yorku poznamenáva, "hoci výskum o strate hmotnosti a bolesti chrbta je minimálny, v mojej klinike každý človek, ktorý stratí významnú hmotnosť, bolesť sa výrazne zlepší. "
Dôvodom to, Panagos vysvetľuje, je, že ak ste ťažší ako vaša ideálna váha, vaše svaly budú musieť pracovať ťažšie, aby vám pomohli plniť každodenné úlohy. Navyše zvýšené zaťaženie, ktoré sa ukladá na chrbticu, môže mať stavce mimo nastavenia.
"Keď strácate váhu, účinne znižujete záťaž na chrbtici a na chrbtové svaly," dodáva.
Chudnutie a bolesť chrbta – Čo je tenké?
Ako povedal Dr. Panagos (hore), aj keď výskum má zatiaľ nájsť kauzálny vzťah medzi obezitou a bolesťou chrbta, tak aj pacienti a praktickí lekári veria, že existuje asociácia. Stále viac a viac, zdravotnícki profesionáli smerujú svojich pacientov k tomu, aby sa rozhodovali zdravým rozumom, ako je udržiavanie fyzicky aktívneho životného štýlu a kontrola hmotnosti, riadenie (a prevencia) bolesti chrbta.
Ako tenký je dosť tenký? Mnohí odborníci odporúčajú zostať v rámci 10 libier z vašej ideálnej váhy, aby sa vaše chrbát zdravé a bez bolesti.
A nezabudnite: Strata telesnej hmotnosti ponúka ďalšie výhody, ktoré sú mimo pohody vášho chrbta. Ako ste pravdepodobne počuli, vylučovanie extra libier môže pomôcť predchádzať vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, rakovina alebo cukrovka.
Fyzická aktivita – dvojité výhody chudnutia a zdravia chrbta
Či už je to bolesť chrbta alebo hrozba niektorého iného zdravotného problému, ktorý vás dostane na program na zníženie hmotnosti, uvedenie úsilia je to, čo vás tam dostane.
Spolu s udržiavaním zdravej výživy, ktorá obmedzuje kalórie, je nevyhnutné zapojiť sa do pravidelnej fyzickej aktivity, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť. Dobrou správou je, že fyzická aktivita pomáha aj pri zvládaní bolesti chrbta. Štúdie o rekreačných aktivitách ukazujú, že fit ľudia majú menej bolesti chrbta.
A odborníci súhlasia s tým, že cvičenie je veľmi často najlepší spôsob, ako liečiť, zvládnuť a predchádzať chronickej bolesti dolnej časti chrbta. V skutočnosti, Americký rodinný lekár správy, že dodržiavanie agresívne cvičebný program podávaný fyzickým terapeutom môže dokonca pomôcť vám, aby sa zabránilo potrebe operácie chrbta.
Zatiaľ čo cvičenie je veľmi touted pre zníženie bolesti chrbta, niektoré podmienky zaručujú bezpečnostné úpravy. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta na to, aby ste o tom vedeli. Medzitým je tu niekoľko tipov:
- Pokúste sa nájsť správnu úroveň intenzity a času – nie príliš veľa, nie príliš málo. Ak máte napríklad akútnu bolesť v dolnej časti chrbta alebo ischias, dobrým pravidlom môže byť nastavenie cieľa vyhnúť sa odpočinku v posteli, ale tiež zostávajúcej bez bolesti pri obnovení každodenných činností. (Cvičenie sa nedoporučuje pri akútnom zranení dolnej časti chrbta.)
- Ak sa jednoducho nemôžete cítiť pohodlne s cvičením alebo sa zdá, že vaša bolesť nasleduje po vašom každom pohybe, možno budete chcieť vyskúšať ešte jemnejší prístup. Činnosti, ktoré sa snažia uvoľniť napätie a prispôsobiť postavenie tela, môžu pomôcť podmieniť svaly a mazať kĺby. Na druhej strane to môže pomôcť zabrániť opätovnému zraneniu. Niektoré príklady jemnejšieho prístupu by mohli zahŕňať rutinné cvičenie s vodou alebo reštaurovaná jogová póza, ktorá pozostáva z:
- panvového naklápania
- spinálneho krútenia
- ťahu mačiek
- tadasana
- Tiež obnovovacej série cvičení Pilates, vhodne pomenovaných pre-pilates, pravdepodobne vám poskytne celú škálu pohybu a jemného brušného tréningu.
- Iné aktivity, ktoré rozvíjajú vedomie tela a / alebo posturálnu kontrolu, sú tai chi a Feldenkrais.
Cvičebné programy na zníženie telesnej hmotnosti a zníženie bolesti chrbta
Štúdia z roku 2016 zistila, že všeobecné cvičebné programy vám môžu pomôcť znížiť chronické nešpecifické bolesti dolnej časti chrbta. Takýto program by mohol zahŕňať silový tréning, strečing a aeróbnu činnosť. Autori štúdie hovoria, že rozvoj flexibility môže pomôcť zlepšiť funkčné pohyby a aeróbna činnosť môže zvýšiť prietok krvi a živiny, ktoré sa dostávajú do mäkkých tkanív tela.
To zase môže pomôcť znížiť zadnú stuhnutosť.
A nezabudnite na svoje jadro. Vedci tvrdia, že silné jadro zohráva dôležitú úlohu pri podpore dolnej časti chrbta.
Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, ďalšia časť vám môže pomôcť.
Aeróbna aktivita a bolesť chrbta
Kľúčovou zložkou takmer v každom type programu chudnutia, aeróbna aktivita je akýkoľvek rytmický pohyb, ktorý využíva veľké svaly tela a udržiava sa nepretržite po dobu najmenej 10 minút. Je zrejmé, že výber činností, ktoré minimalizujú búšenie na kĺboch, je najlepšie, ak je váš chrbát zranený. Chôdza a hlavne cyklistika, kúpanie a vodné cvičenie sú dobré nízke a mierne možnosti výberu nárazovej aktivity.
Jedna polhodina aeróbnej aktivity, vykonávaná 5 dní v týždni, je množstvo, ktoré sa všeobecne odporúča na dosiahnutie zdravotných prínosov. Ak je to príliš veľa, začnite s menším počtom a zvyšujte odporúčané množstvo v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.
Môžete tiež hromadiť cvičenie po celý deň. Napríklad chôdza po dobu 15 minút dvakrát denne sa počíta za 1/2 hodiny aeróbneho cvičenia za jeden deň.
Pevnosť, pružnosť a bolesť chrbta
Je dobre známe, že posilňovanie a rozťahovanie svalov trupu (najmä brušných svalov) a svalov okolo bokov poskytuje podporu vzpriamenej postoju tela a samotnej chrbtice. Pravidelná prax jogy, pilates alebo iného cvičenia mysle a tela vám môže pomôcť urobiť práve to. Tieto typy programov pomáhajú rozvinúť vyváženú silu v svaloch, ktoré riadia panvu a trup. To zase môže chrániť chrbát uľahčením rovnomerného opotrebenia kĺbov a zaťažením chrbtice. Pozri vyššie niekoľko nápadov.
Mimochodom, ak ste chorobne obézni (tj 100 alebo viac libier s nadváhou alebo BMI 40, alebo ste vo veku 35 rokov a starší a máte problémy súvisiace s obezitou, ako je vysoký krvný tlak), mali by ste pracovať s Váš lekár stratil hmotnosť. V skutočnosti je najlepšie hovoriť so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek programom na zníženie hmotnosti.
Zdroj:
Bigos, S., MD, et. al. Vysoko kvalitné kontrolované skúšky na prevenciu epizód problémov s chrbtom: systematický prehľad literatúry u dospelých v produktívnom veku. Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Systematický prehľad účinkov cvičenia a fyzickej aktivity na nešpecifickú chronickú bolesť v dolnej časti chrbta. Zdravie (Bazilej) jún 2016. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Perspektívne hodnotenie symptómov axiálnej bolesti chrbtice pred a po operácii bariatrickej redukcie hmotnosti, prezentované na 76. výročnom stretnutí Americkej asociácie neurologických chirurgov v Chicagu. Apríl 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnóza a manažment akútnej bolesti s nízkou bránou Americký rodinný lekár. March 2000.
Wai, E., MD, et. al. Dôkazy – informovaný manažment chronickej bolesti dolnej časti chrbta s fyzickou aktivitou, odvykanie od fajčenia a strata hmotnosti. The Spine Journal 2008.
